- 03 Июня 2023, 23:39:05
- Добро пожаловать, Гость
Новости:
Дневник Algar
Дневник Algar23 Декабря 2015, 21:32:23 by algar
Всех приветствую!
Решил "запилить" свой дневник в надежде на помощь и критику от знающих людей (коих здесь немало). С недавнего времени привлекла ТА... вопреки установившимся понятиям (или стереотипам... как угодно), что "поздно в 34 года", "травматизм" и прочее. Ну, понравилось и все, других объяснений нет. Тренироваться начал с марта 2014 года, технику осваивал под присмотром действующего спортсмена (тренер в прежнем фитнес-клубе). Со временем ушел в самостоятельное плавание (дорого слишком обходились персональные занятия
).
Без долгой лирики. Начинаю новый цикл, программу на 11 недель взял у Алексея Трохтия (канал на Ютьюбе есть у него)... хорошая или нет время покажет, собственным методическим опытом пока не обладаю.
Все в строгом соответствии с указанными процентовками ибо начало моей ТА карьеры прошло на фоне постоянного стремления к линейному росту нагрузки на каждой тренировке (с переменным успехом), что вылилось в проблемы с плечами - толкать нормально не могу, но может что посоветуете.
Итак, текущие показатели - рывок 75 кг (77,5 кг вырвал, но встал на колени
), толчок 90 кг. Таков итог первых 10 мес. тренировок. От этого и буду исходить. 
Решил "запилить" свой дневник в надежде на помощь и критику от знающих людей (коих здесь немало). С недавнего времени привлекла ТА... вопреки установившимся понятиям (или стереотипам... как угодно), что "поздно в 34 года", "травматизм" и прочее. Ну, понравилось и все, других объяснений нет. Тренироваться начал с марта 2014 года, технику осваивал под присмотром действующего спортсмена (тренер в прежнем фитнес-клубе). Со временем ушел в самостоятельное плавание (дорого слишком обходились персональные занятия
). Без долгой лирики. Начинаю новый цикл, программу на 11 недель взял у Алексея Трохтия (канал на Ютьюбе есть у него)... хорошая или нет время покажет, собственным методическим опытом пока не обладаю.
Все в строгом соответствии с указанными процентовками ибо начало моей ТА карьеры прошло на фоне постоянного стремления к линейному росту нагрузки на каждой тренировке (с переменным успехом), что вылилось в проблемы с плечами - толкать нормально не могу, но может что посоветуете.
Итак, текущие показатели - рывок 75 кг (77,5 кг вырвал, но встал на колени
), толчок 90 кг. Таков итог первых 10 мес. тренировок. От этого и буду исходить. Write a Comment:
Sorry, you must be logged in to post a comment!shortcuts: hit alt+s to submit/post or alt+p to preview
Comments:
1 [2] 3 Re: Дневник Algar (Reply 11) 23 Декабря 2015, 22:08:41 by Сергей Разумовский
Cсылки на видео не в общем доступе на ютубе?
Re: Дневник Algar (Reply 12) 23 Декабря 2015, 22:12:56 by algar
Cсылки на видео не в общем доступе на ютубе?Теперь должны быть в общем
Re: Дневник Algar (Reply 13) 23 Декабря 2015, 22:38:20 by Сергей Разумовский
Теперь вижу.
Рывок 45кг. Вы ноги после подрыва к себе прижимаете, как в танце на 22-23 сек. Потом уходитев п/п, а потом зачем-то в сед.
Рывок 45кг. Вы ноги после подрыва к себе прижимаете, как в танце на 22-23 сек. Потом уходитев п/п, а потом зачем-то в сед.
Re: Дневник Algar (Reply 14) 23 Декабря 2015, 23:23:56 by Сергей Разумовский
На швунге нет смысла разбрасывать так широко ноги. Их надо разбрасывать на такую ширину, чтобы, если что, можно было уйти в сед, при такой позиции, как у вас, это зделать невозможно.
Присед на груди хорошо.
Присед на груди хорошо.
Re: Дневник Algar (Reply 15) 24 Декабря 2015, 10:26:42 by Уфимец
а почему пытались наращивать нагрузку линейно? Ведь если с самого начала включится в циклирование нагрузки,то прогресс был бы значительно больше при меньших стараниях? И плечи бы сейчас не беспокоили.
Re: Дневник Algar (Reply 16) 24 Декабря 2015, 10:44:03 by algar
а почему пытались наращивать нагрузку линейно? Ведь если с самого начала включится в циклирование нагрузки,то прогресс был бы значительно больше при меньших стараниях? И плечи бы сейчас не беспокоили.Потому что ЧАЙНИК, бери больше - кидай дальше. Опыт великое дело, да и наставник мой первый прививал убеждение " всегда что то болит"
Re: Дневник Algar (Reply 17) 24 Декабря 2015, 18:13:30 by algar
Тренироваться начал с марта 2014 годаОшибся - с марта 2015 года
Re: Дневник Algar (Reply 18) 25 Декабря 2015, 19:36:42 by algar
1 неделя 2-я тренировка
1. Наклоны со штангой 20 кг 1 по 7, 40 кг 2 по 7.
