Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

Моя подготовка к соревнованиям

06 Ноября 2017, 11:48:10 by ira.kiseleva

Решила начать вести дневник подготовки к соревнованиям по жму штанги лежа, любители.  Цель выжать 72,5 в весовой категории 56. Соревнования планируются 15 декабря 2017, называются Живая Сталь 7, заявку на участие уже подала.  До выхода осталось 6 недель.
Есть небольшой нюанс подготовки: подготовка ведется после умопомрачительной сушки - собственный  вес реально ушел ниже физ нормы (49/50). Диета была жесткая,  но об этом может чуть позже. Сейчас вес возвращается по-тихоньку,  а сила вообще застряла где-то на 65кг😢. До похудения выходила в жиме на 70 кг  (рассчитывала по схеме Леонида Алексеевича, кот.размещена здесь в библиотеке: схема неожиданно для меня очень хорошо сработала).
По питанию. Добавлены сложные, иногда проскакивают и простые, (в среднем в день 200-220 гр, белок 130-140 гр, жиры специально не считала). Из спортпита:креатин, протеин, глюкамин,  аминокислоты комплексные, омега3, люцерна.
По тренингу. Убрала кардио. Рассчитала новую схему прироста силовых на основании статьи ЛАО. Благополучно в тренинге дошагала до 65 кг на 1,5 раза.и чуточку подзастряла.
Получается 4 тренировки в неделю, ( программе, которую мне давно году в 2012 писал ЛАО), просто в нее в строила жимовую подготовку: из них 2 жима в неделю. Поняла,  что для меня это многовато -слабо восстанавливаюсь, с этой недели попробую жать 1 раз в неделю непосредственно по схеме, далее 1 раз жим в смитте  в поламплитуды - для того, чтобы мертвая точка лучше проходила, гантели пока уберу. "Подсобку", как рекомендовал Леонид Алексеевич совсем сократить не получается,  не чувствую тогда, что качественно отработала,  поэтому упражнения делаю по схеме   с непредельными весами.
Вчера жала, пошло неплохо 67,5 но не так уверенно как хотелосьбы - на соревах такой жим не засчитали бы) сегодня день отдыха,  завтра утром планирую лайт без жима, как оттренируюсь пропишу. Дневник питания пишу в приложении, нашла очень удобный варианты,  раньше писала в тетрадке ) постараюсь тоже питание здесь прописывать )
Каллипером замерилась, у Насти посмотрела счетчик -у меня получилось 10,02%. Немного вроде,  но прибавить еще нужно. Для первого сообщения наверное достаточно 😊
.

Re: Моя подготовка к соревнованиям (Reply 71)

11 Февраля 2018, 14:23:13 by hitrec322

Откуда взяться складкам при таких тренировках в таком ритме? 

Re: Моя подготовка к соревнованиям (Reply 72)

20 Февраля 2018, 13:48:38 by ira.kiseleva

Откуда взяться складкам при таких тренировках в таком ритме? 

Согласна, складки не велики, хотя есть и нарушения в плане питания))) сейчас вес 57,5 кг

Re: Моя подготовка к соревнованиям (Reply 73)

20 Февраля 2018, 13:59:59 by ira.kiseleva

Вышла на последние недели подготовке к соревнованиям в тренировочном плане - эти недели всегда самые интересные.  Вчера был жим 70 на 2 реально получилось 70 на 1,5 повторения. Теперь задача выполнить четко 2 повторения. Поэтому задерживаюсь на предпоследней неделе, отрабатывая свои 70. Плюсы этого подготовительного периода : штангу беру сама!!!!
Раньше только помогали снимать - для меня это прям достижение! !!!! В прошлых подготовительных этапах подавали, начиная с 57,5 . В разводке максимальный вес взяла 16. Но здесь немного недотягиваю, хочется чуть ниже опустить, но не получается пока. Так что продолжаю работать,  до выхода еще 6 недель. Время есть.
Из спорт питания: креатин, изолят 30 гр 2 порции, глютамин на ночь, глюкозамин/хондроитин, лецитин,  поливитаминный комплекс.

Re: Моя подготовка к соревнованиям (Reply 74)

20 Февраля 2018, 14:16:06 by ira.kiseleva

Видео жима на 70 кг не получается прикрепить , можно посмотретьна моей страничке @ira.kiseveva

Re: Моя подготовка к соревнованиям (Reply 75)

20 Февраля 2018, 22:58:26 by Anastasia

Крутой жим!

