• 18 Февраля 2025, 00:05:38
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Дневник Anastasia

xx Дневник Anastasia
09 Марта 2013, 18:20:47 by Anastasia
Худенькой я не была никогда, потому что моя мама всегда заботилась, чтобы ребёнок не был голодным, я росла как в том анекдоте:
- Сёма, иди домой!
- А что, мама, я уже замёрз?
- Нет, ты уже проголодался.
 ag
Но и толстой я не была: лыжные прогулки, велосипед, рыбалка зимой и летом, грибная охота — я люблю движение ))

2004 год, 29 лет.
Вес 52, рост 158, объем талии 75 см.
Стало ясно, что с растущим жиром на животе нужно что-то делать.
В течение полугода я ежедневно по 40 минут крутила педали велотренажера в быстром темпе.  Хуже не становилось, но и заметных изменений на животе не было.
Муж предложил попробовать тренинг с отягощениями. Жила я тогда в маленьком поселке посреди тундры. Тренеров в поселке нет, впрочем, как и спортзала. Дома была штанга с блинами, гантели, турник, брусья и скамья для жима и сгибания ног. В книжном магазине купила книгу Роберта Кеннеди «Фитнес тренинг», плюс в арсенале были журналы Ironman с 2001 года. Интернета у меня тогда не было.
Выбрала упражнения из программы для I-образной фигуры, добавив упражнения на пресс (у меня Н-образная фигура). Технику учила по этой же книжке. Тренировки 3 раза в неделю.
Приседы 10-12,5 кг 4х10
Становая тяга (мертвая на прямых ногах) 12,5-20 кг 4х10
Тяга в наклоне 10 кг 3х10
Сгибание ног в тренажере (биц. бедра) 3х10
Подъем ног в висе 2х20
Скручивания на наклонной скамье 2х15-20


Изменила питание: исключила жирное, утренние бутеры с колбасой заменила на кашу.
Две недели тренировок со штангой удивили и порадовали меня. Замеры я тогда не делала, но визуально фигура изменилась, живот подтянулся.
Через пару месяцев перестали беспокоить боли в пояснице.
(У меня сколиоз с 19 лет. Постоянно беспокоили боли в нижней части спины, особенно, когда ложилась спать. К 28-ти годам чуть ли не ежедневно просила мужа помассировать - не могла уснуть от боли.)
Воодушевленная, я продолжала заниматься со штангой, правда, делая перерывы в тренировках на месяц-другой. Но своим внешним видом была довольна.
Проштудировала в Ironman все статьи про пресс. Мечтала о кубиках. Когда напрягала, чувствовала их.

Март 2008 года, 32 года.
Вес 52, рост 158.
Я переехала ближе к цивилизации, появилась возможность посещать тренажерный зал. Три месяца я занималась с тренером - 3 тренировки в неделю.
Четкой программы не было. Он спрашивал: «Что мы делали в прошлый раз? Ноги? Значит в этот раз будем делать руки». За время занятий я подучила технику упражнений.
Нагрузка была регулярная, нагрузку я чувствовала. Это дало результаты — я увидела свои первые кубики  rgw Они были видны, когда я их напрягала и только утром ))


Write a Comment:

Sorry, you must be logged in to post a comment!

shortcuts: hit alt+s to submit/post or alt+p to preview

Comments:

