Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

Дневник Эрик Жиртрест Картман

11 Января 2017, 20:18:39 by Эрик Жиртрест Картман

Всем привет. До этого никогда не считал калорийность и состав еды, поэтому могут возникнуть ошибки. Взгляните пожалуйста правильно ли я всё расчитал

Съедено :
1. Гречневая каша - 184 грамма  ( не смог крупу расчитать, поэтому уже готовая)
( 165 ккал, белок - 5,89 гр, жиры - 1,47 гр, угли - 31,46 гр)
2. Курица вареная грудка - 173 грамма
( 171 ккал ( другой калькулятор выдал 422 ккал !!!) Б- 37,2 гр, Ж - 2,25 гр ( 29 гр выдал другой калькулятор) У - 0
3. Капуста свежая белокочанная - 105 грамм
( 29 ккал, Б-1,89 Ж- 0, У - 5,67)

Считать ли белок из каши и капусты или только из курицы ? И угли из капусты считать ?

Спасибо заранее всем.

Дневник Эрик Жиртрест Картман (Reply 1)

19 Января 2017, 14:53:03 by Эрик Жиртрест Картман

Спасибо всем !!
За 7 дней подсчетов у меня вышли такие средние данные в день ( сложил все дни и разделил на 7 ) :

Белки - 128,41 гр
Жиры - 56,71 гр
Углеводы - 159,73 гр

1627,76 ккал

Соотношение БЖУ получилось 37,2 / 16,44 / 46,32 %
Свой вес 101-102 кг, лишних из них ок 20 кг

Дневник Эрик Жиртрест Картман (Reply 2)

19 Января 2017, 16:14:51 by Sergioni

Если всё правильно посчитали, то это очень мало для ваших 100кг!

Дневник Эрик Жиртрест Картман (Reply 3)

19 Января 2017, 17:50:03 by Эрик Жиртрест Картман

Если всё правильно посчитали, то это очень мало для ваших 100кг!

Так я же написал сколько из них явно лишних

Дневник Эрик Жиртрест Картман (Reply 4)

19 Января 2017, 18:31:55 by Sergioni

Мало не кг, а ккал :)
Ваши 1627ккал - это меньше ООВ даже для 80кг.

Дневник Эрик Жиртрест Картман (Reply 5)

19 Января 2017, 19:16:09 by Эрик Жиртрест Картман

Мало не кг, а ккал :)
Ваши 1627ккал - это меньше ООВ даже для 80кг.

Почему то чувства голода кстати нету, видимо не наесть много калорий теми продуктами на которые я перешел 
Примерно это так за средний день :
1. гречка (250 гр) + курица (100 гр) + капуста (50 гр) + мандарин (65 гр)
2.гречка (165 гр) + курица (110 гр)+ капуста (110 гр) + мандарин 90 гр
3. гречка (220 гр) +курица (100 гр) + капуста (130 гр)
4. творог 0,1% 190 гр
* гречка и курица - варёные уже вес.

Всю неделю из гарнира только гречка . мясо - курица, печень телячья, свинина нежирная 2 дня была, яйца, творог не выше 5%, свежая и квашеная капуста. апельсины и мандарины, лимон по 1-2 в день. И всё больше вообще ничего не было. А ну 3 тренировке в тренажёрном зале ещё были 

Re: Помогите с расчётом калорийности и БЖУ (Reply 6)

19 Января 2017, 19:36:50 by Уфимец

вообще,если подходить к вопросу правильно,следовало бы сначала неделю питаться как обычно,но учёт калорий вести. В конце недели вы получите среднюю суточную цифру. Допустим она составила у вас 3 тыс кк. И вот от этой точки и нужно было отнять калорий 200 и неделю так питаться. Спустя неделю делаете замеры и проверяете какой получился результат. Если худеете,то ничего не меняете и ещё неделю так питаетесь,до тех пор пока вы не обнаружите что похудание остановилось. Снова вычитаете скажем 200 кк и опять неделя и замеры в конце недели. Так вы постепенно выходите до цифры вашего основного обмена веществ (сможете высчитать его в интернете без проблем)-ниже его опускаться нельзя! Такое медленное снижение калорий не даёт резкого замедления обмена веществ. Сейчас же перепрыгнув на цифру ниже своего основного обмена,вы вынуждаете организм принять экстренные меры и снизить энергопотребность. И сделает он это за счёт мышечной массы,а не жира.
На вашем месте я бы сейчас вернулся к прежнему питанию,дал организму успокоиться на недельку,а потом начал бы постепенное снижение калорий.
После похудания,повышать калорийность быстро тоже нельзя. Необходимо постепенно повышать количество калорий по указанной схеме пока не выйдете на необходимое вам количество.
Я например не люблю скидывать резко по 200-400 кк,а предпочитаю ежедневно снижать по 50 кк. Итого,за неделю я получаю вычет в 350кк. Это медленно,но не вызывает чувство голода и не доставляет дискомфорта.

