- 08 Июня 2023, 00:24:50
- Добро пожаловать, Гость
Новости:
Дневник Дмитрия
Дневник Дмитрия13 Июля 2017, 10:03:17 by d51x
Всем привет!
Сейчас занимаюсь по программам Леонида Алексеевича.
Решил попробовать вести здесь дневник тренировок.
Думаю, что было бы в самый раз на этом форуме отмечать прогресс...
Немного о себе.
Зовут Дмитрий. Мне сейчас 35. Рост 182.
Начал тренинг в середине декабря 2016. На момент занятий мои данные были следующие (замеры произвел 28 декабря, спустя полторы недели занятий):
вес - 90 кг
бедра - 60 см
бицепс - 36 см
грудь - 100 см
запястье - 18 см
предплечье - 32 см
талия - 100 см
все замеры в напряженном состоянии, кроме талии (без втягиваний и выпираний живота, среднее положение) и запястья
Это мой не первый опыт занятий. С предыдущего раза прошло почти 6 лет. Занимался в период с января 2011 по июнь 2011, а потом различные обстоятельства бытовухи не дали мне время на тренировки. Но если быть честным, то из потраченных 6 лет в пустую, года 3 бы точно мог заниматься, банально, лень была и искал различные отговорки - некогда, нет времени...
Мысли о возобновлении занятий появились еще весной 2014-го, потом весной 2015 начала рассматривать варианты спортзала, чтобы было удобно совмещать с работой.
К сожалению (а может и к счастью) я живу в области, а работа в Мск. Путь в один конец от 1ч 40мин до 2ч 20мин.
Но потом опять обстоятельства - постройка дома своими силами, отделка и т.д.
Вес упал до 87 кг... ел совсем мало... часто без обеда, на работе чай/печеньки...
Но к концу 2016 я понял, что хватит сидеть и растить горб, стал чувствовать себя слабаком в прямом смысле этого слова.
И тут, оказывает, около работы открылся недавно фитнес-центр.
В общем приостановил я это безобразие, наладил питание, купил абонемент. :) и пошел тренироваться...
Тренажерку полюбил еще с 10 класса. Но занимался я с большими перерывами, так получалось, был молод.
Еще в 8м или 9м классе, точно не помню (год 1996 помоему...), был физически не активным, от матери получил высказывание: - Что-то ты худой какой-то сидишь дома, хоть бы спортом занялся, в тренажерный зал походил бы..
Ее словам внял, до этого я немного занимался баскетболом (с 5-го по 7ой класс).
Дома валялась какая-то железнаю чушка, которую ставили на капусту в качестве груза, когда ее квасили.
От незнания и отсутствия литературы, брал эту чушку и качал ей бицепс по многу раз, доходило до 100 повторений в подходе. Делал где-то по 2-3 подхода.
Вес чушки кило 4-5.
Так же делал ей жим стоя по многу раз...
Потом за домо в кустах нашел огромную на тот момент для меня штуку, вроде и гиря/гантеля, но прямоугольная и с ручкой. Вес около 19-20 кг. Пытался ее как-то поднимать, типа тяги в наклоне. Не получалось.
Потом появились гантели по 3 кило, потом по 5. Начал ими заниматься - опять же бицепс и жим стоя, и все в большом кол-ве повторений.
Сейчас занимаюсь по программам Леонида Алексеевича.
Решил попробовать вести здесь дневник тренировок.
Думаю, что было бы в самый раз на этом форуме отмечать прогресс...
Немного о себе.
Зовут Дмитрий. Мне сейчас 35. Рост 182.
Начал тренинг в середине декабря 2016. На момент занятий мои данные были следующие (замеры произвел 28 декабря, спустя полторы недели занятий):
вес - 90 кг
бедра - 60 см
бицепс - 36 см
грудь - 100 см
запястье - 18 см
предплечье - 32 см
талия - 100 см
все замеры в напряженном состоянии, кроме талии (без втягиваний и выпираний живота, среднее положение) и запястья
Это мой не первый опыт занятий. С предыдущего раза прошло почти 6 лет. Занимался в период с января 2011 по июнь 2011, а потом различные обстоятельства бытовухи не дали мне время на тренировки. Но если быть честным, то из потраченных 6 лет в пустую, года 3 бы точно мог заниматься, банально, лень была и искал различные отговорки - некогда, нет времени...
