Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

111

09 Мая 2013, 20:54:37 by Sergey Work

1

Re: Дневник Валерьевича. Домашний тренинг (Reply 1)

28 Мая 2013, 08:35:30 by Rekless

День А, День Б. Или День 1 и День 2. Или День Верха и День Низа.

Буквы А и Б то есть используются для обозначения различных дней в двухдневном сплите.

Re: Дневник Валерьевича. Домашний тренинг (Reply 2)

28 Мая 2013, 08:36:37 by Павел Лебедев

Павел Лебедев,
спасибо. Поясните, пож-та, что значит АБА-БАБ (база-акцент?)

Нет.
1 неделя:
Тр-ки "А", "Б", "А"
2 неделя:
Тр-ки "Б", "А", "Б".

Re: Дневник Валерьевича. Домашний тренинг (Reply 3)

28 Мая 2013, 09:07:42 by Rekless

Двухдневный - всё тело за два дня получается, независимо от частоты тренировок.
Трехдневный - всё тело за три дня, опять же независимо от частоты тренировок.

То есть Грудь-Трицепс, Спина-Бицепс, Ноги-плечи и тому подобные схемы это трехдневный сплит.
Верх/низ, Тяни/Толкай, Грудь-Спина-Плечи/Руки-Ноги сплиты двухдневные.

Re: Дневник Валерьевича. Домашний тренинг (Reply 4)

28 Мая 2013, 11:25:17 by Павел Лебедев

Я что-то запутался. Двухдневный, трехдневный... В моем понимании, трехдневный сплит, это тренировки через день, 3 раза в неделю. Что тогда такое двухдневный сплит?

Это конечно здОрово, что у Вас практика опережает теорию. Без стёба.
...Но, не обижайтесь - матчасть надо бы подучить.

Re: Дневник Валерьевича. Домашний тренинг (Reply 5)

28 Мая 2013, 12:41:31 by Павел Лебедев

Получается следующий вариант, ноги/спина/бицепс + грудь/трицепс/дельты 1-2-1 + 2-1-2. Однако, на мой взгляд данная программа не сильно будет отличаться от моей действующей (грудь/трицепс - ноги/плечи - спина/бицепс).

Будет отличаться.
Здесь бОльший охват задействованных МГ(мыш-х групп) и более частая проработка во времени.

Re: Дневник Валерьевича. Домашний тренинг (Reply 6)

28 Мая 2013, 13:02:16 by Rekless

Я бы ноги разделил на жимовые и тяговые ещё. Жимовые к груди, тяговые к спине.
А то ноги + спина это уже можно считать чуть ли не 2/3 всего мышечного массива

То есть так
бицепс бедра/спина (вся, включая трапеции и поясницу)/бицепс - день А
квадрицепс/икроножные/грудь/трицепс - День Б.

Так более мышечное равенство соблюдается на мой взгляд... И получается по сути тяни/толкай 

Re: Дневник Валерьевича. Домашний тренинг (Reply 7)

26 Ноября 2013, 14:30:34 by phil margera

Может проще домой стойки для приседа купить или раму, чем за зал 70 отдавать?

Re: Дневник Валерьевича. Домашний тренинг (Reply 8)

26 Ноября 2013, 14:45:33 by Dinozavr68

Смотря какая квартира, но за 70 тыщ можно свой зал сделать и процентов 70 тренировок проводить в нём.

Re: Дневник Валерьевича. Домашний тренинг (Reply 9)

27 Ноября 2013, 08:09:49 by Rekless

Хороший прогресс, молодец.
Только вот эти белые квадраты... В розыске чтоль? Ну к чему стеснения эти.

Re: Дневник Валерьевича. Домашний тренинг (Reply 10)

27 Ноября 2013, 10:56:04 by Павел Лебедев

Здорово прибавил.
Ноги особенно.
Молоток!