Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

дневник начинающего

06 Февраля 2014, 17:11:32 by alex7912

Итак, скоро завершится первый месяц моих занятий в этом году. Первую неделю занимался как придется, но в последующие две максимально приблизился к программе Остапенко. Заменяю все же периодически (через раз) тягу штанги гантелями, т.к. пока плохо получается техника и со штангой нагрузка больше приходится на бицепсы чем на спину.  Также вместо жима штанги стоя выполняю жим Арнольда.
Возможно в «наказание» за отступление от «догм». Мой вес неуклонно снижается вместо набора. Начал с 70кг и дошел до 68кг. При этом странно, что развитие плечевого пояса на глаз очень даже заметно. Правда в цифрах изменений почти нет: бисцепс так и остался 29,5/33см, но зато грудь выросла с 90 до 93, а бедро с 48 до 52см. Впрочем это может я плохо меряю…
Прогресс в весах есть: присед с 45кг до 55кг, а жим лежа с 35кг до 45кг.
Однако как-то пришлось пробежаться на улице и 300-500м мне дались с трудом. Такое ощущение, что раньше я бегал полегче. Разве у меня не должна была улучшиться «дыхалка»?

Самая большая трудность – с питанием. Часто приходится пихать в себя пищу, т.к. надо, а кушать не хочется. Приходится пить три раза комплексный протеин (3х25г) между четырьмя приемами пищи. Углеводов по прежнему не хватает. Я уже даже купил «Несквик» :)  Может какие-нибудь добавки для улучшения пищеварения начать принимать? Пока дополнительно пью льняное масло, мультивитамины и аспаркам.

Re: дневник начинающего (Reply 151)

11 Февраля 2014, 22:19:45 by Pain

ПС.
Топиксатору. А вот простыми углями не нужно добирать калории.

почему, если в двух словах?

В двух словах? Если грубо уж совсем, то простые угли не такие качественные, как сложные. Пустые калории. Добирать ими не надо, но не значит, что их есть нельзя. Вот сделай рацион на кашках, а потом уж кушай простые, если хочется, но добирать надо сложными. Когда-то можно и простые, если перед треней не успел поесть, тогда можно пару печенюшек в топку.

Re: дневник начинающего (Reply 152)

11 Февраля 2014, 22:20:53 by Pain

Какая может быть грудь с жимом 45 кг? Так, два прыщика по бокам)))

грудь у меня как раз по объемам нормальная. Уже 95см, осталось совсем немного до показателя 99,5см из таблицы ЛАО.
Другая проблема в том, что объемные показатели у меня не самые худшие, но силовые совсем низкие. В частности в зале нередко вижу менее мускулистых парней чем я, которые работают с весами раза в два меня выше.

Всё придёт. Старайся, вникай, ешь, паши в зале. Всё будет, если захочешь.

Re: дневник начинающего (Reply 153)

11 Февраля 2014, 22:27:48 by alex7912

В двух словах? Если грубо уж совсем, то простые угли не такие качественные, как сложные. Пустые калории. Добирать ими не надо, но не значит, что их есть нельзя. Вот сделай рацион на кашках, а потом уж кушай простые, если хочется, но добирать надо сложными. Когда-то можно и простые, если перед треней не успел поесть, тогда можно пару печенюшек в топку.

углеводы и в Африке углеводы. Пустые, это как? В соках и даже несквике есть витамины и минералы. Поэтому все видимо опять сводится только к ГИ? Разумеется речь идет только о добавке к рациону грамм 100-200 в сутки  виде сладостей и пр.

Re: дневник начинающего (Reply 154)

12 Февраля 2014, 07:09:57 by Pain

В двух словах? Если грубо уж совсем, то простые угли не такие качественные, как сложные. Пустые калории. Добирать ими не надо, но не значит, что их есть нельзя. Вот сделай рацион на кашках, а потом уж кушай простые, если хочется, но добирать надо сложными. Когда-то можно и простые, если перед треней не успел поесть, тогда можно пару печенюшек в топку.

углеводы и в Африке углеводы. Пустые, это как? В соках и даже несквике есть витамины и минералы. Поэтому все видимо опять сводится только к ГИ? Разумеется речь идет только о добавке к рациону грамм 100-200 в сутки  виде сладостей и пр.

Ну тебе виднее.

Re: дневник начинающего (Reply 155)

12 Февраля 2014, 07:30:19 by Worker

Уважаемый alex7912!
Вкратце о простых углеводах.

Re: дневник начинающего (Reply 156)

12 Февраля 2014, 09:03:44 by Pain

Уважаемый alex7912!
Вкратце о простых углеводах.

No! Угли, они и в Африке угли, ты что, не знал что ли???????

Re: дневник начинающего (Reply 157)

12 Февраля 2014, 10:31:50 by alex7912

Уважаемый alex7912!
Вкратце о простых углеводах.

мне не до жиру. Если вес не растет при условии регулярных силовых тренировок и достаточном потреблении протеинов, думаю простые угли пока не повредят.

Re: дневник начинающего (Reply 158)

12 Февраля 2014, 10:43:54 by Павел Лебедев

мне не до жиру. Если вес не растет при условии регулярных силовых тренировок и достаточном потреблении протеинов, думаю простые угли пока не повредят.

Ну разве что в качестве ма-аленькой радости жизни.

Re: дневник начинающего (Reply 159)

12 Февраля 2014, 10:52:38 by alex7912

извиняюсь если баян. А вот если у меня работа требует работы мозга, надо ли накидывать калории для этого дополнительно? Просто иногда бывает, что после "напряженной мыслительной деятельности" тоже так нехило аппетит просыпается.

Re: дневник начинающего (Reply 160)

12 Февраля 2014, 10:58:21 by Павел Лебедев

У Вас есть напольные весы, портняжный сантиметр, зеркало и самочувствие - отслеживайте.