- 20 Февраля 2025, 00:27:45
- Добро пожаловать, Гость
Новости:
дневник начинающего

06 Февраля 2014, 17:11:32 by alex7912
Итак, скоро завершится первый месяц моих занятий в этом году. Первую неделю занимался как придется, но в последующие две максимально приблизился к программе Остапенко. Заменяю все же периодически (через раз) тягу штанги гантелями, т.к. пока плохо получается техника и со штангой нагрузка больше приходится на бицепсы чем на спину. Также вместо жима штанги стоя выполняю жим Арнольда.
Возможно в «наказание» за отступление от «догм». Мой вес неуклонно снижается вместо набора. Начал с 70кг и дошел до 68кг. При этом странно, что развитие плечевого пояса на глаз очень даже заметно. Правда в цифрах изменений почти нет: бисцепс так и остался 29,5/33см, но зато грудь выросла с 90 до 93, а бедро с 48 до 52см. Впрочем это может я плохо меряю…
Прогресс в весах есть: присед с 45кг до 55кг, а жим лежа с 35кг до 45кг.
Однако как-то пришлось пробежаться на улице и 300-500м мне дались с трудом. Такое ощущение, что раньше я бегал полегче. Разве у меня не должна была улучшиться «дыхалка»?
Самая большая трудность – с питанием. Часто приходится пихать в себя пищу, т.к. надо, а кушать не хочется. Приходится пить три раза комплексный протеин (3х25г) между четырьмя приемами пищи. Углеводов по прежнему не хватает. Я уже даже купил «Несквик» :) Может какие-нибудь добавки для улучшения пищеварения начать принимать? Пока дополнительно пью льняное масло, мультивитамины и аспаркам.
Возможно в «наказание» за отступление от «догм». Мой вес неуклонно снижается вместо набора. Начал с 70кг и дошел до 68кг. При этом странно, что развитие плечевого пояса на глаз очень даже заметно. Правда в цифрах изменений почти нет: бисцепс так и остался 29,5/33см, но зато грудь выросла с 90 до 93, а бедро с 48 до 52см. Впрочем это может я плохо меряю…
Прогресс в весах есть: присед с 45кг до 55кг, а жим лежа с 35кг до 45кг.
Однако как-то пришлось пробежаться на улице и 300-500м мне дались с трудом. Такое ощущение, что раньше я бегал полегче. Разве у меня не должна была улучшиться «дыхалка»?
Самая большая трудность – с питанием. Часто приходится пихать в себя пищу, т.к. надо, а кушать не хочется. Приходится пить три раза комплексный протеин (3х25г) между четырьмя приемами пищи. Углеводов по прежнему не хватает. Я уже даже купил «Несквик» :) Может какие-нибудь добавки для улучшения пищеварения начать принимать? Пока дополнительно пью льняное масло, мультивитамины и аспаркам.
Write a Comment:
Sorry, you must be logged in to post a comment!shortcuts: hit alt+s to submit/post or alt+p to preview
Comments:
1 2 [3] 4 5 ... 18
19 Марта 2014, 17:56:05 by Павел Лебедев
Я при росте 170см не хочу становиться квадратным и в основном своими объемами я уже доволен. Например рукава большинства моих футболок теперь не болтаются, а обтягивают мои бисцепсы. Даже между лопаток уже вижу немного "мясца". Но на плечах над лопатками еще плосковато. Сделать бы еще "кубики" на животе и увеличить силу раза в полтора и мне хватит.По поводу "квадрата" - согласен с Пулей. Вам для подобного состояния надо вЕсить ок.90кг постного мяса.
А футболки в обтяг... Тут, может, дело не в бицопце, а в футболке?

20 Марта 2014, 16:02:59 by Beginner_SportsMan
Хотелось бы немного усилить акцент на задних дельтах. В программе для начинающих ЛАО за дельты отвечает жим штанги стоя. Как его "модифицировать" или может чем-нибудь заменить, но не изолированным упражнением?Тяга штанги к подбородку широким хватом лежа животом на скамье 45 градусов - хорошее многосуставное упражнение с акцентом на задний и средний пучок дельт.

20 Марта 2014, 16:09:11 by Vlad91
Цитировать
Тяга штанги к подбородку широким хватом лежа животом на скамье 45 градусов - хорошее многосуставное упражнение с акцентом на задний и средний пучок дельт.Что-то даже страшно представить как это будет смотреться со стороны...
Да и не рановато ли товарищу alex7912 пучками-то всякими голову себе забивать?

20 Марта 2014, 17:24:34 by Beginner_SportsMan
ЦитироватьТяга штанги к подбородку широким хватом лежа животом на скамье 45 градусов - хорошее многосуставное упражнение с акцентом на задний и средний пучок дельт.Что-то даже страшно представить как это будет смотреться со стороны...

смотреть с 5:05. То же самое можно и гантелями делать.
Да и не рановато ли товарищу alex7912 пучками-то всякими голову себе забивать?На мой взгляд нет. Если что-то изначально отстает - на этом нужно с самого начал тренинга сделать акцент. Хотя есть любители разговоров, про то "что все отстает" и т.п. Если у человека хреново растут руки изначально, а все остальное адекватно реагирует на тренинг, и он будет тренировать все в равной степени - вот и представьте будет он через года 3 с шаровидными плечами, выпуклой грудью, широкой спиной и ручками по 36 см.

20 Марта 2014, 17:44:52 by OlegGRO
Beginner_SportsMan, здесь не ищут лучшее упражнение для зд,
тут человек занимается по программе Остапенко
или я уже нихрена тут не понимаю
тут человек занимается по программе Остапенко
или я уже нихрена тут не понимаю

20 Марта 2014, 17:47:35 by Beginner_SportsMan
или я уже нихрена тут не понимаю




Beginner_SportsMan, здесь не ищут лучшее упражнение для зд,Человек занимается по проге ЛАО, но выше он попросил порекомендовать ему как сделать акцент на задних дельтах, чтобы это было не изолированное упражнение. Вот я и порекомендовал.
тут человек занимается по программе Остапенко

20 Марта 2014, 17:53:06 by OlegGRO
прога ЛАО не подразумевает дополнительных упражнений

20 Марта 2014, 17:56:06 by Beginner_SportsMan
прога ЛАО не подразумевает дополнительных упражненийиначе это будет уже не прога ЛАО)))

20 Марта 2014, 18:52:02 by Vlad91
Ну там на видео наклон то не 45 градусов все-таки и тянут далеко не к подбородку. Если к подбородку тянуть,то там скорее трапеции работать будут.
Про то что это можно делать с гантелями знаю. Это по-моему более привычный вариант. Сел на скамейку - грудью уперся в колени и пошел.
Про то что это можно делать с гантелями знаю. Это по-моему более привычный вариант. Сел на скамейку - грудью уперся в колени и пошел.

20 Марта 2014, 22:40:02 by alex7912
Тяга штанги к подбородку широким хватом лежа животом на скамье 45 градусов - хорошее многосуставное упражнение с акцентом на задний и средний пучок дельт.а сильное отличие этого упражнения от жима сидя под углом 45 градусов?
Powered by SMFBlog by CreateAForum.com