Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

Моя подготовка к соревнованиям

06 Ноября 2017, 11:48:10 by ira.kiseleva

Решила начать вести дневник подготовки к соревнованиям по жму штанги лежа, любители.  Цель выжать 72,5 в весовой категории 56. Соревнования планируются 15 декабря 2017, называются Живая Сталь 7, заявку на участие уже подала.  До выхода осталось 6 недель.
Есть небольшой нюанс подготовки: подготовка ведется после умопомрачительной сушки - собственный  вес реально ушел ниже физ нормы (49/50). Диета была жесткая,  но об этом может чуть позже. Сейчас вес возвращается по-тихоньку,  а сила вообще застряла где-то на 65кг😢. До похудения выходила в жиме на 70 кг  (рассчитывала по схеме Леонида Алексеевича, кот.размещена здесь в библиотеке: схема неожиданно для меня очень хорошо сработала).
По питанию. Добавлены сложные, иногда проскакивают и простые, (в среднем в день 200-220 гр, белок 130-140 гр, жиры специально не считала). Из спортпита:креатин, протеин, глюкамин,  аминокислоты комплексные, омега3, люцерна.
По тренингу. Убрала кардио. Рассчитала новую схему прироста силовых на основании статьи ЛАО. Благополучно в тренинге дошагала до 65 кг на 1,5 раза.и чуточку подзастряла.
Получается 4 тренировки в неделю, ( программе, которую мне давно году в 2012 писал ЛАО), просто в нее в строила жимовую подготовку: из них 2 жима в неделю. Поняла,  что для меня это многовато -слабо восстанавливаюсь, с этой недели попробую жать 1 раз в неделю непосредственно по схеме, далее 1 раз жим в смитте  в поламплитуды - для того, чтобы мертвая точка лучше проходила, гантели пока уберу. "Подсобку", как рекомендовал Леонид Алексеевич совсем сократить не получается,  не чувствую тогда, что качественно отработала,  поэтому упражнения делаю по схеме   с непредельными весами.
Вчера жала, пошло неплохо 67,5 но не так уверенно как хотелосьбы - на соревах такой жим не засчитали бы) сегодня день отдыха,  завтра утром планирую лайт без жима, как оттренируюсь пропишу. Дневник питания пишу в приложении, нашла очень удобный варианты,  раньше писала в тетрадке ) постараюсь тоже питание здесь прописывать )
Каллипером замерилась, у Насти посмотрела счетчик -у меня получилось 10,02%. Немного вроде,  но прибавить еще нужно. Для первого сообщения наверное достаточно 😊
.

Re: Моя подготовка к соревнованиям (Reply 61)

12 Апреля 2018, 22:47:18 by Сергей Разумовский

 Всё как мы с Виталием Деньгиным и предсказали 

Re: Моя подготовка к соревнованиям (Reply 62)

13 Апреля 2018, 08:25:00 by Виталий Деньгин

Ирина, пересмотрите свою подготовку и смените её. Работайте по процентам и следуйте им. Не нужно пытаться форсировать нагрузку. Вы на каждой тренировке работаете в "отказ", таким способом идти намного дольше и травматичней.

Re: Моя подготовка к соревнованиям (Reply 63)

05 Мая 2018, 19:00:27 by ira.kiseleva

Большое спасибо за советы и поддержку! !!!
Это так важно и нужно для меня, так на сорвах всегда одна - поддержка только от мужа да детей))
Давно не заходила на форум - теперь читать -не перечитать)))) Училась,  да и работы много - сезон похудательных программ в залах))), сейчас поток идет на спад и появилось время читать и писать.
Программу немного подкорретировали с Леонидом Алексеевичем,  добавили взрывной работы на небольших весах. Может именно этой работы и не хватало? Время , конечно, покажет, хотя на данный момент жим идет увереннее.
Жму все по цифрам и процентам, вперед не забегаю - даже если есть кажущейся запас в силе. Схема такая:
Пон: жим-проходка
Четверг.  Взрывная работа на небольшом весе
Суббота:коррекция отстающих групп
 Голову к рабочим  готовлю так: в конце рабочего часа беру со стоек самостоятельно штангу и держу 10 счетов - после закидываю ее на стойки. Ключевое слово - самостоятельно!  Раньше больше 57,5 сама не брала - просила помощь - теперь могу снять 70/80/82. Разок было и 85. Снимаю, но не жму. В голове после этих упражнений - ясность и какая-то уверенность в своих
силах появляется.
В общем вес Элиты России в своей категории не выжала,  но в руках подержала.
Кардио нет, за две недели до выхода сокращу общий каллораж примерно на 200 ккал для начала ( за счет углеводной части рациона), дальше посмотрим, убрать нужно примерно 2,5 кг - немного.
В расписании поставили жим моей категории на 25 мая. Осталось 3 недели.  Сейчас самые отвественные и  интересные дни подготовки. Люблю это время перед стартом: лучше концентрируюсь на поставленной задаче.
На фото - утренний зал - тишина!!!! Прекрасное время для занятий.

Re: Моя подготовка к соревнованиям (Reply 64)

06 Мая 2018, 00:10:20 by Сергей Разумовский

Каждый понедельник проходка в жиме?
"Коррекция отстающих групп" - что это? фитнес?

Re: Моя подготовка к соревнованиям (Reply 65)

06 Мая 2018, 11:26:44 by ira.kiseleva

Полагаете часто жму?
Один день жимовой,  после отдых два дня, потом вспомогательный день, в который жим
идет 80% от ПМ+взрывная работа 44%
А суббота да, что-то типа фитнеса в пределах 20-22 подходов.

Re: Моя подготовка к соревнованиям (Reply 66)

07 Мая 2018, 12:55:33 by Maximus1983

Почему не поработать например 5 на 5 до упора, потом например Верхошанский пиковый на 6 недель и подвестись? Работа в отказ в разовом повторе только на помосте. ИМХО.
Любите пахать, возьмите Шейко на 16 недель, там по два жима в день и по три в неделю. Но отказных нет.

Re: Моя подготовка к соревнованиям (Reply 67)

07 Мая 2018, 14:00:03 by Сергей Разумовский

Максим прав: проходки не делают каждую неделю, а только 1 раз в цикл

Re: Моя подготовка к соревнованиям (Reply 68)

07 Мая 2018, 18:41:19 by Уфимец (Александр)

в пауэрлифтинге вообще избегают на тренировках работать в отказ-это даже уменьшает силовые.

Re: Моя подготовка к соревнованиям (Reply 69)

07 Мая 2018, 18:46:02 by Maximus1983

Я думаю тут проблема психологического плана. Кажется что если жать не большие веса, то растеряешь прогресс. Но быть постоянно на пике не возможно. Циклировать придётся. А все циклы построенный по принципу шаг назад, два вперёд. В начале цикла идёт отдых для организма, залечиваются мелкие травмы, восстанавливается ЦНС. Я часто на цикле не верю что пожму плановый вес в конце, но срабатывает каждый раз))

Re: Моя подготовка к соревнованиям (Reply 70)

07 Мая 2018, 18:47:55 by Maximus1983

Хотя есть исключения. Захир Дракон Худояров. Вроде правильно вспомнил фамилию.