2. Рывок с плинтов 40 кг 2 по 3, 45 кг 2 по 3, 52,5 кг 2 по 2, 55 кг 3 по 2.
Пытался поработать над замечанием Сергея Разумовского касаемо "танцевальных па"... ничего пока не получилось. Начинаю акцентировано думать про постановку ног - забываю про подрыв, один подход был полностью неудачным Буду работать вобщем.
3. На грудь + присед + толчок. 50 кг 2 по 2+2+2, 55 кг 2 по 2+2+2, 65 кг 2 по 2+2+2. Работалось почему то крайне тяжело - взмок, задохнулся Толкать не могу, на грудь брал в стойку.
Плечи болят... за день до тренировки 2 пластыря Вольтарена, 1 таб. метиндола ретарда на ночь. Эффект не очень. Решил в последующие тренировки исключить толчок - жимовой швунг, либо толчок с 50 кг (буду отрабатывать технику). Как то так.
4. Тяга толчковая. 65 кг 2 по 3, 75 кг 1 по 3, 80 кг 3 по 3.
Прыжки на бокс и рывковую тягу с прошлой тренировки оставляю на воскресенье - со временем будет не так жестко.
1. Наклоны со штангой 20 кг 1 по 7, 40 кг 2 по 7.
2. Рывок с плинтов 40 кг 2 по 3, 45 кг 2 по 3, 52,5 кг 2 по 2, 55 кг 3 по 2.
Пытался поработать над замечанием Сергея Разумовского касаемо "танцевальных па"... ничего пока не получилось. Начинаю акцентировано думать про постановку ног - забываю про подрыв, один подход был полностью неудачным
Буду работать вобщем.3. На грудь + присед + толчок. 50 кг 2 по 2+2+2, 55 кг 2 по 2+2+2, 65 кг 2 по 2+2+2. Работалось почему то крайне тяжело - взмок, задохнулся
Толкать не могу, на грудь брал в стойку.Плечи болят... за день до тренировки 2 пластыря Вольтарена, 1 таб. метиндола ретарда на ночь. Эффект не очень. Решил в последующие тренировки исключить толчок - жимовой швунг, либо толчок с 50 кг (буду отрабатывать технику). Как то так.
4. Тяга толчковая. 65 кг 2 по 3, 75 кг 1 по 3, 80 кг 3 по 3.
Прыжки на бокс и рывковую тягу с прошлой тренировки оставляю на воскресенье - со временем будет не так жестко.
Re: Дневник Algar (Reply 19) 25 Декабря 2015, 19:53:55 by Виталий Деньгин
В рывке трапецией не срабатываете, я бы еще попытался спиной раскрыться больше и ноги шире разбросить. А вы подгибаете в коленях. В толчке по 2 повтора думаю через чур или хотя бы толчок один оставить. Толчок и так очень тяжелое упражнение и не важно с каким весом делать. Попробуйте в разножку (ножницы) потолкать. Думаю для вас будет удобней, у меня с плечами тоже не айс, в ножницах я могу хоть на верху контролировать штангу в отличии от швунга. В швунге очень гибкость хорошую надо. При выталкивание колени в сторону должны уходить ( у вас они вперед ) и центр тяжести в пятки, резко вниз не опускаться, все подконтрольно. В верх ногами жестко, до полного выпрямления, с выходом на носки.
Re: Дневник Algar (Reply 20) 25 Декабря 2015, 19:59:13 by algar
В рывке трапецией не срабатываете, я бы еще попытался спиной раскрыться больше и ноги шире разбросить. А вы подгибаете в коленях. В толчке по 2 повтора думаю через чур или хотя бы толчок один оставить. Толчок и так очень тяжелое упражнение и не важно с каким весом делать. Попробуйте в разножку (ножницы) потолкать. Думаю для вас будет удобней, у меня с плечами тоже не айс, в ножницах я могу хоть на верху контролировать штангу в отличии от швунга. В швунге очень гибкость хорошую надо. При выталкивание колени в сторону должны уходить ( у вас они вперед ) и центр тяжести в пятки, резко вниз не опускаться, все подконтрольно. В верх ногами жестко, до полного выпрямления, с выходом на носки.Спасибо за замечание. В следующий раз попробую в разножку. В рывке... когда вот кг 70-75 оно как то само и разбрасывается и уходится
По трапециям надо поработать.
Powered by SMFBlog by CreateAForum.com
