Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

Дневник nomaka

07 Января 2009, 07:35:34 by nomak

На дворе 2009 год. Я давно на форуме хотел такую тему делать-пишешь свой развёрнутый дневник каждую тренировку. Есть мнение, что это будет самое необходимое на форуме. О себе: возраст-24 года, рост 178 см, вес где-то 91. Занимаюсь уже целый год.  Я и раньше занимался но тогда мне 16 лет было. Жим на раз 120-спасибо программе по увеличению жима лёжа. Присед 180-на 2 раза-не уверен что жопу достаточно низко приседал, становая 170-3 раза (я тогда блины перепутал у нас в зале блины 15 и 20 одинаковые только 20 потолще ну и до меня оказалось на штанге другие чёрные блины 25 были а я думал что 20 поэтому думал что 150 делаю-ещё сначала расстроился что мало так повторений сделал-типа ослаб). Задачи на 2009 год-хочу жим 200 кг. Если за 3 зайцами погонишься-то есть везде хотеть и становую и ещё присед-я силы разбазаривать не буду. Это не значит что я только жим буду делать-я буду всё делать но вот приоритет у жима. Итак-надо до 200 каких-то 80 кг. это получается по 7 кг надо первые 6 месяцев прибавлять и по 6 кг-остальные месяцы. Надо за январь пожать 128 кг. Я тут проходки делал-они сильно тормозят прогресс потому что потом долго восстанавливаться-суставы болят, нервная система убита-поэтому тут выход только 1-проходки не делать. А прогресс буду узнавать делением предполагаемого максимума на 1,2 и получившийся вес надо будет на 8 раз пожать. Значит 30 января надо пожать 108-8. Вот такого результата и надо добиваться в январе.

Re: Дневник nomaka (Reply 31)

07 Января 2009, 07:47:34 by level 3

Молодец, начинай! Раписывай прогу, джвижухи, питание и тд. и т.п.

Re: Дневник nomaka (Reply 32)

07 Января 2009, 08:41:18 by Ха-халявщик

Как там говориться - Флаг тебе в руки !!! ( в самом хорошем смысле !!! ) Дерзай !!! ( Хотя 200 кг  в 2009 - по моему слишком амбициозно ...  ) Буду следить за твоим дневником .

Re: Дневник nomaka (Reply 33)

07 Января 2009, 11:02:14 by Maximus1983

Я тоже буду.ЧУС!

Re: Дневник nomaka (Reply 34)

07 Января 2009, 11:42:28 by sting

Да, 80 кг. за год это очень серьезно, удачи, буду следить, очень интересно, сам хочу в основном жим поднимать. Интересно взглянуть на программу тренировок, и что была за прога по увеличеиню жима, которой спасибо ?

Re: Дневник nomaka (Reply 35)

07 Января 2009, 17:50:17 by nomak

Прога эта есть на сайте (см. статьи), её ЛАО написал. написано что она для снятия жима с застоя. У меня застоя не было. но вот всё равно воспользовался-помогла.

Re: Дневник nomaka (Reply 36)

07 Января 2009, 17:55:37 by nomak

Пытался сегодня потренироваться. Пришёл в зал-а там закрыто. И ТАКОЕ не в первый раз. Вобщем выбора у меня нет-придётся свою тренажёрку открывать или штангу и всё такое закупать.