Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

Дневник Yurki

27 Января 2016, 23:41:44 by Y-Y

Решил, что дневник вещь полезная, начну пожалуй по-тихоньку его писать. Привет всем сторожилам форума

В зал хожу раза 2-3 в неделю, сначала кардио на дорожке минут 30, затем сама тренировка. Цель - привести себя к идеально возможному телу, к своему максимуму, без фармы и периодов массанабора, когда ты заплываешь больше, чем набираешь мм.

программа простая, каждую тренировку одно и то же, но не всегда удаётся доделать начатое. Программу свою называю "Плоскостное фулбади"

Итак:

1. Жим лёжа. Делаю наклонный, так как у меня низ груди более развит, чем верх. Да и плечо побаливает делать на прямой скамье, на наклонной вроде нормально.
2. Армейский жим стоя
3. Тяга на верх спины либо подтягивания
4. Присед либо выпады (либо дедлифт) - их я чередую, но стараюсь, что бы сколько на бедро было упражнений, столько и на его обратную часть, поэтому тренинг плоскостной называю.
5. Бицепс и трицепс
7. Гиперэкстензия и пресс
Работаю обычно по два подхода, 10 раз, никакой периодизации пока нету, но думаю поэксперементировать с этим.

И обязательно забиваю каждую тренировку икры. Порой бывает сил на всё нет, поэтому по ощущению отметаю упражнения на бедро или бицепс бедра - почему, потому что лично мне они наименее важны, что ли :)

Питание - ничего особо тоже не скажу, таблиц не делаю, ем не одно и тоже. Но стараюсь белка 1-1,5 грамма на килограмм веса. А вес сейчас 87, процент жира - последний замер калипером по трём точкам показал, что 20%. Углеводами балуюсь:)

Из спортпита - только протеин после зала с глютамином.

Re: Дневник Yurki (Reply 11)

28 Января 2016, 08:46:21 by Рыжий Орм

Цель какая-то мутная. Скорее всего и результат такой же будет.

Re: Дневник Yurki (Reply 12)

28 Января 2016, 09:02:30 by Rekless

Главное помнить, что первые полгода-год это исключительно постановка и наработка техники. Вес отягощений не так важен, надо работать и чувствовать мышцы во время работы. Если этого в каком то упражнении не наблюдается, то необходимо снижать вес до того, с которым ощущение работающей нужной МГ присутствует. Повышать вес стоит точно так же, если чувство работы нужной МГ остается. Это, пожалуй, самая тяжелая часть тренинга у начинающих. И поверьте, если у вас на штанге не 120 хотя бы, а то и не 150, то окружающим по барабану 60 вы там жмёте или 70.

Re: Дневник Yurki (Reply 13)

28 Января 2016, 10:33:57 by Y-Y

На аве Круз Кастильо из "Санта Барбары".

да, это я 

И поверьте, если у вас на штанге не 120 хотя бы, а то и не 150, то окружающим по барабану 60 вы там жмёте или 70.

Интересно

Цель какая-то мутная. Скорее всего и результат такой же будет.

А, надо типа такой цели - весить килограмм 90 с 10-тью процентами жира к серединие лета? Забыл добавить в цель - получать удовольствие от тренировок, зала, всего этого движа.

Re: Дневник Yurki (Reply 14)

28 Января 2016, 11:34:09 by Рыжий Орм

А-а, ну если удовольствие...)))) Тогда безусловно нет смысла писать, что деньги на спорт-пит потрачены зря, так?

Re: Дневник Yurki (Reply 15)

28 Января 2016, 11:59:19 by Y-Y

А-а, ну если удовольствие...)))) Тогда безусловно нет смысла писать, что деньги на спорт-пит потрачены зря, так?

мне писать?) Такого я писать не буду, тем более много денег на него не сливаю, какой там толк-то с него, спортпита этого) А если сливаю - много сильно не жду от него

писал, что пью только после трени) с глютамином он как-то помогает оклиматься/восстановиться чуть быстрее после трени и голод быстро удовлетворяет) ну и вкусняха, сейчас SAN пью, кстати.

Re: Дневник Yurki (Reply 16)

28 Января 2016, 12:02:52 by Рыжий Орм

Ещё быстрее поможет восстановится-оклематься вода с мёдом.

Re: Дневник Yurki (Reply 17)

28 Января 2016, 12:30:22 by Y-Y

Ещё быстрее поможет восстановится-оклематься вода с мёдом.

Это да, интересно, но не пробовал. Из быстрых углей только банан после трени кушал, да и сейчас бывает, но редко.

Re: Дневник Yurki (Reply 18)

29 Января 2016, 00:13:09 by Y-Y

Пропустил, болела голова и вроде было небольшое давление после работы. 

Re: Дневник Yurki (Reply 19)

31 Января 2016, 03:00:23 by Y-Y

Сегодня выходной и в зале я просто "в ударе" был. Причем, фактически, на голодный желодук - часа за три перед тренировкой съел сырников грамм 150 и чай. И протренил 2,5 часа — судя по всему я не фанат часовых тренировок.

Начал с небольшого кардио - 15 минут
1. Присед 50х10/50х20
2. Дедлифт - 35х10/35х10
    Икры
3. Жим накл. 60х10/70х10
4. Тяга хаммера сверху 10/10 - вес не помню
5. Жим гантелей сидя - 15х10/15х10
6. ПШнБ 30х10/30х10
    Отжимания на брусьях - 10/10
7. Планка - 2 минуты
   Лодочка и гиперэкстензия блин 15кг х 10.

Завершил тоже 15-ти минутным кардио на элипсе, с пульсом 130-140

Побаливает внизу спины, в районе копчика, внутри. Мне кажется это либо из-за армейского жима (хотя я, когда жму - живот втягиваю, стою прямо, в пояснице не прогибаюсь, ноги слегка присогнуты для амортизации. может с поясом надо), либо из-за планки. Так как эти упражнения для меня новые. Раньше при всех остальных такого не было.

Замечал, что при планке в этом месте присутствует, порой, лёгкая боль. Теперь, для начала, вместо армейского жима стоя попробую жать гантели сидя со спинкой 90 градусов. Если не пройдёт - уберу планку.

Возможно банальный меозит, настудил, а может и что-то другое. Однажды было, но как пришло, так и ушло - незаметно, правда я тогда не помню состояние тренировок.

ПС: бб.ком опубликовали отличное фулбади, функциональное из 7-ми суперсетов. Хочется его попробовать как-нибудь, недельку погонять. То же люблю в одно упражнения суперсет включать, как у меня сейчас Бицепс и Трицепс. Видео на английском, тело - близко к тому которое я хочу. https://www.youtube.com/watch?v=6hgBossMfOs

Re: Дневник Yurki (Reply 20)

31 Января 2016, 10:52:47 by AnatolyR

14 сетов за 2 часа?