- 11 Декабря 2024, 15:16:12
- Добро пожаловать, Гость
Новости:
Дневник Максим Кулаков
Дневник Максим Кулаков28 Ноября 2014, 15:18:32 by Varyag
Добрый день, уважаемые единомышленники.
Дневник создал с целью:
1. нахождения ответов на те вопросы, которые не смог найти сам.
2. Получение советов от более опытных товарищей.
Так как в теме еще новичок, то заранее благодарю за подробный формат ответа или совета. т.е. если где то делаю не так или не то, то, пожалуйста, поясните где неправ, почему и что нужно сделать в данной ситуации и почему именно так. По возможности максимально подробно. Спасибо.
С уважением, Максим Кулаков.
Старт тренировок: 15 окт 2014г
Формат тренировок: цикл - Тр В Тр В В В ибо сменный график.
Что сделал: начал фулбади по ЛАО, продолжаю до 1 дек. Оттуда стартую так же по следующей новичковой программе от ЛАО.
Начальные результаты\текущие результаты, кг в рабочем весе:
1. Присед - 35\55
2. Голени - 20 (на одной ноге + гантеля)\100 на тренажере сидя
3. Жим лежа - 30\65
4. Тяга штанги в наклоне - 20\37,5
5. Строгий жим штанги сидя - 20\ армейский жим 37,5
6. Сгибание рук со штангой - 15\30
7. Французский жим лежа - 15\27,5
Замеры тела произвел 20 ноября, т.е. через месяц от начала тренировок, планирую замеряться раз в месяц.
В скобках информация по факту:
Индекс: 2,582\ (2,565),
Шея: 41,2\(42)
Бицепс: 38,7\(38,5)
Предпл: 32,3\(32),
Грудь: 107,7\(110),
Талия: 80,8\(90),
Таз: 96,6\(104),
Бедро: 58,1\(59),
Голень: 38,7\(39,5).
Фото сделаные 21 октября во вложении.
Дневник создал с целью:
1. нахождения ответов на те вопросы, которые не смог найти сам.
2. Получение советов от более опытных товарищей.
Так как в теме еще новичок, то заранее благодарю за подробный формат ответа или совета. т.е. если где то делаю не так или не то, то, пожалуйста, поясните где неправ, почему и что нужно сделать в данной ситуации и почему именно так. По возможности максимально подробно. Спасибо.
С уважением, Максим Кулаков.
Старт тренировок: 15 окт 2014г
Формат тренировок: цикл - Тр В Тр В В В ибо сменный график.
Что сделал: начал фулбади по ЛАО, продолжаю до 1 дек. Оттуда стартую так же по следующей новичковой программе от ЛАО.
Начальные результаты\текущие результаты, кг в рабочем весе:
1. Присед - 35\55
2. Голени - 20 (на одной ноге + гантеля)\100 на тренажере сидя
3. Жим лежа - 30\65
4. Тяга штанги в наклоне - 20\37,5
5. Строгий жим штанги сидя - 20\ армейский жим 37,5
6. Сгибание рук со штангой - 15\30
7. Французский жим лежа - 15\27,5
Замеры тела произвел 20 ноября, т.е. через месяц от начала тренировок, планирую замеряться раз в месяц.
В скобках информация по факту:
Индекс: 2,582\ (2,565),
Шея: 41,2\(42)
Бицепс: 38,7\(38,5)
Предпл: 32,3\(32),
Грудь: 107,7\(110),
Талия: 80,8\(90),
Таз: 96,6\(104),
Бедро: 58,1\(59),
Голень: 38,7\(39,5).
Фото сделаные 21 октября во вложении.
Write a Comment:
Sorry, you must be logged in to post a comment!shortcuts: hit alt+s to submit/post or alt+p to preview
Comments:
[1] 2 3
Re: Дневник Максим Кулаков (Reply 1) 05 Декабря 2014, 14:08:19 by Varyag
Макс, это колени берегу, сильно болели раньше. Да и даже этот вес подымаю пока тяжело. Вес с грифом, да)
Re: Дневник Максим Кулаков (Reply 2) 17 Декабря 2014, 14:45:37 by Varyag
Добрый день, товарищи атлеты ;)
Итак, текущие результаты:
Программа: бегинер02
Замеры, см:
Шея 44,5 (+2,5)
Бицепсы 39,5 (+1,5)
Плечевой пояс 119 (+3)
Предплечья 32 (0)
Грудь 109 (-1)
Талия 86 (-4)
Таз 103 (-1)
Бедро 61 (+2)
Икра 39 (-0,5)
Рабочие веса, кг:
Присед 60 (+5) на 6 повт.
Подъём на носки в смите 125 (+25) на 15 повт.
Жим штанги лёжа 70 (+5) на 8 повт.
Тяга штанги в наклоне 45 (+7.5) на 8 повт
Армейский жим 45 (+7.5) на 8 повт.
Сгибание рук со штангой 35 (+5) на 8 повт.
Французский жим 30 (+2.5).
Вес тела, кг: 90 (+2) ихха!)
И текущие вопросы:
1. Почему на фоне роста остальных показателей схуднула грудь и икры? Жир ушёл что ли?)
2. Нормальная ли скорость набора весов и массы?
3. Слухи - Белок в сыре при плавлении теряет свои полезные свойства как материала для роста мускулатуры.
