- 07 Декабря 2024, 03:35:27
- Добро пожаловать, Гость
Новости:
Дневник тренировки HST
Дневник тренировки HST02 Августа 2005, 08:39:39 by Maxim_IT
как обещал, начинаю выкладывать тренировки...
сегодня будет первая, поэтому сначала просто соображения. Т.к. последний цикл идет в негативной фазе пытался подобрать упражнения которые реально делать в негативной фазе, но потерпел фиаско :-(
поэтому решил, какие смогу буду делать в негативной фазе которые не смогу, буду делать в максимуме на 2 повторения....
свои антропометрические данные... выложу завтра (весы попробую найти...)..
примерная программа, некоторые веса пока не ясны, определю по ходу треннировки...
итак вот оно%
Ноги кол. подх. веса....... MAx*15
Приседания 1 50 50 55 60 65 70 70
Тяга на прямых ногах 2 75 80 85 90 95 100 100
Грудь
Жим лежа 1 45 50 55 60 65 70 70
Жим гантелей на нак. 2 22 24 26 27 28 30 30
Спина
Тяга верт. блока (У/Ш) 2
Тяга гор. блока (У/Ш) 2
Плечи
Жим штанги/гант. сидя 2 20 25 30 35 40 45 45
Тяга гант. на зад. дел. 1
Бицепс
Подъем штанги 2 20 25 30 35 40 45 45
Трицепс
Фр. Жим лежа гант. 2
Икры
Подъем на икры 2
Пресс
Скручивания 2
пока так...... в конце выложу подробный дневник
сегодня будет первая, поэтому сначала просто соображения. Т.к. последний цикл идет в негативной фазе пытался подобрать упражнения которые реально делать в негативной фазе, но потерпел фиаско :-(
поэтому решил, какие смогу буду делать в негативной фазе которые не смогу, буду делать в максимуме на 2 повторения....
свои антропометрические данные... выложу завтра (весы попробую найти...)..
примерная программа, некоторые веса пока не ясны, определю по ходу треннировки...
итак вот оно%
Ноги кол. подх. веса....... MAx*15
Приседания 1 50 50 55 60 65 70 70
Тяга на прямых ногах 2 75 80 85 90 95 100 100
Грудь
Жим лежа 1 45 50 55 60 65 70 70
Жим гантелей на нак. 2 22 24 26 27 28 30 30
Спина
Тяга верт. блока (У/Ш) 2
Тяга гор. блока (У/Ш) 2
Плечи
Жим штанги/гант. сидя 2 20 25 30 35 40 45 45
Тяга гант. на зад. дел. 1
Бицепс
Подъем штанги 2 20 25 30 35 40 45 45
Трицепс
Фр. Жим лежа гант. 2
Икры
Подъем на икры 2
Пресс
Скручивания 2
пока так...... в конце выложу подробный дневник
Write a Comment:
Sorry, you must be logged in to post a comment!shortcuts: hit alt+s to submit/post or alt+p to preview
Comments:
1 [2] Re: Дневник тренировки HST (Reply 11) 02 Августа 2005, 16:22:02 by andy_2
> пока так...... в конце выложу подробный дневник
>
Выкладывай, посмотрим...
>
Выкладывай, посмотрим...
Re: Re: Дневник тренировки HST (Reply 13) 02 Августа 2005, 19:55:09 by chamberlen
Re: Дневник тренировки HST (Reply 14) 03 Августа 2005, 08:22:56 by Maxim_IT
> как обещал, начинаю выкладывать тренировки...
> сегодня будет первая, поэтому сначала просто соображения. Т.к. последний цикл идет в негативной фазе пытался подобрать упражнения которые реально делать в негативной фазе, но потерпел фиаско :-(
> поэтому решил, какие смогу буду делать в негативной фазе которые не смогу, буду делать в максимуме на 2 повторения....
> свои антропометрические данные... выложу завтра (весы попробую найти...)..
> примерная программа, некоторые веса пока не ясны, определю по ходу треннировки...
> итак вот оно%
> Ноги кол. подх. веса....... MAx*15
> Приседания 1 50 50 55 60 65 70 70
> Тяга на прямых ногах 2 75 80 85 90 95 100 100
> Грудь
> Жим лежа 1 45 50 55 60 65 70 70
> Жим гантелей на нак. 2 22 24 26 27 28 30 30
> Спина
> Тяга верт. блока (У/Ш) 2
> Тяга гор. блока (У/Ш) 2
> Плечи
> Жим штанги/гант. сидя 2 20 25 30 35 40 45 45
> Тяга гант. на зад. дел. 1
> Бицепс
> Подъем штанги 2 20 25 30 35 40 45 45
> Трицепс
> Фр. Жим лежа гант. 2
> Икры
> Подъем на икры 2
> Пресс
> Скручивания 2
>
> пока так...... в конце выложу подробный дневник
>
итак первый день прошел.... как оказалось первый блин комом.... (переборщил с весами... еле доехал до дома...)... Давно не делал я на 15 повторений... поэтому максимальные веса были завышены (вот оно саоммнение епть), плюс невыносимая духота....
