- 10 Октября 2024, 14:45:05
- Добро пожаловать, Гость
Новости:
Моя подготовка к соревнованиям
Моя подготовка к соревнованиям06 Ноября 2017, 11:48:10 by ira.kiseleva
Решила начать вести дневник подготовки к соревнованиям по жму штанги лежа, любители. Цель выжать 72,5 в весовой категории 56. Соревнования планируются 15 декабря 2017, называются Живая Сталь 7, заявку на участие уже подала. До выхода осталось 6 недель.
Есть небольшой нюанс подготовки: подготовка ведется после умопомрачительной сушки - собственный вес реально ушел ниже физ нормы (49/50). Диета была жесткая, но об этом может чуть позже. Сейчас вес возвращается по-тихоньку, а сила вообще застряла где-то на 65кг😢. До похудения выходила в жиме на 70 кг (рассчитывала по схеме Леонида Алексеевича, кот.размещена здесь в библиотеке: схема неожиданно для меня очень хорошо сработала).
По питанию. Добавлены сложные, иногда проскакивают и простые, (в среднем в день 200-220 гр, белок 130-140 гр, жиры специально не считала). Из спортпита:креатин, протеин, глюкамин, аминокислоты комплексные, омега3, люцерна.
По тренингу. Убрала кардио. Рассчитала новую схему прироста силовых на основании статьи ЛАО. Благополучно в тренинге дошагала до 65 кг на 1,5 раза.и чуточку подзастряла.
Получается 4 тренировки в неделю, ( программе, которую мне давно году в 2012 писал ЛАО), просто в нее в строила жимовую подготовку: из них 2 жима в неделю. Поняла, что для меня это многовато -слабо восстанавливаюсь, с этой недели попробую жать 1 раз в неделю непосредственно по схеме, далее 1 раз жим в смитте в поламплитуды - для того, чтобы мертвая точка лучше проходила, гантели пока уберу. "Подсобку", как рекомендовал Леонид Алексеевич совсем сократить не получается, не чувствую тогда, что качественно отработала, поэтому упражнения делаю по схеме с непредельными весами.
Вчера жала, пошло неплохо 67,5 но не так уверенно как хотелосьбы - на соревах такой жим не засчитали бы) сегодня день отдыха, завтра утром планирую лайт без жима, как оттренируюсь пропишу. Дневник питания пишу в приложении, нашла очень удобный варианты, раньше писала в тетрадке ) постараюсь тоже питание здесь прописывать )
Каллипером замерилась, у Насти посмотрела счетчик -у меня получилось 10,02%. Немного вроде, но прибавить еще нужно. Для первого сообщения наверное достаточно 😊
.
Есть небольшой нюанс подготовки: подготовка ведется после умопомрачительной сушки - собственный вес реально ушел ниже физ нормы (49/50). Диета была жесткая, но об этом может чуть позже. Сейчас вес возвращается по-тихоньку, а сила вообще застряла где-то на 65кг😢. До похудения выходила в жиме на 70 кг (рассчитывала по схеме Леонида Алексеевича, кот.размещена здесь в библиотеке: схема неожиданно для меня очень хорошо сработала).
По питанию. Добавлены сложные, иногда проскакивают и простые, (в среднем в день 200-220 гр, белок 130-140 гр, жиры специально не считала). Из спортпита:креатин, протеин, глюкамин, аминокислоты комплексные, омега3, люцерна.
По тренингу. Убрала кардио. Рассчитала новую схему прироста силовых на основании статьи ЛАО. Благополучно в тренинге дошагала до 65 кг на 1,5 раза.и чуточку подзастряла.
Получается 4 тренировки в неделю, ( программе, которую мне давно году в 2012 писал ЛАО), просто в нее в строила жимовую подготовку: из них 2 жима в неделю. Поняла, что для меня это многовато -слабо восстанавливаюсь, с этой недели попробую жать 1 раз в неделю непосредственно по схеме, далее 1 раз жим в смитте в поламплитуды - для того, чтобы мертвая точка лучше проходила, гантели пока уберу. "Подсобку", как рекомендовал Леонид Алексеевич совсем сократить не получается, не чувствую тогда, что качественно отработала, поэтому упражнения делаю по схеме с непредельными весами.