[1] 2 3 ... 66
xx Re: Дневник Anastasia (Reply 1)
31 Декабря 2022, 16:58:47 by Anastasia
Привет всем и с Новым годом! Писать в дневнике раз в год - это, конечно, мощно! ag
Так случилось, потерялся интерес записывать, мож потому, что целей особых не было. В прошлом году решила не усложнять и выбрала себе цель "Накачаться к лету" ag И успешно это реализовала, как всегда, впрочем wsdw
Где-то в августе на улице одна встречная женщина вдруг сказала, проходя мимо: "Окей, ну и какой это у вас вид спорта?!"
Мой ответ "бодибилдинг" её как-то не обрадовал, но было забавно tu
А другая женщина в магазине попросила меня померить шорты для её внучки, потому что "у моей внучки попа вот прям такая, как у вас, внучка учится в 8-м классе!" Я согласилась примерить кучу шорт, а пока я мерила, она всё спрашивала: "Вы акробатка, да? Вы в цирке выступаете?!"
 swqd
В общем, то, что незнакомые люди обращают внимание и спрашивают про спорт, говорит о том, что выгляжу я довольно спортивно, а значит, не зря в зал хожу 3 раза в неделю  ka4ok du fv4 maxset
Буду стараться быть в форме и дальше!
Еще много хотела бы написать: про изменения в рационе в последние год-два, про сам тренинг, но сейчас не успеваю уже, мы пока всё еще салаты не нарезали, а друзья пишут, что уже вовсю Новый год встречают, так что я постараюсь написать в следующем году, а пока что мы побежали в магазин - вот такие растяпы, не успели подготовиться к празднику  ag ag
xx Re: Дневник Anastasia (Reply 2)
31 Декабря 2023, 23:50:48 by Anastasia
Вот круто же, а... писать в дневнике раз в год (ха-ха), но я когда треню, пока в спорзале, у меня в голове всегда тексты для дневника, а как домой пришла - дела захватывают с головой, и уже не до дневничных мелочей... Немного угасло желание писать в дневник, когда пропали фотки (картинки) - увы, "радикал" утух... Главное, я думаю, что тренировки весь год по расписанию - 3 раза в неделю. Но в этот год часто бывали перерывы из-за дел. Потому тренировки - это не тренинг на результат, а скорее физкультура, зярядка, разминка... главное, что силовой тренинг был и есть (ох, только вот наш спотзал закрылся на месяц из-за ремонта - мы терпеливо ждём)...
С Новым годом всех! Пусть в следующем году наши спортивные результаты будут лучше предыдущих! Всем исполнений желаний!
(а про тренинг, питание и всё такое в следующих постах)
С Новым годом!!!  ag
xx Re: Дневник Anastasia (Reply 3)
30 Марта 2024, 21:42:21 by Maximus1983
Форум совсем вымер.
xx Re: Дневник Anastasia (Reply 4)
01 Апреля 2024, 01:49:39 by Сергей Разумовский
Форум совсем вымер.
к сожалению, Максим.
xx Re: Дневник Anastasia (Reply 5)
16 Июня 2024, 12:43:29 by Anastasia
Парни, физкультпривет! ssw Не увидела сразу ваши комментарии, а потом что-то забыла ответить. Так-то форум давненько затих. Но если вы считаете, что редкие записи в моем дневнике хоть как-то поддерживают жизнь форума, тогда я постараюсь писать чуть чаще, чем раз в год! ag
xx Re: Дневник Anastasia (Reply 6)
25 Июня 2024, 11:15:35 by Maximus1983
Форум уже лет 10 как почти умер.
xx Re: Дневник Anastasia (Reply 7)
18 Июля 2024, 12:14:46 by lOPE_DE
В 2014, сентябрь.  История о том, что нечто можно "грохнуть" не прилагая усилий, а просто покинув заведение.   Вы_меня_знаете  ssw
xx Re: Дневник Anastasia (Reply 8)
18 Июля 2024, 21:53:58 by Anastasia
lOPE_DE, это уж очень витиевато для вечера конца недели. Если хотите, чтобы Вас поняли и уж, тем более, опознали, выражайтесь яснее.
И никак не понятно, причем здесь мой дневник, ко мне какие вопросы, пусть и через 10 лет? boss
xx Re: Дневник Anastasia (Reply 9)
02 Сентября 2024, 03:58:07 by Сергей Разумовский
Настя, ты по айпи лови, через друзей из органов. Тогда картина ясная всплывёт - Динозавр, не иначе.
xx Re: Дневник Anastasia (Reply 10)
07 Сентября 2024, 23:17:48 by Scalewater
Форум уже лет 10 как почти умер.
Почему умер ? Я иногда захожу
[1] 2 3 ... 66
Powered by SMFBlog by CreateAForum.com
Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2025 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.