Че, правда что ли? Т.е. сыр в пицце бесполезен?
3. Перерыл форум но так и не нашёл аргументированого ответа на вопрос: можно ли добавлять сахар в воду, выпиваемую во время тренировки?
Всем роста!
Итак, текущие результаты:
Программа: бегинер02
Замеры, см:
Шея 44,5 (+2,5)
Бицепсы 39,5 (+1,5)
Плечевой пояс 119 (+3)
Предплечья 32 (0)
Грудь 109 (-1)
Талия 86 (-4)
Таз 103 (-1)
Бедро 61 (+2)
Икра 39 (-0,5)
Рабочие веса, кг:
Присед 60 (+5) на 6 повт.
Подъём на носки в смите 125 (+25) на 15 повт.
Жим штанги лёжа 70 (+5) на 8 повт.
Тяга штанги в наклоне 45 (+7.5) на 8 повт
Армейский жим 45 (+7.5) на 8 повт.
Сгибание рук со штангой 35 (+5) на 8 повт.
Французский жим 30 (+2.5).
Вес тела, кг: 90 (+2) ихха!)
И текущие вопросы:
1. Почему на фоне роста остальных показателей схуднула грудь и икры? Жир ушёл что ли?)
2. Нормальная ли скорость набора весов и массы?
3. Слухи - Белок в сыре при плавлении теряет свои полезные свойства как материала для роста мускулатуры.
Че, правда что ли? Т.е. сыр в пицце бесполезен?
3. Перерыл форум но так и не нашёл аргументированого ответа на вопрос: можно ли добавлять сахар в воду, выпиваемую во время тренировки?
Всем роста!
Re: Дневник Максим Кулаков (Reply 4) 17 Декабря 2014, 19:15:07 by Сергей Разумовский
Зачем сахар? Поешьте и через полтора-два часа идите на тренировку.
Re: Дневник Максим Кулаков (Reply 5) 18 Декабря 2014, 09:29:21 by Мышъ
добавляю в воду мед с лимоном на тренировку.
Re: Дневник Максим Кулаков (Reply 6) 23 Января 2015, 11:20:55 by Varyag
Итак, минул месяц и за этот срок произошло много событий. Развод/переезд и связанные с этим сильные эмоции не позитивные) как результат скинул 7кг.
Возобновил занятие единоборствами. И теперь бодибилдинг рассматриваю как дополнение к единоборствам. Масса то нужна :)
Сейчас пока занятия на пауза. И начинаю разбираться в информации о бодибилдинге в единоборствах.
Продолжение следует. :)
Возобновил занятие единоборствами. И теперь бодибилдинг рассматриваю как дополнение к единоборствам. Масса то нужна :)
Сейчас пока занятия на пауза. И начинаю разбираться в информации о бодибилдинге в единоборствах.
Продолжение следует. :)
Re: Дневник Максим Кулаков (Reply 7) 26 Февраля 2015, 13:34:00 by Varyag
Привет)
Подскажите, насколько правильно я организовал свои тренировки?
Дано:
график 3/3.
Утренний абонемент в зал.
Дополнительно есть груша.
Питание/сон по рекомендациям нашего форума.
Спорт добавки планирую через несколько месяцев. Пока только натуральное питание и витаминки.
Цель: масса.
Тренируюсь пока так:
1 и 3 выходной: фулбади по ЛАО.
2 выходной: кардио - отработка ударов по груше.
Что то нужно поменять?
Подскажите, насколько правильно я организовал свои тренировки?
Дано:
график 3/3.
Утренний абонемент в зал.
Дополнительно есть груша.
Питание/сон по рекомендациям нашего форума.
Спорт добавки планирую через несколько месяцев. Пока только натуральное питание и витаминки.
Цель: масса.
Тренируюсь пока так:
1 и 3 выходной: фулбади по ЛАО.
2 выходной: кардио - отработка ударов по груше.
Что то нужно поменять?
Re: Дневник Максим Кулаков (Reply 8) 26 Февраля 2015, 16:00:59 by Alex76
оптимально будет так- Первый выходной тренировка,Второй отдых,Третий тренировка. Затем повторяешь снова после рабочих дней.
Будет 3 раза в неделю как раз. Перед длительным отдыхом(3 рабочих дня) можно сделать тренировку по-тяжелей.
Будет 3 раза в неделю как раз. Перед длительным отдыхом(3 рабочих дня) можно сделать тренировку по-тяжелей.
Re: Дневник Максим Кулаков (Reply 9) 26 Февраля 2015, 19:22:07 by Varyag
На кардио пока забить. Так понимаю в пользу восстановления. Насколько тогда это кардио мне нужно и если им вообще не заморачиваться, то до какого времени?
Re: Дневник Максим Кулаков (Reply 10) 27 Февраля 2015, 09:09:46 by Worker
На кардио пока забить. Так понимаю в пользу восстановления. Насколько тогда это кардио мне нужно и если им вообще не заморачиваться, то до какого времени?На данном этапе рекомендуется с целью здоровья сердечно-сосудистой системы. Остальное от лукавого. 10-20 минут перед тренировкой в умеренном режиме в умеренном уровне потребления кислорода (при выполнении имеется возможность произносить длинные фразы, поддерживать разговор с собеседником).
Powered by SMFBlog by CreateAForum.com