Вчера жала, пошло неплохо 67,5 но не так уверенно как хотелосьбы - на соревах такой жим не засчитали бы) сегодня день отдыха, завтра утром планирую лайт без жима, как оттренируюсь пропишу. Дневник питания пишу в приложении, нашла очень удобный варианты, раньше писала в тетрадке ) постараюсь тоже питание здесь прописывать )
Каллипером замерилась, у Насти посмотрела счетчик -у меня получилось 10,02%. Немного вроде, но прибавить еще нужно. Для первого сообщения наверное достаточно 😊
.
Write a Comment:
Sorry, you must be logged in to post a comment!shortcuts: hit alt+s to submit/post or alt+p to preview
Comments:
1 2 [3] 4 5 ... 26
Re: Моя подготовка к соревнованиям (Reply 21) 18 Августа 2018, 10:39:11 by Леонид Остапенко
Друзья, сегодня у нашей чемпионки, рекордсменки, красавицы и просто очень хорошего человека, Иры Киселевой, день рождения. Давайте поздравим ее и сердечно пожелаем новых спортивных удач, семейного счастья и благополучия, а также крепкого здоровья! Она - хорошая ученица, становится сама хорошим тренером, и очень надежный, верный друг. Всех тебе благ, Ирочка!
С уважением - Леонид Остапенко
С уважением - Леонид Остапенко
Re: Моя подготовка к соревнованиям (Reply 22) 18 Августа 2018, 11:45:27 by Anastasia
Ирина, от всей души поздравляю с Днём рождения! Желаю любви и радости, новых достижений, новых побед и успехов во всех делах! 
Re: Моя подготовка к соревнованиям (Reply 23) 19 Августа 2018, 06:52:19 by jagi
Присоединяюсь к поздравлениям, с Днем Рождения!!! 
Re: Моя подготовка к соревнованиям (Reply 24) 23 Августа 2018, 00:19:11 by Сергей Разумовский
Мои поздравления!
Re: Моя подготовка к соревнованиям (Reply 25) 18 Ноября 2018, 17:41:54 by kiseleva
Хоть уже и середина ноября - всем огромное спасибо за поздравления!!!!
Потеряла пароль - не могла войти - супер- тормоз компьютерной техники!!! Сегодня получилось войти и всосстановить свои оообщения.
Что за этот период произошло? Событий много - выступила дважды на соревнованиях по Фигуре (Омск/Томск). Не скажу, что прям очень удачно - но глаза судьям помозолила. Когда выхожу на сцену / ощущаю себя Дон Кихотом , который борется с ветряными мельницами)))) В категории похоже только я нехимическая - и получаю естественный результат оценки))) Но процесс подготовки мотивирует держать форму и всегда даёт новый опыт. Относительно прошлого года форма была похуже (мне так кажется) , связываю это с нехваткой времени - диета/тренинг в- все без срывов и по плану , а результат все же другой.
Сейчас готовлюсь к декабрьскому выходу на Народный жим - здесь уже нет особых целей - просто в удовольствие пожать- на соревах всегда особая атмосфера.
Про выход на Фигуру в следующем году - ещё думаю / пока на 100% не готова сказать, что выйду на сцену в 2019
В двух словах о спортивной жизни этих месяцев.
Просто есть ещё и рядом-спортивные события :поступила в Магистратуру на ФФК, отучилась на нутрициолога в FPA, стараюсь знания применять на практике.
Фото как всегда прицепить не могу, можно глянуть мою интсту и там все фото и видео)))
Потеряла пароль - не могла войти - супер- тормоз компьютерной техники!!! Сегодня получилось войти и всосстановить свои оообщения.
Что за этот период произошло? Событий много - выступила дважды на соревнованиях по Фигуре (Омск/Томск). Не скажу, что прям очень удачно - но глаза судьям помозолила. Когда выхожу на сцену / ощущаю себя Дон Кихотом , который борется с ветряными мельницами)))) В категории похоже только я нехимическая - и получаю естественный результат оценки))) Но процесс подготовки мотивирует держать форму и всегда даёт новый опыт. Относительно прошлого года форма была похуже (мне так кажется) , связываю это с нехваткой времени - диета/тренинг в- все без срывов и по плану , а результат все же другой.
Сейчас готовлюсь к декабрьскому выходу на Народный жим - здесь уже нет особых целей - просто в удовольствие пожать- на соревах всегда особая атмосфера.
Про выход на Фигуру в следующем году - ещё думаю / пока на 100% не готова сказать, что выйду на сцену в 2019
В двух словах о спортивной жизни этих месяцев.
Просто есть ещё и рядом-спортивные события :поступила в Магистратуру на ФФК, отучилась на нутрициолога в FPA, стараюсь знания применять на практике.
