Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

Дневник Максим Кулаков

28 Ноября 2014, 15:18:32 by Varyag

Добрый день, уважаемые единомышленники.

Дневник создал с целью:
1.  нахождения ответов на те вопросы, которые не смог найти сам.
2. Получение советов от более опытных товарищей.

 Так как в теме еще новичок, то заранее благодарю за подробный формат ответа или совета. т.е. если где то делаю не так или не то, то, пожалуйста, поясните где неправ, почему и что нужно сделать в данной ситуации и почему именно так. По возможности максимально подробно. Спасибо.

С уважением, Максим Кулаков.


Старт тренировок: 15 окт 2014г

Формат тренировок: цикл - Тр В Тр В В В ибо сменный график.

Что сделал: начал фулбади по ЛАО, продолжаю до 1 дек. Оттуда стартую так же по следующей новичковой программе от ЛАО.

Начальные результаты\текущие результаты, кг в рабочем весе:

1. Присед - 35\55
2. Голени - 20 (на одной ноге + гантеля)\100 на тренажере сидя
3. Жим лежа - 30\65
4. Тяга штанги в наклоне - 20\37,5
5. Строгий жим штанги сидя - 20\ армейский жим 37,5
6. Сгибание рук со штангой - 15\30
7. Французский жим лежа - 15\27,5

Замеры тела произвел 20 ноября, т.е. через месяц от начала тренировок, планирую замеряться раз в месяц.
В скобках информация по факту:

Индекс: 2,582\ (2,565),
Шея: 41,2\(42)
Бицепс: 38,7\(38,5)
Предпл: 32,3\(32),
Грудь: 107,7\(110),
Талия: 80,8\(90),
Таз: 96,6\(104),
Бедро: 58,1\(59),
Голень: 38,7\(39,5).

Фото сделаные 21 октября во вложении.

 

Re: Дневник Максим Кулаков (Reply 11)

28 Ноября 2014, 16:52:13 by OlegGRO

с 1 декабря не нужно заниматься так
продолжайте фуллбади

Re: Дневник Максим Кулаков (Reply 12)

28 Ноября 2014, 17:29:32 by Varyag

Олег, решил перейти на новый цикл в связи с рекомендациями по фулбади - 6-8 недель. Почему вы рекомендуете продолжать?

Re: Дневник Максим Кулаков (Reply 13)

28 Ноября 2014, 17:58:48 by OlegGRO

потому как нет таких рекомендаций уходить с фуллбади через 8 недель,
а указанная программа создана СОВЕРШЕННО ДЛЯ ДРУГИХ ЛЮДЕЙ
экспериментальная, 10-ти летней давности
http://forum.ironman.ru/arhiv-foruma/jeksperimentalnaja-programma/5/

Re: Дневник Максим Кулаков (Reply 14)

28 Ноября 2014, 22:01:06 by Сергей Разумовский

При графике 3/3 лучше расставить тренировки так:
1 выходной - треня
2 выходной - отдых
3 выходной - треня
Потом 3 дня работы без тренировок и микроцикл повторяется снова. Старайтесь в рабочие дни тоже высыпаться. Пришёл с работы, поел - и спать.

Re: Дневник Максим Кулаков (Reply 15)

29 Ноября 2014, 05:21:51 by Рыжий Орм

Что-то с замерами не так что ли? За месяц: брюхо +10см, жопа + 8см, рука на месте. Вес, к сожалению, не указан, но и так понятно - в плюсе.

Re: Дневник Максим Кулаков (Reply 16)

29 Ноября 2014, 06:22:26 by Олег К

Что-то с замерами не так что ли? За месяц: брюхо +10см, жопа + 8см, рука на месте. Вес, к сожалению, не указан, но и так понятно - в плюсе.

Да уж, похоже мамон накушал, а не накачался)))

Re: Дневник Максим Кулаков (Reply 17)

29 Ноября 2014, 11:58:40 by Сергей Разумовский

10 см в талии и 8 см на заднице,- нет, это не гурманство, это просто наглость!
А и бицепс и предплечье уменьшились!
Остальные цифры: прибавки не значительные, и я даже и за прибавки считать не буду, ибо это жир нарос.
Месяц после начала тренировок - ЦНС свежая, ММ должна переть.
"Диета", поди, из фуа-гра, тортов и жареной картошки состоит?

Re: Дневник Максим Кулаков (Reply 18)

29 Ноября 2014, 15:49:27 by Varyag

Хахах, улыбнуло).
Теперь давайте проясним ситуацию.

Замеры произвёл ЕДИНОЖДЫ спустя месяц тренировок. Эти значения можно считать стартовыми.

В списке замеров вы увидели два значения: 1-е это норма теоретическая исходя из таблицы ЛАО в тренировке для начинающих. 2-е значение это замеры фактические, полученные мной лично.

Прогресс в мм и сантиметрах объёма за месяц тренировок присутствует. Конкретные показатели сказать не могу, но по моему мнению и мнению близких людей - прогресс ощутим и виден.

Дискуссии на тему что же происходит накачка плеч или живота давайте перенесем на месяц до момента получения следующих замеров.

Конкретно по питанию:
Оно не идеально, и все же стараюсь придерживаться рекомендуемых норм. В настоящий время углеводов потребляю больше 60%. Ну хоть белков потребляю 25-30% и то хорошо. Данные субъективны. Начал вести учёт бжу через счётчик калорий на телефоне. Чуть позже напишу результаты.

В целом живот был до тренировок, оставил работу с ним на период сушки.

Если есть ещё вопросы, задавайте, советуйте, буду работать в этом направлении. Спасибо.

И ещё пару вопросов:
1. Как внутри данной программы регулировать отстающие показатели? Увеличивать подходы по данному упражнения? Как ещё?

2. Затрудняюсь сам с определением. Какое у меня телосложение: экто или мезо?

3. Фулбади веду тогда до застоя в росте, правильно понимаю?

Re: Дневник Максим Кулаков (Reply 19)

29 Ноября 2014, 16:02:57 by OlegGRO

1. никак не регулировать
2. забить надолго
3. верно

Re: Дневник Максим Кулаков (Reply 20)

04 Декабря 2014, 07:52:05 by Maximus1983

У тебя что со спиной? Вес указан с учетом грифа или вес только блинов?