Тут можно прикрепить видео только с youtube. Можно выложить туда и потом запостить на форум. Но надо будет изменить в ссылке https.youtube.com на http.youtube.com. Короче, букву «s» убрать. Тогда все будет работать.

Re: Моя подготовка к соревнованиям (Reply 76)

05 Марта 2018, 12:24:45 by ira.kiseleva

Крутой жим!

Тут можно прикрепить видео только с youtube. Можно выложить туда и потом запостить на форум. Но надо будет изменить в ссылке https.youtube.com на http.youtube.com. Короче, букву «s» убрать. Тогда все будет работать.

Спасибо большое, поразбираюсь с видео как минутка выдастся)

Re: Моя подготовка к соревнованиям (Reply 77)

05 Марта 2018, 12:49:29 by ira.kiseleva

Время бежит неумолимо и все ближе выход на помост. Три недели прорабатываю 70 кг на 2 повторения, сейчас прошу ребят в зале,  чтобы помогали снять штангу - так экономлю силы на 2е повторение. На прошлой неделе 1 повторение вышло чисто,  второе подзастряло, но выжала сама. На видео @ira.Kiseveva - второе вовсе не пошло и застряло примерно на 5-7 см от груди.На этой неделе (сегодня) очень неудачный помощник достался , первый сделала чисто  (несмотря на то, что штангу помогли снять криво), втрое повторение снова подзастряло и "помощник " мой надо мной так низко висел, что думала, что задохнусь,  пока выжму. В общем криво, но осилила сама без подталкиваний,  обидно,  что силы чувствуешь,  а обстоятельства или какие-то мелочи мешают выполнить намеченное,  Неожиданно долго я сижу на 70,  думала, что чуть быстрее проскачу этот период. Если подъитожить выше сказанное получается так:
Жим 70х2:
1 неделя: 1 повторение - чисто; 2 повторение -не пошло (оторвала о  груди на 5-7 см и застряла)
2 неделя:1 повторение - чисто; 2е повторение - криво,  но сама (штангу помогли снять со стоек)
3 неделя:1 повторение - чисто; 2 повторение криво, но опять таки сама (удовлетворенности от качества выполненной работы в нет, кажется, что не выложилась на все 100% .
Следующую неделю планирую еще посидеть на 70 и через неделю топать дальше. Уж буду четкие инструкции давать помощникам о том, как снять штангу,   как стоять и как помочь, если застрянет штанга.
Хорошего мне восстановления - что тут еще можно сказать

Re: Моя подготовка к соревнованиям (Reply 78)

05 Марта 2018, 17:26:50 by Сергей Разумовский

Итого: 4 недели к ряду на 70*1-2 в отказ.
А "дальше" - это куда? 75?

Re: Моя подготовка к соревнованиям (Reply 79)

05 Марта 2018, 17:30:52 by ira.kiseleva

Итого: 4 недели к ряду на 70*1-2 в отказ.
А "дальше" - это куда? 75?

75 -это цифра,  которая мне очень нравится, и ее я хочу сделать, и скорее всего сделаю, но пока по графику стоит 72,5

Re: Моя подготовка к соревнованиям (Reply 80)

11 Апреля 2018, 19:34:00 by ira.kiseleva

Наконец-то нашла время написать небольшой отчет о первых стартах и проделанной подготовке. Итак, соревнования прошли 7 апреля,  категория  жим лежа без экипировки,  в весе до 56 кг. На взвешивании получились зарегистрировать вес 55.5
Планировалось отработать такие цифры: 67,5 / 72,5 , а третий заход по результатам первых выходов.
В итоге получилось- первый заход :зачет, два последних - не зачет. Застряли примерно на 90 в логте,  вроде мертвую прошла, и застряла,  даже странно на фотках смотреть.  Полагаю, что помимо силы пора начать тренировать голову.  Не готова была к этому весу?  На тренировках четко выжимала70 на раз,  второй всегда шел с небольшой,  но помощью.
В общем вот такой печальный опыт. Первое место забрала,  задачи поставленные не выполнила.  Теперь настраиваюсь на 26-27 мая, эту неделю отдыхаю - только кардио -как давно я его не делала! С небольшой интенсивностью по 30-40 мин, со следующей недели заряжаюсь на 5 рабочих, силовых недель. Будем продаливать свои 72,5кг