Re: Помогите с расчётом калорийности и БЖУ (Reply 7)

31 Января 2017, 12:15:08 by Anastasia

Везде пишут что на текущий вес. Затем перерасчитывать .

Количество белка на килограмм веса необходимо рассчитывать на текущий вес и, да, пересчитывать каждый раз, когда вес меняется.

3. Прошло более недели ответов больше не было

Например, я не стала отвечать на Ваш вопрос, из-за того, что жутко не люблю теоретиков. Как показывает практика, и на этом форуме и при общении в переписке, чем больше человек разводит теорию, изучает вопрос, читает разные форумы, тем меньше его результаты, а чаще всего, результата нет вообще.
Я в своей жизни потратила огромную тонну времени на теоретиков, и этого времени мне жаль.
Кроме того, Вы не получаете ответов, потому что неизвестно про Вас абсолютно ничего: возраст,  вес, рост, замеры, фото, силовые, ни то, по какой программе Вы начали заниматься.
Может быть, Вам не сбрасывать жир нужно, а делать рекомпозицию. Если у Вас есть проблемы со здоровьем, то это будут уже другие советы – и по белку, и по тренингу.
Короче, слишком много неизвестных, чтобы делать какие-то конкретные выводы. Заполните профиль и отвечать на Ваши вопросы будут чаще.

С момента Вашего первого поста прошло 3 недели. Это время, когда при правильных действиях уже должен быть виден минимальный результат. Если результата нет – значит, действия неправильные.
Есть несколько простых правил для сжигания жира
1. Убрать из пищи жареное, жирное, выпечку (в том числе хлеб), сладости (в том числе мед и сладкие сухофрукты), мороженое, майонез, свинину, сало, сливочное масло, колбасу-сосиски и т.д. Временно убрать из меню сыр, картошку, макароны, рис.
2. Кушать часто небольшими порциями.
3. Обязательно завтракать.
4. Не голодать!
5. Ежедневные пешие прогулки в быстром темпе 3-5 км.

По сути, ваш рацион должен состоять из небольшого кол-ва продуктов:
куриная грудка, любая рыба, яйца, обезжиренный творог, обезжиренные молоко и кефир (не более 1,5%), морепродукты; гречка, овсянка, перловка; овощи любые, кроме картошки, предпочтительнее капуста (белокочанная, брокколи, китайская), яблоки 1-2 штуки в день, масло растительное в салаты, льняное масло 1-2 стол. ложки в день, отруби.

(У Вас мандарины? Окей, пусть будут мандарины, но я бы заменила на яблоки.
Свинину однозначно убрать, даже не жирную – ну, если цель действительно сжечь жир.
В квашеной капусте – сахар. Чтобы сжигать жир, квашеную капусту нужно убрать.
Творог только обезжиренный. На 5%-ном твороге жир Вы не сожжете.
У Вас в меню курица или куриная грудка? Если курица целиком – жир не сожжете).

Из этих продуктов необходимо составить меню так, чтобы не хотелось есть, чтобы полноценно жить, не испытывая голод.
Поэтому накладывать порцию так, чтобы мяса (куриной грудки) или рыбы было столько же или больше, чем гарнира (гречки). Овощей (тушёных, сырых или салат с растительным маслом) – так много, сколько можно съесть.
На такой еде голод будет чувствоваться через короткие промежутки времени. Есть нужно сразу, как почувствуете голод. Но есть только те продукты, что в перечне выше.
Чтобы было легче съедать, грудку можно готовить гуляшом, с овощами.

... Просто это выходит 250 гр белка в день, а я с трудом 160 - 170 запихиваю в себя.

Поэтому спортсмены и используют протеин, чтобы добрать нужное кол-во белка.

К такому меню добавляют ежедневные пешие прогулки в быстром темпе. Темп должен быть таким, чтобы только успевать дышать, чтобы не было возможности разговаривать.