Мысли о возобновлении занятий появились еще весной 2014-го, потом весной 2015 начала рассматривать варианты спортзала, чтобы было удобно совмещать с работой.
К сожалению (а может и к счастью) я живу в области, а работа в Мск. Путь в один конец от 1ч 40мин до 2ч 20мин.
Но потом опять обстоятельства - постройка дома своими силами, отделка и т.д.
Вес упал до 87 кг... ел совсем мало... часто без обеда, на работе чай/печеньки...
Но к концу 2016 я понял, что хватит сидеть и растить горб, стал чувствовать себя слабаком в прямом смысле этого слова.
И тут, оказывает, около работы открылся недавно фитнес-центр.
В общем приостановил я это безобразие, наладил питание, купил абонемент. :) и пошел тренироваться...
Тренажерку полюбил еще с 10 класса. Но занимался я с большими перерывами, так получалось, был молод.
Еще в 8м или 9м классе, точно не помню (год 1996 помоему...), был физически не активным, от матери получил высказывание: - Что-то ты худой какой-то сидишь дома, хоть бы спортом занялся, в тренажерный зал походил бы..
Ее словам внял, до этого я немного занимался баскетболом (с 5-го по 7ой класс).
Дома валялась какая-то железнаю чушка, которую ставили на капусту в качестве груза, когда ее квасили.
От незнания и отсутствия литературы, брал эту чушку и качал ей бицепс по многу раз, доходило до 100 повторений в подходе. Делал где-то по 2-3 подхода.
Вес чушки кило 4-5.
Так же делал ей жим стоя по многу раз...
Потом за домо в кустах нашел огромную на тот момент для меня штуку, вроде и гиря/гантеля, но прямоугольная и с ручкой. Вес около 19-20 кг. Пытался ее как-то поднимать, типа тяги в наклоне. Не получалось.
Потом появились гантели по 3 кило, потом по 5. Начал ими заниматься - опять же бицепс и жим стоя, и все в большом кол-ве повторений.
Write a Comment:
Sorry, you must be logged in to post a comment!shortcuts: hit alt+s to submit/post or alt+p to preview
Comments:
1 ... 3 4 [5] 6 Re: Дневник Дмитрия (Reply 41) 13 Июля 2017, 13:07:42 by d51x
Настя, спасибо за коммент!
Про длительные перерывы я в курсе, но все зависит от обстоятельств, но из них 50% это лень :)
Замеры сейчас стараюсь делать, т.к. действительно, поставил себе несколько целей.
Ранее на замеры забивал и зеркала хватало, да и на дневник тоже забивал, потому как прогресс стоял и писать одно и тоже не хотелось, потому что все помнил наизусть :-D
Про длительные перерывы я в курсе, но все зависит от обстоятельств, но из них 50% это лень :)
Замеры сейчас стараюсь делать, т.к. действительно, поставил себе несколько целей.
Ранее на замеры забивал и зеркала хватало, да и на дневник тоже забивал, потому как прогресс стоял и писать одно и тоже не хотелось, потому что все помнил наизусть :-D
Re: Дневник Дмитрия (Reply 42) 14 Июля 2017, 09:23:25 by d51x
Жжем жир!
Тренировка 8 (из 73).
Комплекс 4 (масса)
Длительность 1:03 с разминкой.
Супер-сет 1.
1. Разведение гантелей в наклоне (задняя дельта) 5х12 6х10 7х8
2. Жим штанги из-за голову сидя 40х6 40х8 40х12 (рекомендуется обратная пирамида, я побоялся и поставил вес видимо маленький в самом начале, поэтому решил вес не менять дальше)
Супер-сет 2.
3. Приседания со штангой на плечах (ноги шире плеч) 40х10 60х8 80х6 40х20 (памп) (разминка грифом 20х12)
4. Пулловер с гантелью лежа 16х12х4
Супер-сет 3.
5. Разведение гантелей на горизонтальной скамье 12х12 12х10х2 (сегодня изменил немного угол, сделал градусов 20)
6. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 50х12 80х8 90х5 (устал, 6-ой не стал делать, надо было 85 ставить) (разминка грифом 20х15). В комплексе рекомендуется делать в смитте и опускать к шее, заменил это упражнение на обычный жим
Супер-сет 4.
