Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

Дневник Yurki

27 Января 2016, 23:41:44 by Y-Y

Решил, что дневник вещь полезная, начну пожалуй по-тихоньку его писать. Привет всем сторожилам форума

В зал хожу раза 2-3 в неделю, сначала кардио на дорожке минут 30, затем сама тренировка. Цель - привести себя к идеально возможному телу, к своему максимуму, без фармы и периодов массанабора, когда ты заплываешь больше, чем набираешь мм.

программа простая, каждую тренировку одно и то же, но не всегда удаётся доделать начатое. Программу свою называю "Плоскостное фулбади"

Итак:

1. Жим лёжа. Делаю наклонный, так как у меня низ груди более развит, чем верх. Да и плечо побаливает делать на прямой скамье, на наклонной вроде нормально.
2. Армейский жим стоя
3. Тяга на верх спины либо подтягивания
4. Присед либо выпады (либо дедлифт) - их я чередую, но стараюсь, что бы сколько на бедро было упражнений, столько и на его обратную часть, поэтому тренинг плоскостной называю.
5. Бицепс и трицепс
7. Гиперэкстензия и пресс
Работаю обычно по два подхода, 10 раз, никакой периодизации пока нету, но думаю поэксперементировать с этим.

И обязательно забиваю каждую тренировку икры. Порой бывает сил на всё нет, поэтому по ощущению отметаю упражнения на бедро или бицепс бедра - почему, потому что лично мне они наименее важны, что ли :)

Питание - ничего особо тоже не скажу, таблиц не делаю, ем не одно и тоже. Но стараюсь белка 1-1,5 грамма на килограмм веса. А вес сейчас 87, процент жира - последний замер калипером по трём точкам показал, что 20%. Углеводами балуюсь:)

Из спортпита - только протеин после зала с глютамином.

Re: Дневник Yurki (Reply 21)

28 Января 2016, 00:00:12 by Y-Y

В этот вторник 26 янв.

Эллипс - 10 минут, обычно бегаю, но решил его попробовать, сильно долго не получилось выдержать его, решил добегать в конце 20 минут) не добегал)

1. Жим накл. - 60х10/60х10
2. Армейский жим - 40х10/40х8
3. Тяга хаммера - 10/10. вес не смотрел
4. ПШнБ - 30х10/30х8, Трицепс - отжимания на брусьях 10/10
5. Гиперэкстензия - 25х12/25х16, пресс - планка 2 минуты, скручивания.
забил икры

Вес в жиме накл можно в след. раз смело поднимать до 70 кг. Армейский добивать 40 кг до десятки повторов. Ну и ноги как-то надо делать, хотя бы бедро/биц.бедра чередовать через тренировку. Попробую выполнить весь комплекс в этот раз.

Re: Дневник Yurki (Reply 22)

28 Января 2016, 00:45:55 by Сергей Разумовский

На аве Круз Кастильо из "Санта Барбары".