- 16 Февраля 2025, 05:40:31
- Добро пожаловать, Гость
Новости:
тренировки жимовика

18 Марта 2014, 23:34:21 by Al_kmv
В прошлом году я уже выкладывал свои тренировки, надеюсь кому то мой дневник пригодился.
По сравнению с предыдущим периодом мои тренировки сильно не изменились, по прежнему это сочетание скоростных и «классических» нагрузок с особым вниманием к скорости движения.
микроцикл рассчитывается на 4 жимовые тренировки, жим дважды в неделю, всего тренировок за неделю 4 (это наиболее оптимальный для меня режим). Первая жимовая – условно тяжёлая максимальная интенсивность в микроцикле, вторая – скоростная, в этот день идёт работа на скорость мне особенно мила работа с резиной хотя возможны варианты с взрывными отжиманиями либо свободным весом. Третья – «средняя нагрузка» в подготовительном периоде количество повторений вплоть до 10, в соревновательном – это тройки но с умеренным весом. Четвёртый день повторение 2 жимовой.
В промежутках между жимовыми тренировками идут тренировки на мышцы не участвующие в жиме. Режимы нагрузки могут быть самыми разными в зависимости от целей конкретного периода.
На практике это выглядело примерно так
жим лёжа
жим лёжа на полу
жим разводка
трицепс блок
тяга к подбородку
2
становая
сгибание ног
т-тяга
тяга гантели в наклоне
махи в наклоне
3
жим лёжа с резиной
ЖУХ
бицепс со шт
трицепс на бл
молот
4
подтягивания
т-тяга
подтягивания за голову
нижний блок
верхний блок
махи в наклоне
5
жим лёжа
брусья
жим стоя
трицепс на блоке
6
становая
сгибание ног
т-тяга
бицепс со штангой
махи в наклоне
7
жим лёжа
жим с резиной
сингл
трицепс на блоке
Молот
махи в стороны
8
подтягивания
Т-тяга
верхний блок обратным хвптом
махи в наклоне
Тренировался в таком режиме вплоть до февраля месяца, по правде сказать ничего не менял бы но жизнь вносит свои коррективы, на работе произошли некоторые изменения в связи с чем пришлось вносить корректив и в режим тренировок.
К сожалению не имею возможности тренироваться чаще трёх раз в неделю в связи с чем пришлось несколько изменить режим тренировок.
04.02/14
жим лёжа
жим лёжа на полу
жим угол
трицепс на блоке
05.02/14
тяга ятса
подтягивания
верхний блок обратным хватом
бицепс со шт
бицепс с гант
07.02/14
приседания со штангой на груди
жим лёжа
тяга к подбородку
подтягивания
трицепс на блоке
бицепс со штмнгой
Как результат таких тренировок – вступление на чемпиона Ставропольского края по жиму лёжа с итоговым результатом 230 кг что на 40 кг лучше чем результат показанный на том же турнире годом ранее.
Итогами условно доволен, не плохая прибавка, тем более что результат 200+, да и не кислый такой бонус в виде отсутствия травм (серьёзных, рабочие моменты всё же были). Из минусов лишь само выступление на соревнованиях – хоть набранного результата и хватило для победы в абсолютке. Я расчитывал на 240 и скорее всего смог бы показать данный результат если бы не запорол первый подход (начал движение до команды судьи) во втором подходе я перестраховался и не стал идти выше до того как зафиксирую стартовый вес.
По сравнению с предыдущим периодом мои тренировки сильно не изменились, по прежнему это сочетание скоростных и «классических» нагрузок с особым вниманием к скорости движения.
микроцикл рассчитывается на 4 жимовые тренировки, жим дважды в неделю, всего тренировок за неделю 4 (это наиболее оптимальный для меня режим). Первая жимовая – условно тяжёлая максимальная интенсивность в микроцикле, вторая – скоростная, в этот день идёт работа на скорость мне особенно мила работа с резиной хотя возможны варианты с взрывными отжиманиями либо свободным весом. Третья – «средняя нагрузка» в подготовительном периоде количество повторений вплоть до 10, в соревновательном – это тройки но с умеренным весом. Четвёртый день повторение 2 жимовой.
В промежутках между жимовыми тренировками идут тренировки на мышцы не участвующие в жиме. Режимы нагрузки могут быть самыми разными в зависимости от целей конкретного периода.
На практике это выглядело примерно так
жим лёжа
жим лёжа на полу
жим разводка
трицепс блок
тяга к подбородку
2
становая
сгибание ног
т-тяга
тяга гантели в наклоне
махи в наклоне
3
жим лёжа с резиной
ЖУХ
бицепс со шт
трицепс на бл
молот
4
подтягивания
т-тяга
подтягивания за голову
нижний блок
верхний блок
махи в наклоне
5
жим лёжа
брусья
жим стоя
трицепс на блоке
6
становая
сгибание ног
т-тяга
бицепс со штангой
махи в наклоне
7
жим лёжа
жим с резиной
сингл
трицепс на блоке
Молот
махи в стороны
8
подтягивания
Т-тяга
верхний блок обратным хвптом
махи в наклоне
Тренировался в таком режиме вплоть до февраля месяца, по правде сказать ничего не менял бы но жизнь вносит свои коррективы, на работе произошли некоторые изменения в связи с чем пришлось вносить корректив и в режим тренировок.
К сожалению не имею возможности тренироваться чаще трёх раз в неделю в связи с чем пришлось несколько изменить режим тренировок.
04.02/14
жим лёжа
жим лёжа на полу
жим угол
трицепс на блоке
05.02/14
тяга ятса
подтягивания
верхний блок обратным хватом
бицепс со шт
бицепс с гант
07.02/14
приседания со штангой на груди
жим лёжа
тяга к подбородку
подтягивания
трицепс на блоке
бицепс со штмнгой
Как результат таких тренировок – вступление на чемпиона Ставропольского края по жиму лёжа с итоговым результатом 230 кг что на 40 кг лучше чем результат показанный на том же турнире годом ранее.
Итогами условно доволен, не плохая прибавка, тем более что результат 200+, да и не кислый такой бонус в виде отсутствия травм (серьёзных, рабочие моменты всё же были). Из минусов лишь само выступление на соревнованиях – хоть набранного результата и хватило для победы в абсолютке. Я расчитывал на 240 и скорее всего смог бы показать данный результат если бы не запорол первый подход (начал движение до команды судьи) во втором подходе я перестраховался и не стал идти выше до того как зафиксирую стартовый вес.
Write a Comment:
Sorry, you must be logged in to post a comment!shortcuts: hit alt+s to submit/post or alt+p to preview
Comments:
1 [2] 3 4 5
05 Октября 2014, 23:40:36 by Сергей Разумовский
А это нормально, что жимовая стойка расположена наискось на помосте?
Хорошо хоть в чемпионском подходе музыку выключили. Музыка громкая уже задолбала.
Хорошо хоть в чемпионском подходе музыку выключили. Музыка громкая уже задолбала.