7. Французский жим сидя с одной гантелью обеими руками из-за голову 18х10 18х8х3
8. Жим штанги узким хватом лежа на горизонтальной скамье 30х12 50х10 60х6 30х20(памп)
Пресс (подъем коленей в висе, локти в петлях) 15 и 6 раз (устал совсем, больше поднять ног не в силах был)
Тренировка 8 (из 73).
Комплекс 4 (масса)
Длительность 1:03 с разминкой.
Супер-сет 1.
1. Разведение гантелей в наклоне (задняя дельта) 5х12 6х10 7х8
2. Жим штанги из-за голову сидя 40х6 40х8 40х12 (рекомендуется обратная пирамида, я побоялся и поставил вес видимо маленький в самом начале, поэтому решил вес не менять дальше)
Супер-сет 2.
3. Приседания со штангой на плечах (ноги шире плеч) 40х10 60х8 80х6 40х20 (памп) (разминка грифом 20х12)
4. Пулловер с гантелью лежа 16х12х4
Супер-сет 3.
5. Разведение гантелей на горизонтальной скамье 12х12 12х10х2 (сегодня изменил немного угол, сделал градусов 20)
6. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 50х12 80х8 90х5 (устал, 6-ой не стал делать, надо было 85 ставить) (разминка грифом 20х15). В комплексе рекомендуется делать в смитте и опускать к шее, заменил это упражнение на обычный жим
Супер-сет 4.
7. Французский жим сидя с одной гантелью обеими руками из-за голову 18х10 18х8х3
8. Жим штанги узким хватом лежа на горизонтальной скамье 30х12 50х10 60х6 30х20(памп)
Пресс (подъем коленей в висе, локти в петлях) 15 и 6 раз (устал совсем, больше поднять ног не в силах был)
Re: Дневник Дмитрия (Reply 43) 17 Июля 2017, 09:48:02 by d51x
Жжем жир!
Вчера (16.07.17)
Бег
4,4 км, 35 мин, ср.скор. 7,4 км/ч, ср.пульс 140
Сегодня (17.07.17)
Тренировка 9 (из 74)
Комплекс 1 (масса)
Длительность 1:02 с разминкой.
1. Подъем на носки стоя (штанга на плечах) 70х12 100х10 130х8 70х25 (памп)
2. Становая тяга на прямых ногах 20х15 50х10 70х8 80х6 50х16 (памп)
3. Сгибания ног лежа на тренажере 12,5х7х4 (на каждую ногу)
4. Горизонтальная тяга нижнего блока узким хватом 33х12 45х10 57х8 69х6 33х20 (памп)
5. Тяга верхнего блока к груди 45х12 57х10 69х5
6. Подъем гантелей сидя на бицепс (угол 60 гр, двумя руками одновременно) 11х10 14х8 16х6 6х30 (памп)
7. Концентрированный подъем на бицепс 11х8х3
8. Скручивания 20 13
Вчера (16.07.17)
Бег
4,4 км, 35 мин, ср.скор. 7,4 км/ч, ср.пульс 140
Сегодня (17.07.17)
Тренировка 9 (из 74)
Комплекс 1 (масса)
Длительность 1:02 с разминкой.
1. Подъем на носки стоя (штанга на плечах) 70х12 100х10 130х8 70х25 (памп)
2. Становая тяга на прямых ногах 20х15 50х10 70х8 80х6 50х16 (памп)
3. Сгибания ног лежа на тренажере 12,5х7х4 (на каждую ногу)
4. Горизонтальная тяга нижнего блока узким хватом 33х12 45х10 57х8 69х6 33х20 (памп)
5. Тяга верхнего блока к груди 45х12 57х10 69х5
6. Подъем гантелей сидя на бицепс (угол 60 гр, двумя руками одновременно) 11х10 14х8 16х6 6х30 (памп)
7. Концентрированный подъем на бицепс 11х8х3
8. Скручивания 20 13
Re: Дневник Дмитрия (Reply 44) 18 Июля 2017, 09:39:32 by d51x
Жжем жир!
Тренировка 10 (из 75).
Комплекс 2 (детализация).
Длительность 1:03 с разминкой.
1. Разгибание ног в тренажере 25х15 39х12 46х10 52х8
2. Выпады со штангой (обратная пирамида) 20х10 55х12 45х14 35х16 (во втором подходе перепутал вес, хотел поставить 47,5, т.к. в прошлый раз 50 было много, но в этот раз сделал новый вес)
Суперсет 1 "Грудные" (предварительно разминка грифом на 10 раз)
3. Сведения в кроссовере стоя 10х15 15х12 20х8
4. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 50х10 80х8 80х8
Суперсет 2 "Дельты".