Не было ни одного моего знакомого не спортсмена, кто бы применил этот способ на себе и не скинул бы жир в довольно короткие сроки – 3-4 месяца.
Если же к этому рациону и ходьбе добавить тренировки с железом, результат будет заметен быстрее.
Программу тренировки лучше взять здесь http://ironman.ru/beginner02.html со слов «пример базовой тренировки».
Она себя хорошо показала на многих форумчанах.
Не бойтесь переборщить с количеством белка. Как показывает практика, тот, кто высчитывает кол-во белка и боится его переесть, тот из года в год топчется на месте. Кто жрёт белок (читай, мясо) не считая, но не мало, тот выглядит крупным и спортивным.
Не забудьте сделать замеры.
Удачи Вам!

PS. Всё написанное выше является полным ИМХО на основе личного опыта.

Re: Помогите с расчётом калорийности и БЖУ (Reply 8)

31 Января 2017, 13:23:25 by Эрик Жиртрест Картман

Кроме того, Вы не получаете ответов, потому что неизвестно про Вас абсолютно ничего: возраст,  вес, рост, замеры, фото, силовые, ни то, по какой программе Вы начали заниматься.
Может быть, Вам не сбрасывать жир нужно, а делать рекомпозицию. Если у Вас есть проблемы со здоровьем, то это будут уже другие советы – и по белку, и по тренингу.
Короче, слишком много неизвестных, чтобы делать какие-то конкретные выводы. Заполните профиль и отвечать на Ваши вопросы будут чаще.

Анастасия,спасибо , замечания учёл, профиль дополнил.

- Проблем со здоровьем и ограничений кроме ожирения вроде как нету. Не жалуюсь во всяком случае.
- жареное, жирное, выпечку, сладости, мороженое, майонез, сало, сливочное масло, колбасу-сосиски ,сыр, картошку, макароны, рис - убрал из меняю 1 января. Свинину также убрал.
- кушаю 4-5 раз в день
- Список моих продуктов - гарнир - только гречневая каша. Курица без кожи, минтай, горбуша, творог обезжиренный, капуста, мандарины давненько не ел, томаты, огурцы, яйца.
Есть не хочется, наобарот проблемы набрать норму белка.

Алкоголь исключён, добавки - 1-2 чайные ложки льяного масла , таблетка компливита в день.

Крайняя неделя по КБЖУ была такая - в ср 160 гр белка , 47 гр жиров и 105 гр углеводов. 1457 ккал. Уходит сейчас по 1 кг веса и 1 см с живота. А вообще минус 8 кг с Нового года. Ускориться ? Есть резерв , могу ускорить, но вроде как больше 1 кг не желательно.

Ну и крайняя тренировка если кому интересно :

1 Приседание  20 кг x 10 , 50 кг 2 x 10 ( Первый месяц как начал приседать , потому вес не большой, технично стараюсь)
2.Жим лёжа  55 кг x 10 , 70 кг 2 x 10
3. Жим гантели в наклоне 2 x 10
4. Жим стоя 20 кг x 10 , 35 кг 2 x 10
5. Подъём гантелей на бицепс 2 x 10
6. Скручивания 25 раз
7 . беговая дорожка - 20 минут.

Ну и замеры и взвешивание раз в неделю по понедельникам с утра.

Re: Помогите с расчётом калорийности и БЖУ (Reply 9)

31 Января 2017, 14:02:36 by Anastasia

1457 ккал.

Это нереально мало. Даже у меня калораж никогда не опускался до такой цифры. При весе 50 с небольшим.

Уходит сейчас по 1 кг веса и 1 см с живота. А вообще минус 8 кг с Нового года. Ускориться ?

Это слишком быстро. При такой скорости (8 кг в месяц) будете сливать мышцы быстрее жира. Хотя, первые 2 недели - не показатель, за счет слива воды (вместе с углеводами), может быть потеря больше 1 кг в неделю.

Ну и крайняя тренировка если кому интересно :

Не вижу упражнений на спину. Хотите разогнать метаболизм - тренируйте крупные мышечные группы: бедра, спину и грудь. Чем больше крупных мышечных групп "встряхнете" на тренировке, тем больше будет метаболический отклик.

Результат хороший. Значит, все правильно делаете.

Re: Помогите с расчётом калорийности и БЖУ (Reply 10)

31 Января 2017, 14:25:59 by Эрик Жиртрест Картман

Не вижу упражнений на спину.

Моя ошибка, там опечатался, вместо тяги гантели в наклоне, написал жим  тяга там конечно