Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

Моя подготовка к соревнованиям

06 Ноября 2017, 11:48:10 by ira.kiseleva

Решила начать вести дневник подготовки к соревнованиям по жму штанги лежа, любители.  Цель выжать 72,5 в весовой категории 56. Соревнования планируются 15 декабря 2017, называются Живая Сталь 7, заявку на участие уже подала.  До выхода осталось 6 недель.
Есть небольшой нюанс подготовки: подготовка ведется после умопомрачительной сушки - собственный  вес реально ушел ниже физ нормы (49/50). Диета была жесткая,  но об этом может чуть позже. Сейчас вес возвращается по-тихоньку,  а сила вообще застряла где-то на 65кг😢. До похудения выходила в жиме на 70 кг  (рассчитывала по схеме Леонида Алексеевича, кот.размещена здесь в библиотеке: схема неожиданно для меня очень хорошо сработала).
По питанию. Добавлены сложные, иногда проскакивают и простые, (в среднем в день 200-220 гр, белок 130-140 гр, жиры специально не считала). Из спортпита:креатин, протеин, глюкамин,  аминокислоты комплексные, омега3, люцерна.
По тренингу. Убрала кардио. Рассчитала новую схему прироста силовых на основании статьи ЛАО. Благополучно в тренинге дошагала до 65 кг на 1,5 раза.и чуточку подзастряла.
Получается 4 тренировки в неделю, ( программе, которую мне давно году в 2012 писал ЛАО), просто в нее в строила жимовую подготовку: из них 2 жима в неделю. Поняла,  что для меня это многовато -слабо восстанавливаюсь, с этой недели попробую жать 1 раз в неделю непосредственно по схеме, далее 1 раз жим в смитте  в поламплитуды - для того, чтобы мертвая точка лучше проходила, гантели пока уберу. "Подсобку", как рекомендовал Леонид Алексеевич совсем сократить не получается,  не чувствую тогда, что качественно отработала,  поэтому упражнения делаю по схеме   с непредельными весами.
Вчера жала, пошло неплохо 67,5 но не так уверенно как хотелосьбы - на соревах такой жим не засчитали бы) сегодня день отдыха,  завтра утром планирую лайт без жима, как оттренируюсь пропишу. Дневник питания пишу в приложении, нашла очень удобный варианты,  раньше писала в тетрадке ) постараюсь тоже питание здесь прописывать )
Каллипером замерилась, у Насти посмотрела счетчик -у меня получилось 10,02%. Немного вроде,  но прибавить еще нужно. Для первого сообщения наверное достаточно 😊
.

Re: Моя подготовка к соревнованиям (Reply 91)

25 Декабря 2017, 12:01:38 by ira.kiseleva

Предпраздничное настроение - это хорошо, 
 но тренировки по плану. Числа до 15 января планирую 3 тренировки в неделю. Ход сегодняшнего тренироаочгого часа:
1. Жим ногами 14 (50), 12 (60)
2. Становая на прямых 3х12 (45/50/50)
3. Задняя дельта сидя 2×10 (8)
4. Жим на угловой 3х10 (16/18/20)
5. Верхний блок 3×12 (35/40/45)
6. Брусья 3х8 (0/10/10)
7. Сгибание на бицепс, Скотт,  3х8 (19,5)
8. Гиперэкстензия 3х15(15)
8.пресс
Вот так вышло примерно за 1 час, сегодня в зале много отвлекали меня болтовней. Теперь следующий заход или во вторник вечером или в среду утром.

