Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

дневник начинающего

06 Февраля 2014, 17:11:32 by alex7912

Итак, скоро завершится первый месяц моих занятий в этом году. Первую неделю занимался как придется, но в последующие две максимально приблизился к программе Остапенко. Заменяю все же периодически (через раз) тягу штанги гантелями, т.к. пока плохо получается техника и со штангой нагрузка больше приходится на бицепсы чем на спину.  Также вместо жима штанги стоя выполняю жим Арнольда.
Возможно в «наказание» за отступление от «догм». Мой вес неуклонно снижается вместо набора. Начал с 70кг и дошел до 68кг. При этом странно, что развитие плечевого пояса на глаз очень даже заметно. Правда в цифрах изменений почти нет: бисцепс так и остался 29,5/33см, но зато грудь выросла с 90 до 93, а бедро с 48 до 52см. Впрочем это может я плохо меряю…
Прогресс в весах есть: присед с 45кг до 55кг, а жим лежа с 35кг до 45кг.
Однако как-то пришлось пробежаться на улице и 300-500м мне дались с трудом. Такое ощущение, что раньше я бегал полегче. Разве у меня не должна была улучшиться «дыхалка»?

Самая большая трудность – с питанием. Часто приходится пихать в себя пищу, т.к. надо, а кушать не хочется. Приходится пить три раза комплексный протеин (3х25г) между четырьмя приемами пищи. Углеводов по прежнему не хватает. Я уже даже купил «Несквик» :)  Может какие-нибудь добавки для улучшения пищеварения начать принимать? Пока дополнительно пью льняное масло, мультивитамины и аспаркам.

Re: дневник начинающего (Reply 31)

18 Марта 2014, 10:52:25 by Павел Лебедев

Хотелось бы немного усилить акцент на задних дельтах.

Отстающая группа?

Re: дневник начинающего (Reply 32)

18 Марта 2014, 20:22:59 by alex7912

тяга штанги в наклоне

а с обратным хватом тоже будут задние дельты работать?

Re: дневник начинающего (Reply 33)

18 Марта 2014, 20:29:55 by alex7912

Отстающая группа?

ага. Мне уже нравятся как у меня смотрятся плечи спереди, но если взглянуть со спины, видно, что сзади они смотрятся плоскими.

Re: дневник начинающего (Reply 34)

18 Марта 2014, 20:31:27 by alex7912

Ваша задача на сегодняшний день четко следовать программе. Ничего не надо менять, вам еще рано делать акценты на отдельной части тела.

да мне уже хочется "сушиться на рельеф". Особенно раздражает выступающий животик.

Re: дневник начинающего (Reply 35)

18 Марта 2014, 22:38:38 by OlegGRO

тяга штанги в наклоне

а с обратным хватом тоже будут задние дельты работать?

если тянуть именно к  члену, а не животу, коленям,
то любым хватом будет работать зд

Re: дневник начинающего (Reply 36)

19 Марта 2014, 06:04:10 by Павел Лебедев

если тянуть именно к  члену, а не животу, коленям,
то любым хватом будет работать зд

О, вывели формулу!
"Задние дельты отвечают за подтягивание предметов к члену"
...Очень полезная мышца!!
 

Хотелось бы немного усилить акцент на задних дельтах.

А что - всё остальное у Вас уже ничтяк?

Re: дневник начинающего (Reply 37)

19 Марта 2014, 14:58:05 by alex7912

если тянуть именно к  члену, а не животу, коленям,
то любым хватом будет работать зд

чего-то сегодня у меня такая тяга не получилась, штанга никак не идет в это место, пиписька видимо еще слабо прокачена :)
Штангу надо тянуть по диагонали от пола, а не перпендикулярно вверх?

Re: дневник начинающего (Reply 38)

19 Марта 2014, 15:22:12 by alex7912

А что - всё остальное у Вас уже ничтяк?

Я при росте 170см не хочу становиться квадратным и в основном своими объемами я уже доволен. Например рукава большинства моих футболок теперь не болтаются, а обтягивают мои бисцепсы. Даже между лопаток уже вижу немного "мясца". Но на плечах над лопатками еще плосковато. Сделать бы еще "кубики" на животе и увеличить силу раза в полтора и мне хватит.

Re: дневник начинающего (Reply 39)

19 Марта 2014, 15:28:03 by OlegGRO

штангу нужно тянуть так, чтобы чувствовать спину и широчайшие,
а зд - это бонус в данном упражнении, вы написали, что
"В программе для начинающих ЛАО за дельты отвечает жим штанги стоя."
я уточнил, что за зд отвечает   тяга штанги

Re: дневник начинающего (Reply 40)

19 Марта 2014, 15:32:54 by John Doe

Я при росте 170см не хочу становиться квадратным...

В этом и бич большинства новичков! Они слепо верят, что станут "квадратными" и "огромными", либо что еще смешнее "перекачаются", если будут и дальше упорно тренироваться!
Осмелюсь разочаровать вас, такого с вами не случится, не станете вы "квадратным"! Я не видел еще не одного спортсмена, который был бы доволен своим результатом и не хотел его превзойти... Всегда будет мало, всегда будет что то отставать!