• 28 Ноября 2022, 17:07:00
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Моя подготовка к соревнованиям

smiley Моя подготовка к соревнованиям
06 Ноября 2017, 11:48:10 by ira.kiseleva
Решила начать вести дневник подготовки к соревнованиям по жму штанги лежа, любители.  Цель выжать 72,5 в весовой категории 56. Соревнования планируются 15 декабря 2017, называются Живая Сталь 7, заявку на участие уже подала.  До выхода осталось 6 недель.
Есть небольшой нюанс подготовки: подготовка ведется после умопомрачительной сушки - собственный  вес реально ушел ниже физ нормы (49/50). Диета была жесткая,  но об этом может чуть позже. Сейчас вес возвращается по-тихоньку,  а сила вообще застряла где-то на 65кг😢. До похудения выходила в жиме на 70 кг  (рассчитывала по схеме Леонида Алексеевича, кот.размещена здесь в библиотеке: схема неожиданно для меня очень хорошо сработала).
По питанию. Добавлены сложные, иногда проскакивают и простые, (в среднем в день 200-220 гр, белок 130-140 гр, жиры специально не считала). Из спортпита:креатин, протеин, глюкамин,  аминокислоты комплексные, омега3, люцерна.
По тренингу. Убрала кардио. Рассчитала новую схему прироста силовых на основании статьи ЛАО. Благополучно в тренинге дошагала до 65 кг на 1,5 раза.и чуточку подзастряла.
Получается 4 тренировки в неделю, ( программе, которую мне давно году в 2012 писал ЛАО), просто в нее в строила жимовую подготовку: из них 2 жима в неделю. Поняла,  что для меня это многовато -слабо восстанавливаюсь, с этой недели попробую жать 1 раз в неделю непосредственно по схеме, далее 1 раз жим в смитте  в поламплитуды - для того, чтобы мертвая точка лучше проходила, гантели пока уберу. "Подсобку", как рекомендовал Леонид Алексеевич совсем сократить не получается,  не чувствую тогда, что качественно отработала,  поэтому упражнения делаю по схеме   с непредельными весами.
Вчера жала, пошло неплохо 67,5 но не так уверенно как хотелосьбы - на соревах такой жим не засчитали бы) сегодня день отдыха,  завтра утром планирую лайт без жима, как оттренируюсь пропишу. Дневник питания пишу в приложении, нашла очень удобный варианты,  раньше писала в тетрадке ) постараюсь тоже питание здесь прописывать )
Каллипером замерилась, у Насти посмотрела счетчик -у меня получилось 10,02%. Немного вроде,  но прибавить еще нужно. Для первого сообщения наверное достаточно 😊
.



Write a Comment:

Sorry, you must be logged in to post a comment!

shortcuts: hit alt+s to submit/post or alt+p to preview

Comments:

1 2 3 [4] 5 6 ... 26
xx Re: Моя подготовка к соревнованиям (Reply 31)
27 Мая 2018, 17:48:38 by Сергей Разумовский
А, так это вы пирамиду с проходкой перепутали!  fulltapack
Так сколько пожали?
xx Re: Моя подготовка к соревнованиям (Reply 32)
27 Мая 2018, 20:54:10 by Олег К
Цитировать
Выступила,  первое место взяла
Из скольки?
И с каким результатом?
xx Re: Моя подготовка к соревнованиям (Reply 33)
08 Июля 2018, 18:45:27 by ira.kiseleva
В мае выжала чисто 65 кг, ставила специально малый вес, чтобы понять сколько держат внизу. 70 кг не выжала, застряла примерно см15 от груди , и не поверите держала, борясь до последнего счетов 10 примерно. Судья дал такую возможноть , не отдавая долго команду: Помощь! , - в надежде, что я все-таки продавлю. Но тогда - не судьба была мне прожать. Думаю, это связано с резким похудением перед взвешиванием, хоия может и голова так сработала.
xx Re: Моя подготовка к соревнованиям (Reply 34)
08 Июля 2018, 19:41:48 by ira.kiseleva
Долгожданный рубеж пройден!!!! Ура, ура!!!!
Сама себе не верю, но это случилось.
7 июля - в мистический день Ивана Купала, На Чемпионате Восточной Европы в  собственном весе 55.7 кг:

