Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

дневник начинающего

06 Февраля 2014, 17:11:32 by alex7912

Итак, скоро завершится первый месяц моих занятий в этом году. Первую неделю занимался как придется, но в последующие две максимально приблизился к программе Остапенко. Заменяю все же периодически (через раз) тягу штанги гантелями, т.к. пока плохо получается техника и со штангой нагрузка больше приходится на бицепсы чем на спину.  Также вместо жима штанги стоя выполняю жим Арнольда.
Возможно в «наказание» за отступление от «догм». Мой вес неуклонно снижается вместо набора. Начал с 70кг и дошел до 68кг. При этом странно, что развитие плечевого пояса на глаз очень даже заметно. Правда в цифрах изменений почти нет: бисцепс так и остался 29,5/33см, но зато грудь выросла с 90 до 93, а бедро с 48 до 52см. Впрочем это может я плохо меряю…
Прогресс в весах есть: присед с 45кг до 55кг, а жим лежа с 35кг до 45кг.
Однако как-то пришлось пробежаться на улице и 300-500м мне дались с трудом. Такое ощущение, что раньше я бегал полегче. Разве у меня не должна была улучшиться «дыхалка»?

Самая большая трудность – с питанием. Часто приходится пихать в себя пищу, т.к. надо, а кушать не хочется. Приходится пить три раза комплексный протеин (3х25г) между четырьмя приемами пищи. Углеводов по прежнему не хватает. Я уже даже купил «Несквик» :)  Может какие-нибудь добавки для улучшения пищеварения начать принимать? Пока дополнительно пью льняное масло, мультивитамины и аспаркам.

Re: дневник начинающего (Reply 131)

14 Февраля 2014, 21:35:33 by alex7912

сегодня делая тягу в наклоне,  чуть не выронил штангу увидев, что мой живот свисает почти до колен. Побежал к зеркалу и убедился, что появилось пузо. При этом стрелка весов хотя и наконец пересекла метку 70 кг, но до 71 кг еще не дошла. Это что же, мне теперь набирая массу, так и ходить с пузом?

Re: дневник начинающего (Reply 132)

14 Февраля 2014, 21:40:24 by alex7912

Алексей, я наоборот, подымаю  Чтоб автор топика качался, не сачковал 

седня все равно сачканул, появилась усталость, как будто перетренировался и не стал делать в конце французский жим. У меня трицепсы и так немного нагружаются на пулловерах и тяге. К тому же я грешен, хожу два раза в неделю еще и на пилатес (там в основном растяжка и статическая нагрузка) и к пятнице все-таки немного устаю. 

Re: дневник начинающего (Reply 133)

14 Февраля 2014, 21:40:43 by OlegGRO

фото

Re: дневник начинающего (Reply 134)

14 Февраля 2014, 21:43:05 by alex7912

фото

все никак не соберусь. В выходные обязательно сделаю. Мне нравится как я развиваюсь в ширину, но в профиль рельеф некрасивый, спереди титьки, ребра выпирают, спина плоская, мясцо там что-то не прирастает.

Re: дневник начинающего (Reply 135)

15 Февраля 2014, 11:26:52 by Павел Лебедев

Это что же, мне теперь набирая массу, так и ходить с пузом?

Не с пузом, а со спортивным животиком!
...А если серьёзно - привыкайте держать брюшной пресс в лёгком тонусе, не расслаблять потроха. Это и для кишок полезно.

Re: дневник начинающего (Reply 136)

24 Февраля 2014, 20:19:50 by alex7912

Не с пузом, а со спортивным животиком!
...А если серьёзно - привыкайте держать брюшной пресс в лёгком тонусе, не расслаблять потроха. Это и для кишок полезно.

живот обычно держу в тонусе. А при приседах в нижней точке, он у меня почему-то свисает, это нормально?
Сделал фото в расслабленном состоянии.

Re: дневник начинающего (Reply 137)

24 Февраля 2014, 20:30:56 by alex7912

небольшие итоги за 7 недель занятий в этом году:
- съел 5-фунтовую банку протеина
- увеличил бисцепс и предплечье на сантиметр (теперь 30,5/34 см и 27см)
- голень на 2см до 36см
- вес наконец увеличился на 2кг до 72 кг

теперь странности в измерениях:
- грудь увеличилась с 90 до 95см
- бедро выросло с 48 до 54см

Получается, что по ногам я достиг целей "атлетического телосложения".

Присед пока 65кг, но в принципе пока без проблем могу наращивать по 5кг в неделю
жим лежа затормозился - 55кг максимум.

Re: дневник начинающего (Reply 138)

24 Февраля 2014, 20:44:40 by OlegGRO

набор слабый за 2 месяца, но рост - это уже хорошо

Re: дневник начинающего (Reply 139)

24 Февраля 2014, 21:50:53 by ray ray

Говорили же вам сложные угли есть.От простых и пузико как раз появляется.Тем более во всяких кашах белок растительный есть как бонус.

Re: дневник начинающего (Reply 140)

24 Февраля 2014, 22:35:19 by alex7912

а какие изменения внести в программу? Бедра и икры меня пока более чем удовлетворяют. Теперь хочется увеличить силу. Может пока на месяцок отказаться от приседов и добавить подтягивания и тяги верхнего блока на грудь/спину? И еще сделать один день в неделю аэробной нагрузки?