5. Тяга штанги к подбородку 17,5х12 22,5х10 30х8
6. Жим гантелей сидя (ладони внутрь) 16х8 16х8 16х8
Суперсет 3 "Трицепс"
7. Французский жим в блочном тренажере стоя с веревкой (тянуть снизу вверх) 21х14 27х12 30х10 33х8
8. Отжимания на брусьях с весом 0х7 10х7 10х6 10х5 (вернулся к результатам до отпуска
Пресс
9. Подъем коленей в висе (локти в петлях) 2 по 15
Талия 96,5 см
Вес стоит уже неделю 93-93,5 кг
Тренировка 10 (из 75).
Комплекс 2 (детализация).
Длительность 1:03 с разминкой.
1. Разгибание ног в тренажере 25х15 39х12 46х10 52х8
2. Выпады со штангой (обратная пирамида) 20х10 55х12 45х14 35х16 (во втором подходе перепутал вес, хотел поставить 47,5, т.к. в прошлый раз 50 было много, но в этот раз сделал новый вес)
Суперсет 1 "Грудные" (предварительно разминка грифом на 10 раз)
3. Сведения в кроссовере стоя 10х15 15х12 20х8
4. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 50х10 80х8 80х8
Суперсет 2 "Дельты".
5. Тяга штанги к подбородку 17,5х12 22,5х10 30х8
6. Жим гантелей сидя (ладони внутрь) 16х8 16х8 16х8
Суперсет 3 "Трицепс"
7. Французский жим в блочном тренажере стоя с веревкой (тянуть снизу вверх) 21х14 27х12 30х10 33х8
8. Отжимания на брусьях с весом 0х7 10х7 10х6 10х5 (вернулся к результатам до отпуска
Пресс
9. Подъем коленей в висе (локти в петлях) 2 по 15
Талия 96,5 см
Вес стоит уже неделю 93-93,5 кг
Re: Дневник Дмитрия (Reply 45) 20 Июля 2017, 09:16:51 by d51x
Вчера, 19.07.2017.
Кардио. Бег 50 мин, примерно 5,6 км, сред. скорость 7 км/ч, пульс в зоне 135-145.
Сегодня, 20.07.2017
Тренировка 11 (из 76).
Комплекс 3 (детализация)
Длительность 1:02 с разминкой.
1. Становая тяга на прямых ногах 20х15 50х12 60х10 70х8 80х6
2. Гиперэкстензия 0х12 10х9 20х8
3. Подъемы на носки стоя на одной ноге с гантелью 24х10 24х10 24х8
Супер-сет 1.
4. "Подтягивания узким обратным хватом" 10 раз, 7 раз, 6 раз, 5 раз
5. Подъем EZ-штанги на скамье Скотта (обратная пирамида) 26,5х6 26,5х8 21,5х10 19х12
Супер-сет 2.
6. Тяга Т-штанги 20 х 12 раз х 3 подхода
7. Тяга гантели в наклоне 14х10 16х8 18х6
8. Пресс (Скручивания) 25 раз, 10 раз
Кардио. Бег 50 мин, примерно 5,6 км, сред. скорость 7 км/ч, пульс в зоне 135-145.
Сегодня, 20.07.2017
Тренировка 11 (из 76).
Комплекс 3 (детализация)
Длительность 1:02 с разминкой.
1. Становая тяга на прямых ногах 20х15 50х12 60х10 70х8 80х6
2. Гиперэкстензия 0х12 10х9 20х8
3. Подъемы на носки стоя на одной ноге с гантелью 24х10 24х10 24х8
Супер-сет 1.
4. "Подтягивания узким обратным хватом" 10 раз, 7 раз, 6 раз, 5 раз
5. Подъем EZ-штанги на скамье Скотта (обратная пирамида) 26,5х6 26,5х8 21,5х10 19х12
Супер-сет 2.
6. Тяга Т-штанги 20 х 12 раз х 3 подхода
7. Тяга гантели в наклоне 14х10 16х8 18х6
8. Пресс (Скручивания) 25 раз, 10 раз
Re: Дневник Дмитрия (Reply 46) 21 Июля 2017, 09:54:48 by d51x
Тренировка 12 (из 77).
Комплекс 4 (масса)
Длительность 1:04 с разминкой.
