• 20 Октября 2021, 10:56:22
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Future Fit

grin Future Fit
20 Января 2017, 10:12:40 by future
Решил вести блог.
Кому будет интересно, да и мне для отслеживания результатов, как доп.инструмент.

Данные на сейчас:

- вес 97-98;
- рост 183;
- возраст 33.

Размеры талии - рук - ног и т.п. сейчас не известны, не заморачиваюсь этим.



Питание уже несколько недель:

- Завтрак: гречка 100 гр, в миксере - 100 гр овсянки, порция прота, 250 гр обезжиренного творога, 300 мл 1,5% молока;
- Завтрак 2: гречка 100 гр, 5 яиц;
- Обед: макароны/рис 100 гр, 200 гр курица/рыба + порция прота;
- Полдник: гречка 100 гр, 5 яиц;
- Ужин: 100 гр гречки, 250 гр мяса, рыбы + порция прота;
- Ужин 2: в миксере - 100 гр овсянки, порция прота, 250 гр обезжиренного творога, 300 мл 1,5% молока.

Так же в течении дня:

- Вода 4+ литра;
- яблоко, апельсин;
- огурцы, помидоры;
- льняное масло.

СпортПит:

- Прот;
- БЦАА;
- Аминки;
- Реже креатин...

Аптека:

- Рибоксин;
- Панангин;
- Нейромультивит;
- Цинк;
- Рыбий жир.

Вчера, 19.01.2017г., была тренировка ног (Т Квадры, Л бицепс):

1. Разгибания ног (разгрев) 60*20*4;
2. Жим ногами (с узкой постановкой, на квадры) 200*20, 300*20, 330*20*2;
3. На добивочку классические приседания с узкой постановкой ног 100*15*4;
4. Сгибания ног лежа 40*20*4;
4. Сгибания ног сидя 50*12*4.



Write a Comment:

Sorry, you must be logged in to post a comment!

shortcuts: hit alt+s to submit/post or alt+p to preview

Comments:

1 [2] 3 4 ... 8
xx Re: Future Fit (Reply 11)
09 Октября 2017, 10:10:50 by future
Продолжаю "отдых" на лайтовых тренировках, но силовые держу. Вес 91 кг.
По питанию сижу в рамках 3200кк, удерживаюсь.

Вчера пожал 450*10 ногами, отвел душу)

xx Re: Future Fit (Reply 12)
09 Октября 2017, 11:54:20 by Sergioni
future, приветствую.
Вы ранее писали (чуть подрезал ваши цитаты ради читаемости):
...
В жиме ногами поставил очередной рекорд, 465*20
Сейчас пишете:
... силовые держу.
...
Вчера пожал 450*10 ногами, отвел душу

Причём на тренировке из 1-й цитаты жим был в 3-х подходах, как я понял.
Какое же тут удержание силовых?
xx Re: Future Fit (Reply 13)
09 Октября 2017, 12:13:36 by Сергей Разумовский
Ну он же не сказал, что 450*10 - это его рекорд. Пишет, что удерживает силовые (не ниже определённой планки) на похудении.
xx Re: Future Fit (Reply 14)
09 Октября 2017, 12:26:56 by Sergioni
Сергей, я понимаю, что это не рекорд.
Но между 465*20*3 и 450*10*x колоссальная разница (если "х" не двузначная цифра, конечно :)
Что всё-таки понимать под словом "удержание"?
xx Re: Future Fit (Reply 15)
09 Октября 2017, 13:11:35 by Сергей Разумовский
Серджиони, всё, щас здесь шуму намутим. Только народ подтянется.
Время нового скандала наступило!
Место? - Здеся!)))
xx Re: Future Fit (Reply 16)
09 Октября 2017, 13:29:31 by future
future, приветствую.
Вы ранее писали (чуть подрезал ваши цитаты ради читаемости):
...
В жиме ногами поставил очередной рекорд, 465*20
Сейчас пишете:
... силовые держу.
...
Вчера пожал 450*10 ногами, отвел душу

Причём на тренировке из 1-й цитаты жим был в 3-х подходах, как я понял.
Какое же тут удержание силовых?

Привет!
Вчера жал тоже 3 подхода, т.е. 450*10*3. Рекорд на данный момент 500*12. 450 жал легко, явно могу больше, теже 500 пожать. НО, сейчас идут, как я уже писал выше, тренировки по 3-4 группы за раз, т.е. адово нагружать ноги не имеет смысла.
Подразумеваю под "держу силовые" то, что рекорды, которые были поставлены при витаминах, пока никуда не делись (пока - потому что не знаю, что будет дальше, т.к. первый опыт...).
xx Re: Future Fit (Reply 17)
09 Октября 2017, 13:30:04 by future
Серджиони, всё, щас здесь шуму намутим. Только народ подтянется.
Время нового скандала наступило!
Место? - Здеся!)))

Да без проблем)
xx Re: Future Fit (Reply 18)
09 Октября 2017, 15:08:49 by Sergioni
future, ясно, спасибо.

Серджиони, всё, щас здесь шуму намутим. Только народ подтянется.
Время нового скандала наступило!
Место? - Здеся!)))
Не, эт без меня. Всем мир!
И анекдот:
- Бабушкаааа, мне скучноооо…
- Сейчас я сделаю тебе скандал и будет весело!
xx Re: Future Fit (Reply 19)
09 Октября 2017, 15:40:54 by VladAleksov
Всем привет. Только зарегистрировался на форуме. Начинаю свои тренировки. Дайте совет новичку?
xx Re: Future Fit (Reply 20)
09 Октября 2017, 15:51:03 by Сергей Разумовский
Всем привет. Только зарегистрировался на форуме. Начинаю свои тренировки. Дайте совет новичку?
Тут дневник Future.
Создайте свой дневник и конкретизируйте вопрос.
1 [2] 3 4 ... 8
Powered by SMFBlog by CreateAForum.com
Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2021 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.