• 19 Октября 2021, 20:18:38
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Rammstein Need Help☆

exclamation Rammstein Need Help☆
23 Июля 2009, 18:40:22 by Rammstein
Уважаемый Rammstein
Создавайте тему,в ней "все о себе" тип сложения,вес и тд+тренинг+диета+какие бады есть и главное какие цели и стаж.Нет ли патологии,далее по мере воображения и предложений от меня и форумчан,ок?

Итак начнемс...

Эктоморфия - это, попросту говоря, худоба. У эктоморфов узкие кости, длинные руки и ноги, мало жира и мышц. Обмен веществ у них очень быстрый, так что с жировыми отложениями проблем обычно не бывает. Впрочем, и мышцы нарастить им труднее.

Эндоморфия - противоположность эктоморфии. Типичный эндоморф - полный человек, у которого относительно высокий процент жира сравнительно с мышцами. Такие люди быстро и легко набирают вес. Как правило, жир у них откладывается на бедрах и ягодицах.

Мезоморф - это спортсмен с рождения. Крепкий человек с широкими костями и сильными мышцами - вот типичный мезоморф. Конечно, эта классификация дает представления только о трех «полюсах». Большинство из нас, относится к смешанному типу, сочетающему все три элемента.

Тип телосложения - Среднее между Эндоморфом и Мезоморфом. (фото в галерее)

Диета - http://depositfiles.com/files/6sa8mgxm0

Рост -192 , Вес - 108 Возраст - 23

БАДы :
"Iso Sensation 93 - Ultimate Nutrition" , (протеин. порошок)
"AMPED NOS - MET-Rx" , (порошок)
"Creatine Monohydrate -Champion Nutrition"  (порошок)
"L-Carnitine - Superherb" , (в таблетках по 500 мг)
"BCAA - Pro Body" , (в капсулах по 750 мг)
"MultiMale -Solgar" (витамины+минералы в таблетках)
"Glutamine - Optimun Nutrition" (порошок)
"Omegadefend - PharmaSwiss" (капсулы Омега-3 по 1,081 мг)
"Amino 2000 - Ultimate Nutrition"
Треннинг:
4 тренеровки в неделю.
Вос- Грудь/Плечи/Трапеции

Пон- Бицепс/Спина

Сре- Трицепс/Ноги

Чет- Пресс/Предплечия

Сауна по возможности 1, 2 раза в неделю.
            

Стаж - Год

Цели - Красивый релиеф и Бетонный пресс





Write a Comment:

Sorry, you must be logged in to post a comment!

shortcuts: hit alt+s to submit/post or alt+p to preview

Comments:

[1] 2 3 ... 10
xx Re: Rammstein Need Help☆ (Reply 1)
14 Декабря 2009, 23:15:47 by ОК
 Может это от креатина - вода.
 Что бы точно знать от чего вес, нужно мериться руки, ноги, талия, грудь.
 Если ты уверен, что это жир, убирай углеводы и жиры.
Яица без желтков, сахар, фрукты к минимум, картофель ненужна.
xx Re: Rammstein Need Help☆ (Reply 2)
15 Декабря 2009, 09:46:56 by Mihruta
мне очень помогает в борьбе с жировыми отложениями не есть на ночь, максимум могу поесть за 2 часа до сна и то что нибудь белковое.
или прямо перед сном выпить козеинчика, чтоб не было голода.
xx Re: Rammstein Need Help☆ (Reply 3)
06 Марта 2011, 18:57:56 by Rammstein
Вот что из этого всего получилось


xx Re: Rammstein Need Help☆ (Reply 4)
06 Марта 2011, 19:02:19 by Jurist
Руки подкачал. Налягай теперь на грудь и спину!
xx Re: Rammstein Need Help☆ (Reply 5)
06 Марта 2011, 19:05:42 by Rammstein

Вот спина))

xx Re: Rammstein Need Help☆ (Reply 6)
07 Марта 2011, 07:09:04 by Jurist
Неплохо! Просто на предыдущей фотке ее не видно было.
xx Re: Rammstein Need Help☆ (Reply 7)
07 Марта 2011, 08:37:17 by Rammstein
Вот прога по которой сейчас тренеруюсь.

1.
Грудь
Жим лежа+Разводка Гантелей+Пресс (10+10+15) х4
Жим лежа на наклонной скамье+Разводка гантелей на наклонной+пресс (10+10+15) х4
Бабочка+Пресс (10+15) Х4

Трицепс
Разгиб Гантели из-за головы+Разгиб гантели в наклоне+Пресс (10+10+15) х3
Французский Жим+Пресс (10+15) х3

2.
Спина
Тяга среднего блока+Подтягивания+Пресс (10+10+15) х4
Тяга верхнего узким+тяга верхнего широким+пресс (10+10+15)х4
Пуловер+Пресс (10+15) х4

Бицепс
Подъем гантели на бицепс+подъем гантели на бицепс в негативе +пресс (10+10+15)х3
Подъем штанги на бицепс скамья скотта+пресс (10+15)х 3

3.
Ноги
Присед+Впады вперед+Выпады в стороны+пресс (10+10+10+15) х4
Тяга нижнего блока ногой вперед+назад+в лево+вправо+пресс (10+10+10+10+15)х3

Плечи
Подъем гантелей перед собой+разводка в стороны + пресс (10+10+15)х 3
жим гантелей сидя+разводка гантелей лежа на животе+пресс (10+10+15) х 3
xx Re: Rammstein Need Help☆ (Reply 8)
07 Марта 2011, 08:39:17 by Rammstein
Иду на релиеф... Недавно делал замеры
15% жира.

Какие советы? может что добавить?
xx Re: Rammstein Need Help☆ (Reply 9)
07 Марта 2011, 08:54:09 by MUSCULUS
красавчеггг !!!!

если на рельеф, то как насчет кардио - минут 15, после трени?
xx Re: Rammstein Need Help☆ (Reply 10)
07 Марта 2011, 18:46:43 by Rammstein
без проблем!!! вопрос.. поможет ли?
[1] 2 3 ... 10
Powered by SMFBlog by CreateAForum.com
Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2021 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.