Форум IRONMAN Блог

11 Декабря 2024, 18:53:50
Добро пожаловать, Гость

Новости:

Сушка. Первый опыт

03 Марта 2015, 09:06:56 by future

Решил "засушиться" после очень длительного массонабора. Буду описывать результаты, показатели, мысли

Сегодня начинается четвертая неделя сушки. Пока результаты минус 3 - 3,5 кг, 2 см в талии, размеры плеча и бедра не изменились.
По питанию - первая неделя угли 150гр., вторая неделя угли 120 гр., третья неделя угли 110 гр., сейчас последнюю неделю вес стоит. В связи с этим решил порезать еще углей и перейти на чередование, т.е. первые два дня по 90гр. углей, третий день 150 гр. углей и опять по кругу. Надеюсь таким образом удастся сдвинуть вес и продолжить сушку, с минимальными потерями мяса. Из спорт.пита принимаю только изолят (2-3 порции в день) и БЦАА (20-25гр в день). Свой вес порядка 100кг

Низкоуглеводный день (день 1, день 2)
7,00 греча 50гр.
5 яичных белков
9,00 протеин сыв.
11,00 греча 50гр.
5 яичных белков
13,00 греча 50гр.
грудка 100гр.
15,00 тунец 150гр.
17,00 кешью 30гр.
19,00 протеин сыв.
21,00 5 белков
23,00 творог 0% 500 гр.

Итого: 1910кк, 270Б, 37Ж, 110У + рыбий жир, овощи;

Загрузка (день 3)
7,00 греча 100гр.
9,00 протеин сыв.
11,00 греча 100гр.
5 белков
13,00 греча 50 гр.
грудка 100гр.
15,00 тунец 150гр.
17,00 протеин сыв.
20,00 5 белков
22,00 творог 0% 500гр.

Итого: 1910кк, 260Б 25Ж 158У + овощи.
Дополнительно планирую получать жиры из пары яичных желтков

Write a Comment:

Sorry, you must be logged in to post a comment!

shortcuts: hit alt+s to submit/post or alt+p to preview

Comments:

[1] 2 3 ... 5

Re: Сушка. Первый опыт (Reply 1)

07 Марта 2015, 16:12:05 by Михеев Сергей

Вы бы фотку выложили бы...

Re: Сушка. Первый опыт (Reply 2)

07 Марта 2015, 16:56:41 by Zafator

Вот

Re: Сушка. Первый опыт (Reply 3)

07 Марта 2015, 19:21:28 by Михеев Сергей

Ё мае,нахрена Вам сушка ,работайте на массу,сохраняя талию такой,как сейчас,не разжирайтесь.Я не спец,но мне кажется есть огромный потенциал для наращивания мышц,тем более в таком возрасте.Как перестанет расти ММ.тогда и просушитесь.

Re: Сушка. Первый опыт (Reply 4)

07 Марта 2015, 19:26:01 by Zafator

Мне очень тяжело растить массу. И уже надоело обжираться из-за этого, даже живот вышел. Талия не такая уж маленькая у меня, 92см, опять же из-за того что желудок увеличился из-за объёма пищи.

Re: Сушка. Первый опыт (Reply 5)

07 Марта 2015, 20:55:13 by Rekless

Ну нормально. Вроде побольше стал за пару лет. Уже видно, что занимаетесь и чем.
Ещё пару лет и уже не так стыдно будет. Москва не сразу строилась (с).

Re: Сушка. Первый опыт (Reply 6)

13 Марта 2015, 08:43:53 by future

31 день, полет нормальный

Re: Сушка. Первый опыт (Reply 7)

17 Марта 2015, 10:05:44 by Zafator

Ребята, проболел дней 5, кушать ничего не мог. По итогу -1кг и -0.5см в бицепсах. Как вернуть эти 0.5см в бицепсах м продолжить сушку? Или забить на эти 0.5см?

Re: Сушка. Первый опыт (Reply 8)

17 Марта 2015, 16:33:46 by AnatolyR

когда начнёте есть, вернутся
это скорее всего вода

Re: Сушка. Первый опыт (Reply 9)

18 Марта 2015, 08:22:48 by Worker

Цитата: Zafator от 17 Марта 2015, 10:05:44

Ребята, проболел дней 5, кушать ничего не мог. По итогу -1кг и -0.5см в бицепсах. Как вернуть эти 0.5см в бицепсах м продолжить сушку? Или забить на эти 0.5см?

Полсантиметра? В банке??? Может это погрешность измерения? Если нет - то полностью соглашусь с Анатолием, скорее всего это колебание воды, а в плече у Вас много лишней, не мышечной массы.

Re: Сушка. Первый опыт (Reply 10)

20 Марта 2015, 09:07:21 by future

36-ой день. Вес 97 кг

[1] 2 3 ... 5