06 Октября 2014, 07:41:30 by Worker
Очень жаль, что крайне плохо слышно заявленные веса в попытках. Что за соревнования? Кубок КБР?

06 Октября 2014, 10:23:11 by Сергей Разумовский
Вот я и говорю, музыку надо убрать. Включать только при открытии соревнований и при награждении.
Жаль, что зрителей мало.
Жаль, что зрителей мало.

06 Октября 2014, 15:34:56 by Vlad91
Ни хрена себе у вас там жмут...
Не разглядел сколько там у вас было на штанге и не расслышал что вы потянули на тренировке.
Завершающий подход на 270 2 к 1 засчитали все таки?
Не разглядел сколько там у вас было на штанге и не расслышал что вы потянули на тренировке.
Завершающий подход на 270 2 к 1 засчитали все таки?

06 Октября 2014, 21:11:33 by пончик
Так и не понял, сколько пожал. 250?
Судья понравился на 6:14. Подход проспал, видимо.
Судья понравился на 6:14. Подход проспал, видимо.

06 Октября 2014, 23:17:52 by Сергей Разумовский
6:14. А я так и не понял, к чему судья придрался? к тому, что спортсмен в грудь гриф втопил?

06 Октября 2014, 23:21:23 by пончик
6:14. А я так и не понял, к чему судья придрался? к тому, что спортсмен в грудь гриф втопил?Ну первым красный флаг поднял тот, что за отрывом джоппо следил(на дальнем плане). А вот ближнему лень, похоже, нагибаться и он смотрел, что другие покажут.

07 Октября 2014, 11:16:27 by Al_kmv
открытый чемпионат КБР, мой результат весьма скромен в зачёт пошли 235, в третьей попытке пробовал 245 - не пошла.
за три недели до соревнований потянул грудную, потому когда в финальной попытке почувствовал дискомфорт - упираться не стал.
270 зачли, там разборки шли, боковые судьи посчитали что был отрыв - пересмотрели видео, отрыва не увидели.
за три недели до соревнований потянул грудную, потому когда в финальной попытке почувствовал дискомфорт - упираться не стал.
270 зачли, там разборки шли, боковые судьи посчитали что был отрыв - пересмотрели видео, отрыва не увидели.

07 Октября 2014, 11:26:58 by Al_kmv
по качеству видео - не судите строго, запись любительская, снималась не на самый лучший (дорогой) телефон и спасибо что хоть такое видео есть. И качество звука опять же обусловлено качеством записи. На самих соревнованиях музыка не мешала, было прекрасно слышно заявленные веса и кого вызывают.
Организаторам отдельная благодарность, уровень проведения - на высоте.
Организаторам отдельная благодарность, уровень проведения - на высоте.

07 Октября 2014, 17:21:54 by Vlad91
Цитировать
за три недели до соревнований потянул груднуюAl_kmv,
а было за время вашей карьеры когда-нибудь что-то подобное уже и как боролись/восстанавливались если было?
Сам столкнулся с подобным недавно,описал проблему в своем дневнике.
Powered by SMFBlog by CreateAForum.com