итак корректирую веса:
Ноги кол. подх. веса....... MAx*15
Приседания 1 50 50 55 60 65 70 70
Тяга на прямых ногах 2 60 65 70 75 80 85 85
Грудь
Жим лежа 1 40 45 50 55 60 65 65
Жим гантелей на нак. 2 14 16 18 20 22 24 24
С пина
Тяга верт. блока (У/Ш) 2 станок сломался... подтягивался
Тяга гор. блока (У/Ш) 2 30 35 40 45 50 55 55
Плечи
Жим штанги/гант. сидя 2 20 25 30 35 40 45 45
Тяга гант. на зад. дел. 1 16 18 20 22 24 26
Бицепс
Подъем штанги 2 20 25 30 35 40 45 45
Трицепс
Фр. Жим лежа гант. 2 - все здесь я сдох. :-)
Икры
Подъем на икры 2
Пресс
Скручивания 2
так что, вот.... след. тренировка завтра.... поглядим...
> сегодня будет первая, поэтому сначала просто соображения. Т.к. последний цикл идет в негативной фазе пытался подобрать упражнения которые реально делать в негативной фазе, но потерпел фиаско :-(
> поэтому решил, какие смогу буду делать в негативной фазе которые не смогу, буду делать в максимуме на 2 повторения....
> свои антропометрические данные... выложу завтра (весы попробую найти...)..
> примерная программа, некоторые веса пока не ясны, определю по ходу треннировки...
> итак вот оно%
> Ноги кол. подх. веса....... MAx*15
> Приседания 1 50 50 55 60 65 70 70
> Тяга на прямых ногах 2 75 80 85 90 95 100 100
> Грудь
> Жим лежа 1 45 50 55 60 65 70 70
> Жим гантелей на нак. 2 22 24 26 27 28 30 30
> Спина
> Тяга верт. блока (У/Ш) 2
> Тяга гор. блока (У/Ш) 2
> Плечи
> Жим штанги/гант. сидя 2 20 25 30 35 40 45 45
> Тяга гант. на зад. дел. 1
> Бицепс
> Подъем штанги 2 20 25 30 35 40 45 45
> Трицепс
> Фр. Жим лежа гант. 2
> Икры
> Подъем на икры 2
> Пресс
> Скручивания 2
>
> пока так...... в конце выложу подробный дневник
>
итак первый день прошел.... как оказалось первый блин комом.... (переборщил с весами... еле доехал до дома...)... Давно не делал я на 15 повторений... поэтому максимальные веса были завышены (вот оно саоммнение епть), плюс невыносимая духота....
итак корректирую веса:
Ноги кол. подх. веса....... MAx*15
Приседания 1 50 50 55 60 65 70 70
Тяга на прямых ногах 2 60 65 70 75 80 85 85
Грудь
Жим лежа 1 40 45 50 55 60 65 65
Жим гантелей на нак. 2 14 16 18 20 22 24 24
С пина
Тяга верт. блока (У/Ш) 2 станок сломался... подтягивался
Тяга гор. блока (У/Ш) 2 30 35 40 45 50 55 55
Плечи
Жим штанги/гант. сидя 2 20 25 30 35 40 45 45
Тяга гант. на зад. дел. 1 16 18 20 22 24 26
Бицепс
Подъем штанги 2 20 25 30 35 40 45 45
Трицепс
Фр. Жим лежа гант. 2 - все здесь я сдох. :-)
Икры
Подъем на икры 2
Пресс
Скручивания 2
так что, вот.... след. тренировка завтра.... поглядим...
Re: Re: Дневник тренировки HST (Reply 15) 03 Августа 2005, 11:33:26 by andy_2
Можно к тебе вопрос.
Возьмем например приседания ( 1 50 50 55 60 65 70 70), это в смысле по одному подходу веса 50 50 60 65 70 70 по 15 раз каждый вес. Если так, то по-моему многовато будет. В примере статьи указан всего один подход на 10 повторов (Squat 1x10). Или я чёт не так понял?
Возьмем например приседания ( 1 50 50 55 60 65 70 70), это в смысле по одному подходу веса 50 50 60 65 70 70 по 15 раз каждый вес. Если так, то по-моему многовато будет. В примере статьи указан всего один подход на 10 повторов (Squat 1x10). Или я чёт не так понял?
Re: Re: Re: Дневник тренировки HST (Reply 16) 03 Августа 2005, 11:36:37 by Maxim_IT
> Можно к тебе вопрос.
> Возьмем например приседания ( 1 50 50 55 60 65 70 70), это в смысле по одному подходу веса 50 50 60 65 70 70 по 15 раз каждый вес. Если так, то по-моему многовато будет. В примере статьи указан всего один подход на 10 повторов (Squat 1x10). Или я чёт не так понял?
>
>
ты не понял... это веса на 1 микроцикл т.е. на две недели...
я же писал вверху (табл. сюда же не запостишь :-()
первая цифра - кол-во повторений упражнения
следующие 6 это веса соотвественно в 1, 2, 3, 4, 5 и 6-ую тренировку... последния цифра предполагаемый максимум на 15 повторения (равен весу в последний день микроцикла)
> Возьмем например приседания ( 1 50 50 55 60 65 70 70), это в смысле по одному подходу веса 50 50 60 65 70 70 по 15 раз каждый вес. Если так, то по-моему многовато будет. В примере статьи указан всего один подход на 10 повторов (Squat 1x10). Или я чёт не так понял?
>
>
ты не понял... это веса на 1 микроцикл т.е. на две недели...
я же писал вверху (табл. сюда же не запостишь :-()
первая цифра - кол-во повторений упражнения
следующие 6 это веса соотвественно в 1, 2, 3, 4, 5 и 6-ую тренировку... последния цифра предполагаемый максимум на 15 повторения (равен весу в последний день микроцикла)
Powered by SMFBlog by CreateAForum.com