Re: Моя подготовка к соревнованиям (Reply 92)

25 Декабря 2017, 12:43:10 by Maximus1983

Ирина, приветствую Вас на форуме. )

Re: Моя подготовка к соревнованиям (Reply 93)

25 Декабря 2017, 12:50:54 by ira.kiseleva

Ирина, приветствую Вас на форуме. )

Спасибо

Re: Моя подготовка к соревнованиям (Reply 94)

25 Декабря 2017, 12:55:21 by Леонид Остапенко

Ирочка, сердечно поздравляю!
Нам бы всем такой соревновательной программы, столь же успешной и прогрессирующей!
Леонид Остапенко

Re: Моя подготовка к соревнованиям (Reply 95)

25 Декабря 2017, 14:06:56 by ira.kiseleva

Ирочка, сердечно поздравляю!
Нам бы всем такой соревновательной программы, столь же успешной и прогрессирующей!
Леонид Остапенко

Огромное вам спасибо Леонид Алексеевич,  ваша поддержка,  советы и рекомендации в процессе подготовки  помогли достичь результата, 
Это был самый результативный спортивный год за весь период моих тренировочных занятий!!!
Еще раз Вам искреннее спасибо!
К сожалению жимовых фото нет, только награждение.
Жали с дочей, фотать было некому.

Re: Моя подготовка к соревнованиям (Reply 96)

25 Декабря 2017, 22:05:55 by Сергей Разумовский

Чем-то дочь не довольна. Она тоже хоте пожать?

Re: Моя подготовка к соревнованиям (Reply 97)

26 Декабря 2017, 04:59:14 by ira.kiseleva

Чем-то дочь не довольна. Она тоже хоте пожать?

Она очень хотела выскочить на тумбы с 1/2/3 место и там полазить,  но ее не выпустили, и она расстроилась , и тумбы эти быстро убрали, так как пошел второй заход соревнований. Вот и расстроилась, в некоторых моментах ее крик перекрывал объявляющего победителей.

Re: Моя подготовка к соревнованиям (Reply 98)

27 Декабря 2017, 08:27:09 by ira.kiseleva

Сегодняшний тренировочный час (хотя управилась за 45 мин) был утром.  Состав тренировки такой:
1. Выпады с платформы 2×14 (0/6)
2. Кроссовер - сведение рук к центру корпуса 2×12 (15) 1/2 супер сет
3. Жим штанги лежа 42×10, 47×7, 52×5, 58×3 все подходы шли хорошо, чисто.
4. Тяга нижнего блока 35х12,  40х10,  45х8
5. Сгибания ног 3х12 (35)
6. Бицепс гантели 2х12 (8)
7. Трицепс блок 2х12 (30) 6/7 суперсет
Пресс
Все занятие прошло достаточно бодро, теперь до пятницы 
На фото я (в красном), с победительницей - 2 место ))), я стала шестой )))

Re: Моя подготовка к соревнованиям (Reply 99)

27 Декабря 2017, 10:40:47 by Worker

Итоги соревнований Легион 2017.
 Сегодняшний жим  порадовал меня  , теперь я с уверенностью перехожу в новый 2018год!!!! Сегодня я была более собрана, волновалась,  но не так сильно как в прошлую субботу. Первый вес взяла 62,5 - чисто, второй заход 67,5 - чисто, третий заход 70!!!!- чисто
Собственный вес на взвешивании - 55,5 кг

Несколько с опозданием, но все же:
Поздравляю с отличным результатом! Желаю новых побед в Новом году! 

Re: Моя подготовка к соревнованиям (Reply 100)

30 Декабря 2017, 18:35:20 by ira.kiseleva

Всем новогодний привет!!!
Сегодня была круговая тренировка:
1. Пресс 1х30
2. Голень 1х20
3.отведение плеча 1х12
4. Сгибание голени 1х12
5.Жим гантелей лежа на наклонной 1х12(16)
6.Разгибание голени 1х12
7.Вертикальный блок 1х12 (40)
8.отведение бедра 1х15
Таких получилось 3 круга за 30 мин, далее 20 мин кардио + пресс.
Думаю еще завтра попасть на кардио с утра   
немного отвыкла от кардиотренировок,  не было их числа с 15 октября,  ну ничего втянусь))))
Всех с Новым годом! !!!