Супер-сет 1.
1. Разведение гантелей в наклоне (задняя дельта) 5х15 7х10 8х8
2. Жим штанги из-за голову сидя 50х6 50х8 40х12
Супер-сет 2.
3. Приседания со штангой на плечах 50х10 70х8 90х6 50х16 (памп) (разминка грифом 20х12)
4. Пулловер с гантелью лежа 16х12х4
Супер-сет 3.
5. Разведение гантелей на горизонтальной скамье 11х10х3 (угол наклона градусов 20)
6. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 50х10 80х10 100х6 (6-ой на грани отказа, вытянул сам)
Супер-сет 4.
7. Французский жим сидя с одной гантелью обеими руками из-за голову 20х8х3
8. Жим штанги узким хватом лежа на горизонтальной скамье 50х12 60х8 65х6 40х16(памп)
Пресс (подъем коленей в висе, локти в петлях) 15 и 10 раз
Комплекс 4 (масса)
Длительность 1:04 с разминкой.
Супер-сет 1.
1. Разведение гантелей в наклоне (задняя дельта) 5х15 7х10 8х8
2. Жим штанги из-за голову сидя 50х6 50х8 40х12
Супер-сет 2.
3. Приседания со штангой на плечах 50х10 70х8 90х6 50х16 (памп) (разминка грифом 20х12)
4. Пулловер с гантелью лежа 16х12х4
Супер-сет 3.
5. Разведение гантелей на горизонтальной скамье 11х10х3 (угол наклона градусов 20)
6. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 50х10 80х10 100х6 (6-ой на грани отказа, вытянул сам)
Супер-сет 4.
7. Французский жим сидя с одной гантелью обеими руками из-за голову 20х8х3
8. Жим штанги узким хватом лежа на горизонтальной скамье 50х12 60х8 65х6 40х16(памп)
Пресс (подъем коленей в висе, локти в петлях) 15 и 10 раз
Re: Дневник Дмитрия (Reply 47) 23 Июля 2017, 12:43:24 by Maximus1983
из-за головЫ))) Ну правда. Глаз режет)
Re: Дневник Дмитрия (Reply 48) 24 Июля 2017, 09:29:09 by d51x
23.07.2017 Бег 4,4 км, 34 мин, ср.скор. 7,5 км/ч, ср.пульс 140
24.07.2017. Тренировка 13 из 78
Комплекс 1 (масса)
Длительность 0:57
Подъем на носки стоя 70х12 100х10 130х10 70х30 (памп)
Становая тяга на прямых ногах 20х15 50х10 70х8 90х6 50х16
Сгибание ног лежа в тренажере 12,5х7 12,5х7 12,5х7 12,5х7
Горизонтальная тяга на низком блоке узким хватом (ладони во внутрь) 33х12 45х10 57х8 69х6 33х25
Тяга верхнего блока к груди 45х12 57х8 63х7
Подъем гантелей на бицепс сидя двумя руками 11х10 14х8 16х6 6х30
Концентрированный подъем на бицепс одной рукой сидя с упором в колено 11х8 11х8 11х7
Скручивания 20 10
24.07.2017. Тренировка 13 из 78
Комплекс 1 (масса)
Длительность 0:57
Подъем на носки стоя 70х12 100х10 130х10 70х30 (памп)
Становая тяга на прямых ногах 20х15 50х10 70х8 90х6 50х16
Сгибание ног лежа в тренажере 12,5х7 12,5х7 12,5х7 12,5х7
Горизонтальная тяга на низком блоке узким хватом (ладони во внутрь) 33х12 45х10 57х8 69х6 33х25
Тяга верхнего блока к груди 45х12 57х8 63х7
Подъем гантелей на бицепс сидя двумя руками 11х10 14х8 16х6 6х30
Концентрированный подъем на бицепс одной рукой сидя с упором в колено 11х8 11х8 11х7
Скручивания 20 10
Re: Дневник Дмитрия (Reply 49) 25 Июля 2017, 11:13:28 by d51x
25.07.2017. Тренировка 14 из 79
Комплекс 2 (детализация)
Длительность 0:56
1. Разгибания ног в тренажере сидя 25х15 39х12 46х10 52х10
2. Выпады со штангой на плечах (обратная пирамида) 20х10 (разминка) 50х12 45х14 40х16
