Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

Дневник nomaka

07 Января 2009, 07:35:34 by nomak

На дворе 2009 год. Я давно на форуме хотел такую тему делать-пишешь свой развёрнутый дневник каждую тренировку. Есть мнение, что это будет самое необходимое на форуме. О себе: возраст-24 года, рост 178 см, вес где-то 91. Занимаюсь уже целый год.  Я и раньше занимался но тогда мне 16 лет было. Жим на раз 120-спасибо программе по увеличению жима лёжа. Присед 180-на 2 раза-не уверен что жопу достаточно низко приседал, становая 170-3 раза (я тогда блины перепутал у нас в зале блины 15 и 20 одинаковые только 20 потолще ну и до меня оказалось на штанге другие чёрные блины 25 были а я думал что 20 поэтому думал что 150 делаю-ещё сначала расстроился что мало так повторений сделал-типа ослаб). Задачи на 2009 год-хочу жим 200 кг. Если за 3 зайцами погонишься-то есть везде хотеть и становую и ещё присед-я силы разбазаривать не буду. Это не значит что я только жим буду делать-я буду всё делать но вот приоритет у жима. Итак-надо до 200 каких-то 80 кг. это получается по 7 кг надо первые 6 месяцев прибавлять и по 6 кг-остальные месяцы. Надо за январь пожать 128 кг. Я тут проходки делал-они сильно тормозят прогресс потому что потом долго восстанавливаться-суставы болят, нервная система убита-поэтому тут выход только 1-проходки не делать. А прогресс буду узнавать делением предполагаемого максимума на 1,2 и получившийся вес надо будет на 8 раз пожать. Значит 30 января надо пожать 108-8. Вот такого результата и надо добиваться в январе.

Re: Дневник nomaka (Reply 1)

15 Января 2009, 08:45:41 by nomak

среда 14 января. Вообще у нас зал с 6 вечара но раньше я в 3-4 приходил. А вот на прошлой трени в 4 часа ещё зал закрыт был, хотя парень там тренировался (надо отметить что у нас подвальное помещение). Я в окошко его увидел, присел на корточки и спросил почему это дверь закрыта, а он сначал куда-то из зоны видимости убежал а потом и шторки плотно завесил. Вобщем на эту треню я в 6 часов пришёл. Народу-развернуться негде-надо будет ещё позже приходить. Воду пил всё время-на этот раз литра хватило ну и я ещё где-то в середине трени халву поел чуток.
3 день (среда)
1. Тяга становая     85 5рХ1п,105 5рХ2п,120 4рХ2п,125 3рХ4п. устаёшь конечно, сначала без лямок делал но 125 уже с лямками стал.
2. Жим сидя под углом      50 кг 4рХ6п. это я не предельный вес взял-подумал что лучше я за месяц подниму до предельного. В конце тоже устал так что уже чувствительно было поднимать.
3. Отжимание на брусьях с весом     5рХ5п. Здесь я чисто со своим весом. 1 подход руки болели-видимо после жима ещё не восстановились. Остальные подходы сделал.
4. Тяга с плинтов     85 5рХ1п,105 5рХ2п,120 4рХ2п,135 3рХ4п. нету у меня в зале этих плинтов поэтому делал как и в начале трени
5. Приседания со штангой в ножницах     вес 70 поставил 5рХ5п. как я понял это надо выпад ноги вперёд делать. кстати тяжело пошло а где-то на 3 подходе аж боковые мышцы ног резко делал так как будто вырываться от костей стали.
6. Пресс     10рХ3п. 3 подход сделал 15 раз и то не до предела-просто пресс прочувствовался.
На треню около 3 часов ушло. в конце ещё обязательный вис на перекладине-всем рекомендую. На следующий день уже боли такой нет можно сказать что нахожусь в боевой форме-сам хожу но конечно энергия не бьёт. Нагинаться конечно не айс. Руки сильно сточил-мозоли чуть ли не кровоточат.  Думаю прогу всё-таки продержатся до завершения. По продолжительности выходит что тренируюсь дольше всех в зале. Даже товарищ у которого жим лёжа 200-у него трени значительно короче. А я вот обратился к Шейко-надеюсь на него и уповаю

Re: Дневник nomaka (Reply 2)

15 Января 2009, 14:48:03 by Сергей Разумовский

Занимательный рассказ...