1 заход - 65 кг - чисто!!!
2 заход - 72,5 кг - чисто!!!! 
3 заход - 75 кг оторвала от груди см на 2😂😂😂😂 честно, от третьего думала отказаться,  так как цель была достигнута на втором заходе, квалификация МСМК - выполнена, и через 3 часа планировался Народный жим.
Выйти в народном придумала за 4 недели до стартов, - надо было что-то делать с мозгами, ибо как-то зациклилась. С ноября пытаюсь продавить нужный вес и не получается - подумала, что народный поможет мне перенаправить энергию и не ошиблась - все получилось. Таким образом, после соревнований по фигуре восстановить и улучшить силовой показатель получилось через 10 месяцев - почти год!!! колоссального труда: тренировки, рацион, расчеты...

Что же поменяла в тренинге в последние недели:
1. Добавила подтягивания ( в дни отдыха)+отжимания от пола до отказа
2. Тренировалась через 2 дня- первый день-  тяжелые веса, второй взрывная работа на небольшом весе,
3. Убрала и  забыла про дни, в которые работала над отстающими группами мышц (для планируемых сорев по фигуре)
4.в легкий день вставила работу на максимальное количество повторений с собствнным весом - жала 55 кг ( на соревах мне повесили 57,5) - здесь жала до отказа, в этот  же день добавила 2 подхода на брусьях с отягощением 10 кг 2×10.( убирала это упражнение из-за болей в  плече, сейчас вроде отпустило)
5. Жала три подхода с бруска ( бруска конечно в зале не было, брала скотч + 2/3 блинчика 1,5 кг, складывая их пирамидкой) , жала 75 кг на 1/2повт, 72 кг 1/2 повт, 70 кг 1/2повт , с каждым подходом убирая блинчик.

Диетиться начала за 1,5 недели,  худела постепенно, перед соревами, после взвешивания ела все и как не в себя. Наверное и все изменения.

Спасибо огромное Леониду Алексеевичу за практические, работающие советы и наставления,
Спасибо Насте Моториной за поддержку и веру в меня!!!!

Получилось, получилось, получилось выжать 72,5 уверенно и чисто!!!! Теперь отдых дней 7😂😂😂 (если выдержу) и новый цикл подготовки вот только к каким соревнованиям еще думаю! По плану была Фигура, но так жаль терять с трудом наработанную силу. Это как после соренований по фигуре - не хочется начинать есть, потом как жаль терять наработанную с таким трудом форму.

xx Re: Моя подготовка к соревнованиям (Reply 35)
08 Июля 2018, 19:45:00 by ira.kiseleva
К сожалению, фотки не хочет цеплять сайт, остается только пригласить в  @ira.kiseveva  - фотки там😂
xx Re: Моя подготовка к соревнованиям (Reply 36)
08 Июля 2018, 19:49:29 by Anastasia
Ирина, поздравляю с МСМК! Очень рада за Вас! Заслуженная победа! fr5
xx Re: Моя подготовка к соревнованиям (Reply 37)
08 Июля 2018, 20:13:40 by Anastasia
Позволю себе прикрепить фото Ирины windk











Ирина, желаю Вам новых побед!
xx Re: Моя подготовка к соревнованиям (Reply 38)
08 Июля 2018, 21:28:11 by Сергей Разумовский
Ну вот, 2,5кг, но ваши! Убрали добавочные опражнения на "отстающие группы" на фигуру. Это одно "из", о чём мы говорили. Либо к ПЛ соревам готовиться, либо к фитнесу.
xx Re: Моя подготовка к соревнованиям (Reply 39)
08 Июля 2018, 22:07:09 by Виталий Деньгин
Поздравляю fr5
clip Re: Моя подготовка к соревнованиям (Reply 40)
10 Июля 2018, 17:03:12 by ira.kiseleva
Спасибо  большое!!!!
За поддержку, наставления и  критику, куда уж без нее😂😂😂
Сейчас отдых, ссылку креплю, стобы не потерять, подумываю о Народном жиме - понравилось )))

В моем весе нужно 57,5 на 20 пожать - это Элита😉

Забегаю вперед, задумка на 2019 )))

На этих соревнованиях 57,5 пожала на 11 повторов.

https://ironman.ru/php/articles.php3?article=301
1 2 3 [4] 5 6 ... 26
Powered by SMFBlog by CreateAForum.com
Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2022 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.