Супер-сет 1. Грудные
3. Сведения в тренажере (бабочка) 18х15 25х12 32х12 (кроссовер заняли :( )
4. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 20х12 (разминка) 50х10 80х8 80х8
Супер-сет 2. Дельты
5. Тяга штанги к подбородку 17,5х12 22,5х12 30х8
6. Жим гантелей сидя (ладонями внутрь) 16х8 16х8 16х8
Супер-сет 3. Трицепс
7. Французский жим стоя в блочном тренажере с веревкой 21х12 24х10 27х10 30х8
8. Отжимания на брусьях 0х7 0х7 10х6 10х5
9. Подъем коленей в висе (локти в петлях) 15 10
Комплекс 2 (детализация)
Длительность 0:56
1. Разгибания ног в тренажере сидя 25х15 39х12 46х10 52х10
2. Выпады со штангой на плечах (обратная пирамида) 20х10 (разминка) 50х12 45х14 40х16
Супер-сет 1. Грудные
3. Сведения в тренажере (бабочка) 18х15 25х12 32х12 (кроссовер заняли :( )
4. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 20х12 (разминка) 50х10 80х8 80х8
Супер-сет 2. Дельты
5. Тяга штанги к подбородку 17,5х12 22,5х12 30х8
6. Жим гантелей сидя (ладонями внутрь) 16х8 16х8 16х8
Супер-сет 3. Трицепс
7. Французский жим стоя в блочном тренажере с веревкой 21х12 24х10 27х10 30х8
8. Отжимания на брусьях 0х7 0х7 10х6 10х5
9. Подъем коленей в висе (локти в петлях) 15 10
Re: Дневник Дмитрия (Reply 50) 27 Июля 2017, 09:24:16 by d51x
Сегодня, 27.07.2017
Тренировка 15 (из 80).
Комплекс 3 (детализация)
Длительность 1:10 с разминкой.
1. Становая тяга на прямых ногах 20х15 50х12 60х12(+2 повт) 70х10(+2 повт) 80х8 (+2 повт)
2. Гиперэкстензия 0х12 10х10 10х10
3. Подъемы на носки стоя на одной ноге с гантелью 26х10(+2кг) 26х10(+2кг) 26х10(+2кг,+2повт)
Супер-сет 1.
4. "Подтягивания узким обратным хватом" 10 раз, 8 раз(+1), 6 раз, 6 раз(+1)
5. Подъем EZ-штанги на скамье Скотта (обратная пирамида) 26,5х8(+2кг) 24х10 21,5х12(+2повт) 19х14(+2повт)
Супер-сет 2.
6. Тяга Т-штанги 22,5 х 12 раз х 3 подхода (+2,5кг)
7. Тяга гантели в наклоне 16х12(+2кг,+2повт) 20х10(+4кг,+2повт) 22х8(+4кг,+2повт)
8. Пресс (Скручивания) 20 раз(-5), 10 раз
выпил кофе утром за час до трени, может оно так взбодрило?
последние 2 дня каллораж 1960 вчера и 2170 позавчера
пока вес 92,3 кг, почти перестал снижаться
Тренировка 15 (из 80).
Комплекс 3 (детализация)
Длительность 1:10 с разминкой.
1. Становая тяга на прямых ногах 20х15 50х12 60х12(+2 повт) 70х10(+2 повт) 80х8 (+2 повт)
2. Гиперэкстензия 0х12 10х10 10х10
3. Подъемы на носки стоя на одной ноге с гантелью 26х10(+2кг) 26х10(+2кг) 26х10(+2кг,+2повт)
Супер-сет 1.
4. "Подтягивания узким обратным хватом" 10 раз, 8 раз(+1), 6 раз, 6 раз(+1)
5. Подъем EZ-штанги на скамье Скотта (обратная пирамида) 26,5х8(+2кг) 24х10 21,5х12(+2повт) 19х14(+2повт)
Супер-сет 2.
6. Тяга Т-штанги 22,5 х 12 раз х 3 подхода (+2,5кг)
7. Тяга гантели в наклоне 16х12(+2кг,+2повт) 20х10(+4кг,+2повт) 22х8(+4кг,+2повт)
8. Пресс (Скручивания) 20 раз(-5), 10 раз
выпил кофе утром за час до трени, может оно так взбодрило?
последние 2 дня каллораж 1960 вчера и 2170 позавчера
пока вес 92,3 кг, почти перестал снижаться
Powered by SMFBlog by CreateAForum.com