Re: Дневник nomaka (Reply 3)

22 Января 2009, 11:41:09 by Ха-халявщик

"На треню около 3 часов ушло"---Не многовато ли ??? Я насчитал 34 подхода , не считая пресса ...Ты что себя загонять решил ? Не к чему хорошему это не приведёт ( при натуральном тренинге )
"Даже товарищ у которого жим лёжа 200-у него трени значительно короче "--- есть над чем призадуматься ....Моё мнение - необходимо сократить тренировку ( если ты конечно хочешь поближе продвинуться к своей цели 200 кг в жиме лёжа ...)Такими темпами ты от неё отдаляешься ( если конечно натурал )Я бы 2 и 4 упражнение убрал , а 5-ое - делал бы в классическом варианте ...

Re: Дневник nomaka (Reply 4)

22 Января 2009, 14:37:50 by александр т.

Главное чтобы результат был. Если в конце программы веса выросли значит она работает , а если нет то нужно что-то менять.

Re: Дневник nomaka (Reply 5)

23 Января 2009, 15:53:59 by winter26

Я бы сказал словами одного атлета (пардон конечно, но имени его не помню ):"Хочешь много жать лежа - просто жми лежа". Эт я к тому, что не стоит перенагружать себя различными дополнительными упражнениями, но и не отказываться от подсобки. Вообще, nomaka, удачи тебе парень!!!!!!!! Сам мечтаю без экипы 200 пожать.

Re: Дневник nomaka (Reply 6)

23 Января 2009, 21:26:05 by decepticon

Уважаемый товарищ nomak! Уверен, что многие поддержат меня здесь, только не обижаетесь на меня, ни в коем случае не хочу Вас обидеть, но то, что вы творите в зале это никак не телостроительство, а, как точно заметил, Леонид Алексеевич - "телоразрушительство", давать такие нагрузки при такой нутриентивной поддержке, да еще после такого солидного перерыва это по меньше мере безрассудно. Мой Вам совет - задачу Вы поставили себе непростую, но в общем и целом достижимую (правда насчет срока в один год сомнительно), но не видно ни грамотно построенной стратегии тренинга, ни грамотно расписанного режима отдыха и питания, отрегулируйте эти вопросы прежде всего, отрегулируйте время тренинга, сам порядок тренировки и.т.д. Помните, что дисциплина здесь занимает одно из немаловажных моментов. Еще раз прошу прощения за критику, но просто хочется чтобы Вы добились того к чему стремитесь, а не получили сильную перетренированность. Если будут вопросы пишите на форуме спрашивайте, я думаю здесь понимающих и знающих людей много - помогут! Желаю от всей души Вам удачи!

Re: Дневник nomaka (Reply 7)

26 Января 2009, 18:33:04 by nomak

есть подозрение что от становой повредил спину так что тренировки прекратил временно-2 недели отдохну

Re: Дневник nomaka (Reply 8)

26 Января 2009, 20:57:36 by Volland

3 часа на тренеровку... чудеса :)

Re: Дневник nomaka (Reply 9)

03 Февраля 2009, 10:35:03 by nomak

Были ещё тренировки- 16.01 в 19.20 закончил в 9.25 на неё взял уже две бутылки литровые стеклянные воды. 19.01 надо отметит что натёр шею при наклоны со штангой стоя 5-5-55 кг. Пробовал сначала на плечах удерживать но она скатывается когда нагинаешься. Потом уже полотенце на плечи подкладывал. При выполнении вседения рук лёжа когда гантели уже сводишь-чувствуется боль в спине (где-то на уровне и пониже лопаток. Поскольку до этого узнал что у нас у одного товарища по залу позвоночная грыжа преобретена (становую 200 делал) то что-то мне страшновато стало. С тех пор уже февраль а я в зале не появился ещё. Зато дома придумал приседать на одной ноге-ещё можно отжиматься на одной руке-на первый взгляд упражения очень эффективные.

Re: Дневник nomaka (Reply 10)

03 Февраля 2009, 11:01:23 by IQuest

Одно время приседал на одной ноге (пистолетиком). Так вот, где-то недели через две после начала таких занятий, начали жутко болеть икры, не мог на корточках сидеть. Закончил делать такие приседания, боль прошла. Для чистоты эксперимента, через какое-то время, опять попробовал делать это упражнение. Все то же самое, появилась боль в икрах.