- 10 Марта 2026, 09:30:56
- Добро пожаловать, Гость
Новости:
Моя подготовка к соревнованиям
Моя подготовка к соревнованиям06 Ноября 2017, 11:48:10 by ira.kiseleva
Решила начать вести дневник подготовки к соревнованиям по жму штанги лежа, любители. Цель выжать 72,5 в весовой категории 56. Соревнования планируются 15 декабря 2017, называются Живая Сталь 7, заявку на участие уже подала. До выхода осталось 6 недель.
Есть небольшой нюанс подготовки: подготовка ведется после умопомрачительной сушки - собственный вес реально ушел ниже физ нормы (49/50). Диета была жесткая, но об этом может чуть позже. Сейчас вес возвращается по-тихоньку, а сила вообще застряла где-то на 65кг😢. До похудения выходила в жиме на 70 кг (рассчитывала по схеме Леонида Алексеевича, кот.размещена здесь в библиотеке: схема неожиданно для меня очень хорошо сработала).
По питанию. Добавлены сложные, иногда проскакивают и простые, (в среднем в день 200-220 гр, белок 130-140 гр, жиры специально не считала). Из спортпита:креатин, протеин, глюкамин, аминокислоты комплексные, омега3, люцерна.
По тренингу. Убрала кардио. Рассчитала новую схему прироста силовых на основании статьи ЛАО. Благополучно в тренинге дошагала до 65 кг на 1,5 раза.и чуточку подзастряла.
Получается 4 тренировки в неделю, ( программе, которую мне давно году в 2012 писал ЛАО), просто в нее в строила жимовую подготовку: из них 2 жима в неделю. Поняла, что для меня это многовато -слабо восстанавливаюсь, с этой недели попробую жать 1 раз в неделю непосредственно по схеме, далее 1 раз жим в смитте в поламплитуды - для того, чтобы мертвая точка лучше проходила, гантели пока уберу. "Подсобку", как рекомендовал Леонид Алексеевич совсем сократить не получается, не чувствую тогда, что качественно отработала, поэтому упражнения делаю по схеме с непредельными весами.
Вчера жала, пошло неплохо 67,5 но не так уверенно как хотелосьбы - на соревах такой жим не засчитали бы) сегодня день отдыха, завтра утром планирую лайт без жима, как оттренируюсь пропишу. Дневник питания пишу в приложении, нашла очень удобный варианты, раньше писала в тетрадке ) постараюсь тоже питание здесь прописывать )
Каллипером замерилась, у Насти посмотрела счетчик -у меня получилось 10,02%. Немного вроде, но прибавить еще нужно. Для первого сообщения наверное достаточно 😊
.
Есть небольшой нюанс подготовки: подготовка ведется после умопомрачительной сушки - собственный вес реально ушел ниже физ нормы (49/50). Диета была жесткая, но об этом может чуть позже. Сейчас вес возвращается по-тихоньку, а сила вообще застряла где-то на 65кг😢. До похудения выходила в жиме на 70 кг (рассчитывала по схеме Леонида Алексеевича, кот.размещена здесь в библиотеке: схема неожиданно для меня очень хорошо сработала).
По питанию. Добавлены сложные, иногда проскакивают и простые, (в среднем в день 200-220 гр, белок 130-140 гр, жиры специально не считала). Из спортпита:креатин, протеин, глюкамин, аминокислоты комплексные, омега3, люцерна.
По тренингу. Убрала кардио. Рассчитала новую схему прироста силовых на основании статьи ЛАО. Благополучно в тренинге дошагала до 65 кг на 1,5 раза.и чуточку подзастряла.
Получается 4 тренировки в неделю, ( программе, которую мне давно году в 2012 писал ЛАО), просто в нее в строила жимовую подготовку: из них 2 жима в неделю. Поняла, что для меня это многовато -слабо восстанавливаюсь, с этой недели попробую жать 1 раз в неделю непосредственно по схеме, далее 1 раз жим в смитте в поламплитуды - для того, чтобы мертвая точка лучше проходила, гантели пока уберу. "Подсобку", как рекомендовал Леонид Алексеевич совсем сократить не получается, не чувствую тогда, что качественно отработала, поэтому упражнения делаю по схеме с непредельными весами.
