Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

тренировки летом 5 дней в неделю.

15 Февраля 2016, 15:33:36 by Paratruper

хочу опубликовать дневник тренировок девушки.
 для ознакомления и рассмотрения такого варианта тренировок.
возраст - 32 года.
стаж тренировок к началу 5 дневного сплита - 9 месяцев.
вес 53кг.

и так:
сначала были тренировки 3 раза в неделю. по "фуллбади".
по дням недели различались по объёму и интенсивности,а так же расставленым акцентам на отдельные мышцы или мышечные группы.
по прошествии нескольких месяцев (к сожалению не помню точно) перешли на 4х дневный сплит по схеме:
понедельник - Верх.
вторник - низ
Четверг - верх.
пятница - низ.
и так тоже около 3х месяцев.
далее перешли на 5 дневный сплит.

Re: тренировки летом 5 дней в неделю. (Reply 11)

16 Февраля 2016, 08:42:48 by Рыжий Орм

Смысл? Цели какие ставились? Показать, что можно 5 раз в день тренироваться?

Re: тренировки летом 5 дней в неделю. (Reply 12)

16 Февраля 2016, 10:21:40 by Павел Лебедев

то,что какие то части тела прорабатываются чаще - не значит,что она будет плохо востанавливаться.
варьируется интенсивность тренировок.
кстати - востанавливалась прекрасно, без фармы.

То, что так тренироваться можно, я понял. И, кстати, не спорил с этим.
А вот "зачем" и "почему"?

Re: тренировки летом 5 дней в неделю. (Reply 13)

16 Февраля 2016, 16:44:44 by Paratruper

Цели - набор мяса, улучшение пропорций.

Re: тренировки летом 5 дней в неделю. (Reply 14)

16 Февраля 2016, 17:03:57 by Рыжий Орм

Набор мяса происходит намного лучше во время отдыха Ты же сам всё прекрасно знаешь
А "улучшение пропорций" - вообще какая-то мутная вещь
Единственно что я вижу в этом полезное - это задел для роста мяса. Суперкомпенсация после этого цикла, на редких сверхитенсивных тренировках и обильном питании.
 

Re: тренировки летом 5 дней в неделю. (Reply 15)

16 Февраля 2016, 18:42:11 by AnatolyR

Вообще житейская логика говорит о том что переходить на более частые тренировки следует тогда , когда исчерпан ресурс более редких. Те когда от 3 тренировок в неделю перестают получать результат, переходят на 4 . и тд. Не уверен что именно это и произошло

Re: тренировки летом 5 дней в неделю. (Reply 16)

16 Февраля 2016, 18:57:54 by Paratruper

смотрю все рассуждают о тренинге мужиков (и довольно правильно рассуждают).
и никто никогда не вдавался в особенности тренировки женщин...
тем более такой комплекции...
обещаю заморочиться и описать остальные недели тренинга.
там виден прогресс в росте "силовых" при таком тренинге.

Набор мяса происходит намного лучше во время отдыха Ты же сам всё прекрасно знаешь
А "улучшение пропорций" - вообще какая-то мутная вещь
Единственно что я вижу в этом полезное - это задел для роста мяса. Суперкомпенсация после этого цикла, на редких сверхитенсивных тренировках и обильном питании.
 

Вспомните от чего зависит размер мускулов. и вам откроется смысл таких частых тренировок для такой дамы.
"улучшение пропорций" - есть "наработка" отстающих мышц и мышечных групп и поддрежание в должной "форме" преобладающих.
Сверх интенсивные тренировки и обильное питание для женщин без "фармоподдержки" приводит лишь к ожирению практически без увеличения мышечных обьёмов и "силовых" показателей.
. за очень редким исключением кто то прибавляет именно в мясе, в нужных местах и не жирея.

p.s.
ни коем случае не считаю себя суперметодистом, но то количество знаний и пусть не большой, но практический опыт тренировки миниатюрных женщин подсказывает что всё было относительно верно.
особенно с учётом результативности.

Re: тренировки летом 5 дней в неделю. (Reply 17)

16 Февраля 2016, 19:46:13 by Рыжий Орм

Ах, без фармподдержки!)))))

Re: тренировки летом 5 дней в неделю. (Reply 18)

16 Февраля 2016, 19:59:18 by Anastasia

Paratruper, голословно как-то, без обид. Ни фоток "до" и "после", ни замеров.
Лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать.
Как бы, вроде, прогресс есть. Только неизмерим и невидим.
И есть сомнения, что женский тренинг отличается от мужского - те же мышцы, те же волокна. Ну, может, преобладание МСМВ, и то не факт.

Я не в плане задеть или обидеть как-то, скорее в плане личной мотивации.

Re: тренировки летом 5 дней в неделю. (Reply 19)

17 Февраля 2016, 15:37:55 by Paratruper

замеров окружностей не производили, смотрели в зеркало.
простите, но фото нет ни до, ни после. я поищу в интернетах, может что то сохранилось в социальных сетях (если она не будет против) высталю тут.
ввиду некоторых "обстоятельств" (не от нас зависящих) к сожалению не видемся с той девушкой больше и не общаемся.
Отличие мужского тренинга от женского - "интенсивность" т.е. усилия прикладываемые к снаряду. уж не знаю,как точно выразиться. 
ввиду своего "гормонального состояния" женщины не обладают такой же способностью работать "до отказа" в тяжёлых подходах (6-12повт), как это могут делать мужчины, но благодаря этому же - дамы способны переносить более высокие объёмы нагрузок. 

 
p.s.
пост не для хвастовства создал, а лишь по тому. что хранение информации в разных местах считаю более надёжным. а бумажный дневник тренировок можно потерять..тогда останется эта "копия".

Re: тренировки летом 5 дней в неделю. (Reply 20)

17 Февраля 2016, 15:52:50 by Paratruper

Ах, без фармподдержки!)))))

простите за оффтоп - накипело:
уж сколько уже читаю Российские форумы посвящённые бодибилдингу и популярным силовым видам спорта (Ни в коем случае не хочу оскорбить страну и её жителей,дело лишь в заблуждениях опредилённой группы "спортсменов"). так вот почитав узнаю, что ни в одном из видов спорта без тысячных химических вливаний (счёт на тысячи евро) ни мясо накачать, ни силу, ни форму сделать.
что без гормона роста не возможно соревновательную форму сделать, обезжирится, вырасти и т.д.
что девушке без уколов тестостерона никогда не пожать лёжа полтора собственных веса.
народ! вы реально такие потеряные? вы действительно забыли (а может не знали),как можно добиться достаточно ярких успехов в силовых видах спорта без гигантского шприца в заднице?
для меня откровением было узнать, что многие братья по железу из России не могут понять,как могут Латвийские "качки" готовиться без "гормошки", и как могут делать становую под 400 без 2-3х граммов "теста" в неделю.
И что по программам Б.И. Шейко можно тренироваться в натурашку и прогрессировать.....
просто один мат в голове...честное слово.

а теперь просто представте, что МОЖНО и накачаться и форму сделать и сильнее стать, имея зарплату всего в 250 -  350 евро в месяц.
....
 

p.s.
если кто то сильнее тебя, больше, лучше, успешнее - это не значит, что он (или она) обманщики, это лишь значит то,что ты мало знаешь и мало над собой работал.
ура!

да прибудет с нами сила.