Фото как всегда прицепить не могу, можно глянуть мою интсту и там все фото и видео)))
Re: Моя подготовка к соревнованиям (Reply 26) 20 Ноября 2018, 17:28:13 by Anastasia
Ирина, класс! Вы молодчина!!! 
Re: Моя подготовка к соревнованиям (Reply 27) 15 Декабря 2018, 08:50:11 by kiseleva
спасибо большое Анастасия
Планы немного скорректировались _ 22-23 декабря решила выступать в Русском жиме /вес штанги 30-35 кг и жму на количество повторений/, честно за эти два года гонки чувствую усталость, больше эмоциональную, очень хочется отдыха, но не тренироваться не могу: сейчас получается три дня в неделю сила + 1 день кардио. Перед выходом на фигуру было 2 тренировки в день каждый день при жестком дефиците ккал. Сейчас тренируюсь по программе ЛАО. Питание примерно 1600 ккал - с уклоном на белковую составляющую, вес сейчас в среднем 58.5 кг - по проценту жировой - думаю, что не критично - около 14%: высчитывала по формуле и замерам 7 складок. Планы на следующий год пока размыты - не могу точно сформулировать - то ли венки на прессе в режиме константа? Толи силовые? Устала от режима Набор/сброс - пора уже остановиться на одном виде тренинга и просто получать удовольствие от жизни
Планы немного скорректировались _ 22-23 декабря решила выступать в Русском жиме /вес штанги 30-35 кг и жму на количество повторений/, честно за эти два года гонки чувствую усталость, больше эмоциональную, очень хочется отдыха, но не тренироваться не могу: сейчас получается три дня в неделю сила + 1 день кардио. Перед выходом на фигуру было 2 тренировки в день каждый день при жестком дефиците ккал. Сейчас тренируюсь по программе ЛАО. Питание примерно 1600 ккал - с уклоном на белковую составляющую, вес сейчас в среднем 58.5 кг - по проценту жировой - думаю, что не критично - около 14%: высчитывала по формуле и замерам 7 складок. Планы на следующий год пока размыты - не могу точно сформулировать - то ли венки на прессе в режиме константа? Толи силовые? Устала от режима Набор/сброс - пора уже остановиться на одном виде тренинга и просто получать удовольствие от жизни
Re: Моя подготовка к соревнованиям (Reply 28) 15 Декабря 2018, 09:32:47 by kiseleva
и очень думаю о планах на 2019 год - очень надеюсь после выступления по жиму - мысли прояснятся и год сформируется в моей голове - и тогда будет понятно с циклированием нагрузки в течение года.
Ведь по итогам 2018 все планы реализованы: МСМК выжала - теперь жду подтверждающие документы, на соревнованиях по Фигуре выступила, в магистратуру поступила, причем на бюджет, на работу в зал устроилась - казалось бы все - теперь только совершенствовать мастерство и передавать знания? Жать элиту? В классическом варианте в моей весовой нужно выжать 82,5 кг - честно - не вижу в этом смысла - ибо я уже в этом упражнении достигла своего предельного максимума и подпитывать себя витаминами для достижения эфимерной цели - не хочется; пробывать достичь этого высокого уровня в другом упражнении - например в Народном жиме - здесь нужно постараться сделать 20 повторений при весе штанги 57.5кг. Но скорее всего тоже не в 19 году - может быть через год?
Похоже 2019 - будет год отдыха от соревнований и работа над пропорциями и венками на прессе )Это по крайней мере менее травмоопасно и красиво )
Ведь по итогам 2018 все планы реализованы: МСМК выжала - теперь жду подтверждающие документы, на соревнованиях по Фигуре выступила, в магистратуру поступила, причем на бюджет, на работу в зал устроилась - казалось бы все - теперь только совершенствовать мастерство и передавать знания? Жать элиту? В классическом варианте в моей весовой нужно выжать 82,5 кг - честно - не вижу в этом смысла - ибо я уже в этом упражнении достигла своего предельного максимума и подпитывать себя витаминами для достижения эфимерной цели - не хочется; пробывать достичь этого высокого уровня в другом упражнении - например в Народном жиме - здесь нужно постараться сделать 20 повторений при весе штанги 57.5кг. Но скорее всего тоже не в 19 году - может быть через год?
Похоже 2019 - будет год отдыха от соревнований и работа над пропорциями и венками на прессе )Это по крайней мере менее травмоопасно и красиво )
Re: Моя подготовка к соревнованиям (Reply 29) 
Powered by SMFBlog by CreateAForum.com
