Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

дневник начинающего

06 Февраля 2014, 17:11:32 by alex7912

Итак, скоро завершится первый месяц моих занятий в этом году. Первую неделю занимался как придется, но в последующие две максимально приблизился к программе Остапенко. Заменяю все же периодически (через раз) тягу штанги гантелями, т.к. пока плохо получается техника и со штангой нагрузка больше приходится на бицепсы чем на спину.  Также вместо жима штанги стоя выполняю жим Арнольда.
Возможно в «наказание» за отступление от «догм». Мой вес неуклонно снижается вместо набора. Начал с 70кг и дошел до 68кг. При этом странно, что развитие плечевого пояса на глаз очень даже заметно. Правда в цифрах изменений почти нет: бисцепс так и остался 29,5/33см, но зато грудь выросла с 90 до 93, а бедро с 48 до 52см. Впрочем это может я плохо меряю…
Прогресс в весах есть: присед с 45кг до 55кг, а жим лежа с 35кг до 45кг.
Однако как-то пришлось пробежаться на улице и 300-500м мне дались с трудом. Такое ощущение, что раньше я бегал полегче. Разве у меня не должна была улучшиться «дыхалка»?

Самая большая трудность – с питанием. Часто приходится пихать в себя пищу, т.к. надо, а кушать не хочется. Приходится пить три раза комплексный протеин (3х25г) между четырьмя приемами пищи. Углеводов по прежнему не хватает. Я уже даже купил «Несквик» :)  Может какие-нибудь добавки для улучшения пищеварения начать принимать? Пока дополнительно пью льняное масло, мультивитамины и аспаркам.

Re: дневник начинающего (Reply 141)

12 Февраля 2014, 11:22:20 by Ха

извиняюсь если баян. А вот если у меня работа требует работы мозга, надо ли накидывать калории для этого дополнительно? Просто иногда бывает, что после "напряженной мыслительной деятельности" тоже так нехило аппетит просыпается.

Для улучшение работы мозга попробуйте термоджетики на основе растительной эффедры и кофеином, они начинают снова появляться в свободной продаже.
 При использовании проконсультируйтесь с врачом

Re: дневник начинающего (Reply 142)

12 Февраля 2014, 12:56:43 by Pain

Уважаемый alex7912!
Вкратце о простых углеводах.

мне не до жиру. Если вес не растет при условии регулярных силовых тренировок и достаточном потреблении протеинов, думаю простые угли пока не повредят.

Ты заблуждаешься. Как раз из-за недоедания сложных углеводов ты и не растёшь. Думаешь на пирожных и печеньках массу нарастить? Ну флаг в руки и в добрый путь!

Re: дневник начинающего (Reply 143)

12 Февраля 2014, 13:10:21 by amee

извиняюсь если баян. А вот если у меня работа требует работы мозга, надо ли накидывать калории для этого дополнительно? Просто иногда бывает, что после "напряженной мыслительной деятельности" тоже так нехило аппетит просыпается.

Да, мозг кушает калории, но, в общем, это не критично. Главное логику понять: если вес встал - надо прибавлять калорийность. И, собственно, без разинцы кто съел эти калории, Ваш мозг, ноги, руки или еще что-то. Важно, что еды для роста не хватает. Или, как второй варант - плато.

P.S. С простыми углями надо очень аккурано. Калорийность, какого-нибудь печенья 400-500ккал/100г. Т.е. "всего" 200г простых углей, как Вы хотите, дадут прибавку почти в 1000ккал. Неполохая такая прибавочка, учитывая, что у Вас рацион должен быть чуть больше 2000ккал. Если же заменять, допустим, всего 10% еды простыми углями, то это будет менее 50г какого-нибудь печенья за день. Не заметите, как съедите, да еще голодные останитесь.

Re: дневник начинающего (Reply 144)

12 Февраля 2014, 13:43:47 by constrictor

Для улучшение работы мозга попробуйте термоджетики на основе растительной эффедры и кофеином, они начинают снова появляться в свободной продаже.
 При использовании проконсультируйтесь с врачом

Где и что?!

Re: дневник начинающего (Reply 145)

12 Февраля 2014, 14:43:59 by Pain

Для улучшение работы мозга попробуйте термоджетики на основе растительной эффедры и кофеином, они начинают снова появляться в свободной продаже.
 При использовании проконсультируйтесь с врачом

Где и что?!

Дим, не увлекайся, а то рентгеном видеть начнёшь =)

Re: дневник начинающего (Reply 146)

12 Февраля 2014, 14:52:53 by alex7912

Для улучшение работы мозга попробуйте термоджетики на основе растительной эффедры и кофеином, они начинают снова появляться в свободной продаже.
 При использовании проконсультируйтесь с врачом

спасибо за совет конечно, но пока работу мозга улучшать не планирую. 

Re: дневник начинающего (Reply 147)

12 Февраля 2014, 15:06:30 by alex7912

несмотря на то что весА в общем-то хорошо растут в процентном отношении (>10% в неделю), они остаются еще относительно маленькими: присед 60кг и жим лежа 50кг. И вот несмотря на то, что не сказать, что подходы даются мне легко, и мышцы устают, но особого учащения дыхания и пульса у меня после них нет. Отсюда у меня опасение, что может я не эффективно занимаюсь? Тот же присед (в суперсете с пулловерами) никакого глубокого дыхания во мне не пробуждает. Что я делаю не так?

Re: дневник начинающего (Reply 148)

12 Февраля 2014, 15:08:35 by Pain

Всё дело в магических простых углеводах 

Re: дневник начинающего (Reply 149)

12 Февраля 2014, 17:36:17 by Павел Лебедев

......Что я делаю не так?

ТорОпитесь.

...То не спешИте, alex7912, Вы же не блох ловите. Успеете ещё язык за плечи повываливать.

Re: дневник начинающего (Reply 150)

12 Февраля 2014, 19:56:37 by Олег К

Какая может быть грудь с жимом 45 кг? Так, два прыщика по бокам)))

Ну зачем же так Олег? Не надо портить парню мотивацию, все мы были когда то на его месте.

Алексей, я наоборот, подымаю  Чтоб автор топика качался, не сачковал