Вчера жала, пошло неплохо 67,5 но не так уверенно как хотелосьбы - на соревах такой жим не засчитали бы) сегодня день отдыха, завтра утром планирую лайт без жима, как оттренируюсь пропишу. Дневник питания пишу в приложении, нашла очень удобный варианты, раньше писала в тетрадке ) постараюсь тоже питание здесь прописывать )
Каллипером замерилась, у Насти посмотрела счетчик -у меня получилось 10,02%. Немного вроде, но прибавить еще нужно. Для первого сообщения наверное достаточно 😊
.
Write a Comment:
Sorry, you must be logged in to post a comment!shortcuts: hit alt+s to submit/post or alt+p to preview
Comments:
1 ... 4 5 [6] 7 8 ... 26
Re: Моя подготовка к соревнованиям (Reply 51) 07 Мая 2018, 21:09:17 by Сергей Разумовский
А теперь, господа, будем ждать и наблюдать, что из сказанного нами Ирина усвоит и какие действия предпримет 
Re: Моя подготовка к соревнованиям (Reply 52) 07 Мая 2018, 23:17:55 by Anastasia
Программу немного подкорретировали с Леонидом Алексеевичем, добавили взрывной работы на небольших весах.
А теперь пришли парни с форума и дают «правильные» советы
Вы хотя бы посмотрите, сколько жмет Ирина и сколько жмете вы по сравнению с ней в пересчете на собственный вес и пол.
Re: Моя подготовка к соревнованиям (Reply 53) 07 Мая 2018, 23:56:16 by Сергей Разумовский
Да, я прочёл эту фразу, которую ты сочла выделить жирным шрифтом. Размышлял. Пока не нашёл ответа. Но что-то там не так...
Re: Моя подготовка к соревнованиям (Reply 54) 08 Мая 2018, 01:21:31 by Anastasia
Ирина программу подкорректировала вместе с Леонидом Алексеевичем.
С Леонидом Алексеевичем Остапенко.
Ирина занимается по программам Леонида Алексеевича и следует его советам, подсказкам, рекомендациям.
Если у Ирины такой результат в жиме, что многие, даже парни, ей могут позавидовать, значит она делает всё правильно.
Соревнования у Ирины 25 мая, через 3 недели, а вы ей советуете всё бросить и начать 5х5 или Шейко на 16 недель
С Леонидом Алексеевичем Остапенко.
Ирина занимается по программам Леонида Алексеевича и следует его советам, подсказкам, рекомендациям.
Если у Ирины такой результат в жиме, что многие, даже парни, ей могут позавидовать, значит она делает всё правильно.
Соревнования у Ирины 25 мая, через 3 недели, а вы ей советуете всё бросить и начать 5х5 или Шейко на 16 недель
Re: Моя подготовка к соревнованиям (Reply 55) 08 Мая 2018, 01:58:29 by Maximus1983
Настя, по крайней мере я советую исходя из своего опыта. Пусть 140 на раз не большие килограммы в моей весовой, но все же я как-то до них шел. Вы считаете что постоянно делать стопроцентные веса на тренировках это путь к увеличению результата? А по мне это путь к падению результата. Все циклы что я видел, придерживаются того же правила - Все рекорды только на помосте. А тут, как правильно заметил Сергей, что-то не так.
Re: Моя подготовка к соревнованиям (Reply 56) 08 Мая 2018, 02:07:19 by Сергей Разумовский
Насть, мы советуем Ирине последние полгода без малого, посмотри на 1-ую страницу дневника. И спрогнозировали результат в случае продолжения ведения той же политики. И наши негативные прогнозы сбылись на прошлых её соревнованиях. Можно пойти на жим-соревы и 25 мая, да хоть завтра, а попутно выступить по фитнесу, если не важен результат.
Re: Моя подготовка к соревнованиям (Reply 57) 08 Мая 2018, 06:17:50 by Maximus1983
Просто на этих весах в ее категории, очень важно правильно готовить организм к разовому максимуму. Как говорил Кокляев, эти разовые подходы как боевые патроны. Их нужно беречь и использовать по назначению. ИМХО.
Re: Моя подготовка к соревнованиям (Reply 58) 08 Мая 2018, 21:06:24 by Сергей Разумовский
Re: Моя подготовка к соревнованиям (Reply 59) 08 Мая 2018, 23:12:55 by Maximus1983
Если честно, я мало что понял в потоке эмоций.
Re: Моя подготовка к соревнованиям (Reply 60) 09 Мая 2018, 00:02:43 by Сергей Разумовский
Динозавр всегда так пишет для общественности, чтоб никто ничего не понял.
Powered by SMFBlog by CreateAForum.com
