Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

Сушка. Первый опыт

03 Марта 2015, 09:06:56 by future

Решил "засушиться" после очень длительного массонабора. Буду описывать результаты, показатели, мысли 
Сегодня начинается четвертая неделя сушки. Пока результаты минус 3 - 3,5 кг, 2 см в талии, размеры плеча и бедра не изменились.
По питанию - первая неделя угли 150гр., вторая неделя угли 120 гр., третья неделя угли 110 гр., сейчас последнюю неделю вес стоит. В связи с этим решил порезать еще углей и перейти на чередование, т.е. первые два дня по 90гр. углей, третий день 150 гр. углей и опять по кругу. Надеюсь таким образом удастся сдвинуть вес и продолжить сушку, с минимальными потерями мяса. Из спорт.пита принимаю только изолят (2-3 порции в день) и БЦАА (20-25гр в день). Свой вес порядка 100кг
 
Низкоуглеводный день (день 1, день 2)
7,00 греча 50гр.
5 яичных белков
9,00 протеин сыв.
11,00 греча 50гр.
5 яичных  белков
13,00 греча 50гр.
грудка 100гр.
15,00 тунец 150гр.
17,00 кешью 30гр.
19,00 протеин сыв.
21,00 5 белков
23,00 творог 0% 500 гр.

Итого: 1910кк, 270Б, 37Ж, 110У + рыбий жир, овощи;

Загрузка (день 3)
7,00 греча 100гр.
9,00 протеин сыв.
11,00 греча 100гр.
5 белков
13,00 греча 50 гр.
грудка 100гр.
15,00 тунец 150гр.
17,00 протеин сыв.
20,00 5 белков
22,00 творог 0% 500гр.

Итого: 1910кк, 260Б 25Ж 158У + овощи.
Дополнительно планирую получать жиры из пары яичных желтков

Re: Сушка. Первый опыт (Reply 11)

07 Марта 2015, 10:45:30 by Zafator

Набирать это воядли. К меня при 500углей в день вес только начинает тихо тихо двигаться

Re: Сушка. Первый опыт (Reply 12)

07 Марта 2015, 10:55:52 by Rekless

ни один человек не вышел толстым из концлагеря

Ни один человек не вышел из него и хоть с каким то следом гипертрофии мышц, скорее с дистрофией. Ну если вас интересует ТАКОЕ жиросжигание, то ради бога.

Re: Сушка. Первый опыт (Reply 13)

07 Марта 2015, 11:09:20 by Rekless

Объясните мне пожалуйста, зачем организм так заинтересован в накоплении жира, что в нем такого ценного, что он его всеми путями старается сохранить? Почему он так стремится от мышц избавиться?

Жир: 1 грамм - 10 кКал, жрать почти не просит.
Мышечные волокна: 1 грамм - 4 кКал, жрать просит и много.

Что тут непонятного?
Для примера более наглядного. Вот есть у вас две банковские ячейки: в одной находится 10 тысяч, плата за неё минимальная, при экстренной ситуации можно открыть и воспользоваться деньгами, ничего не теряя; во второй у вас 4 тысячи, плата за неё каждодневная соизмерима с тем сколько в ней хранится, но при этом от неё в отличии от первой есть минимальная практическая польза ещё, она может быть подставкой для тяжестей, то есть ничего критичного без чего вы бы не выжили от неё в плюс. Ну вот и таких ячеек миллионы. Теперь ситуация: вы банкрот, денег у вас нет, ещё и в долгах весь, какой тип банковских ячеек вы начнете вскрывать первым? Уж наверное второй.
Теперь ситуация немного другая: вы слегка в долгах, ничего критичного, то есть в принципе вам ничего не угрожает и вы можете себе даже позволить иногда поддерживать тяжести, потому что от этого есть минимальная польза. В этой ситуации вы начнете открывать первый тип ячеек, но меньше.

Я просто уже не знаю как проще это расписать на пальцах. Я просто ещё раз повторюсь, когда вы слишком урезаете калории ниже основного обмена на продолжительный период, без загрузок этих самых калорий и в частности углеводов, то организм начинает это воспринимать как голод и близкую смерть. В этом случае ему катастрофически насрать на вашу эстетику, на ваши хобби, на то, что иногда вы там что то поднимаете тяжелее обычного без угрозы для жизни, он начнет сливать мышцы, потому что их держать в данной ситуации менее выгодно, не без замедления обмена веществ конечно, которое позволит всё таки сохранить как можно больше тканей.

Re: Сушка. Первый опыт (Reply 14)

07 Марта 2015, 11:42:27 by AnatolyR

мне просто интересно откуда взялась эта инфа - что нельзя опускатся ниже основного обмена

Re: Сушка. Первый опыт (Reply 15)

07 Марта 2015, 12:45:43 by Михеев Сергей

Набирать это воядли. К меня при 500углей в день вес только начинает тихо тихо двигаться

На 500 не двигается,на 200 не снижается?А кроме углеводов сколько и чего едите?Может ваши угли это хлеб,на котором лежит колбаска

Re: Сушка. Первый опыт (Reply 16)

07 Марта 2015, 13:47:03 by Zafator

Не дурак, знаю как правильно питаться. И насколько я знаю, даже если я весь день ем шоколод, но этот шоколад не покрывает мою дневную затрату калорий, то вес все равно будет падать.

Re: Сушка. Первый опыт (Reply 17)

07 Марта 2015, 14:01:05 by phil margera

Набирать это воядли. К меня при 500углей в день вес только начинает тихо тихо двигаться

Если вес стоит- это ещё не значит, что жир не уходит.
Если всё же не уходит - урезайте углеводы, как вам выше и советовали.

Re: Сушка. Первый опыт (Reply 18)

07 Марта 2015, 15:55:55 by Сергей Разумовский

9ккал, если точнее( 1 грамм жира).

Re: Сушка. Первый опыт (Reply 19)

07 Марта 2015, 15:59:55 by Михеев Сергей

Не дурак, знаю как правильно питаться. И насколько я знаю, даже если я весь день ем шоколод, но этот шоколад не покрывает мою дневную затрату калорий, то вес все равно будет падать.

теоретически так,но на практике не так-будет падать ММ а жирок нихрена не так быстро.У Вас вроде сушка,а не похудение?

Re: Сушка. Первый опыт (Reply 20)

07 Марта 2015, 16:09:14 by Zafator

Да, так. Но я нормально питаюсь. Сладкое почти не ем, только утром грам 20 быстрых углей, из 200 которые в день съедаю