- 10 Декабря 2024, 07:31:00
- Добро пожаловать, Гость
Новости:
Фитнес-антифашизм. Практика практика
Фитнес-антифашизм. Практика практика
11 Ноября 2017, 21:05:31 by Олег К
В этой теме буду периодически отписываться о своей тренировочной практике и всему, что прямо или косвенно связано с ней.
Write a Comment:
Sorry, you must be logged in to post a comment!shortcuts: hit alt+s to submit/post or alt+p to preview
Comments:
1 ... 9 10 [11] Re: Фитнес-антифашизм. Практика практика (Reply 101)
11 Ноября 2017, 21:18:38 by Олег К
Середина августа 2017 г. Результаты 8-недельного блока на развитие силовой выносливости, с акцентом на тройку ПЛ.
09.08.17
1.Жим лёжа 1х10(70),1х5(90),1х5(105),3х10*, 10*, 10 (120),3х12 (80)/7п за 25 мин
В 3-м сете паузу делать не рискнул, но пожал честно.
ЛИЧНЫЙ РЕКОРД
2.Присед 1х10(70),3х10(90)/4п пояс
3.Икры 4х20(40)
4.Становая 1х10(60),1х10(80),2х10 (100)/3п
5.Т-тяга 3х12 (50 кг)
6.Махи в стороны 3х12 ( гант по 12.5кг)
7.Махи в наклоне 3х12 (гант по 12.5 кг)
8.Бицепс 3х12 (гант по 16 кг)
Трицепс блок 3х12 (37.5 кг)
9.Шраги 3х20 (гант по 24 кг)
Молитва 3х20 (40 кг)
10.Предплечья 3х(25+25) гант 6 и 5 кг
Время 1 ч.55 мин
------
Тренировка 14.08.17
1.Становая тяга 1х10(70),5х10(95),1х5 (120), 3х10 (135)/6 п за 20 мин пояс
Личный рекорд (+5 кг)
2.Жим лёжа 1х10(60),1х10(80),3х10*(95 кг)/5 п за 8 мин
3.Жим ногами 1х12 (75),3х12 (120 кг)/3 п
4.Подтяги обр.хв. 3х10
5.Жим сидя 60 гр. 3х12 (50 кг)
6.Икры смитт 4х20 (40 кг)
7.Махи в накл. 3х12 (гант по 12.5 кг)
8.Бицепс 3х12 (гант по 16 кг)
Трицепс 3х12 (40 кг) блок
9.Шея 3х20 в кажд. стор.
Шраги 3х20 (гант по 24 кг)
10.Молитва 3х20 (42.5 кг)
Время тренировки 2 ч.0 мин.
----
18.08.17
1.Присед 1х10(70),1х5 (90), 1х5 (110), 3х10 (125), 2х12 (85)/7 п за 26 мин пояс
Повторил лучший результат
2.Жим сидя 60 гр. 1х10(40),1х5(55), 1х5(65),3х10 (75)/5п за 14 мин.
Неплохо, неплохо....
3.Махи в стороны 3х12 (гант по 12.5 кг)
4.Румынка с плинтов 1х12(70), 2х12(90)/3п
5.Подтяги обр. хватом 3х10
6.Жим лёжа 1х12 (65),3х12 (85)/4п
7.Бицепс 3х12 (гант по 16 кг)
Трицепс 3х12 (40 кг) блок
8.Шея 3х20 в кажд. сторону
Предплечья 3х(25+25) гант 6 и 5 кг
9.Молитва 3х20 ( 42.5 кг) блок
Время тренировки 2ч. 00 мин.
Небольшой отдых и переход к блоку на развитие силы
09.08.17
1.Жим лёжа 1х10(70),1х5(90),1х5(105),3х10*, 10*, 10 (120),3х12 (80)/7п за 25 мин
В 3-м сете паузу делать не рискнул, но пожал честно.
ЛИЧНЫЙ РЕКОРД
2.Присед 1х10(70),3х10(90)/4п пояс
3.Икры 4х20(40)
4.Становая 1х10(60),1х10(80),2х10 (100)/3п
5.Т-тяга 3х12 (50 кг)
6.Махи в стороны 3х12 ( гант по 12.5кг)
7.Махи в наклоне 3х12 (гант по 12.5 кг)
8.Бицепс 3х12 (гант по 16 кг)
Трицепс блок 3х12 (37.5 кг)
9.Шраги 3х20 (гант по 24 кг)
Молитва 3х20 (40 кг)
10.Предплечья 3х(25+25) гант 6 и 5 кг
Время 1 ч.55 мин
------
Тренировка 14.08.17
1.Становая тяга 1х10(70),5х10(95),1х5 (120), 3х10 (135)/6 п за 20 мин пояс
Личный рекорд (+5 кг)
2.Жим лёжа 1х10(60),1х10(80),3х10*(95 кг)/5 п за 8 мин
3.Жим ногами 1х12 (75),3х12 (120 кг)/3 п
4.Подтяги обр.хв. 3х10
5.Жим сидя 60 гр. 3х12 (50 кг)
6.Икры смитт 4х20 (40 кг)
7.Махи в накл. 3х12 (гант по 12.5 кг)
8.Бицепс 3х12 (гант по 16 кг)
Трицепс 3х12 (40 кг) блок
9.Шея 3х20 в кажд. стор.
Шраги 3х20 (гант по 24 кг)
10.Молитва 3х20 (42.5 кг)
Время тренировки 2 ч.0 мин.
----
18.08.17
1.Присед 1х10(70),1х5 (90), 1х5 (110), 3х10 (125), 2х12 (85)/7 п за 26 мин пояс
Повторил лучший результат
2.Жим сидя 60 гр. 1х10(40),1х5(55), 1х5(65),3х10 (75)/5п за 14 мин.
Неплохо, неплохо....
3.Махи в стороны 3х12 (гант по 12.5 кг)
4.Румынка с плинтов 1х12(70), 2х12(90)/3п
5.Подтяги обр. хватом 3х10
6.Жим лёжа 1х12 (65),3х12 (85)/4п
7.Бицепс 3х12 (гант по 16 кг)
Трицепс 3х12 (40 кг) блок
8.Шея 3х20 в кажд. сторону
Предплечья 3х(25+25) гант 6 и 5 кг
9.Молитва 3х20 ( 42.5 кг) блок
Время тренировки 2ч. 00 мин.
Небольшой отдых и переход к блоку на развитие силы
Re: Фитнес-антифашизм. Практика практика (Reply 102)
11 Ноября 2017, 21:25:02 by Олег К
Середина октября 2017 г. Результаты 8-недельного силового блока
Тренировка 16.10.17
Начало финальной недели блока
1.Становая 1х8(70),1х6(100),1х5(120),1х3 (140),1х3(155), 3х5(170)/8п за 33 мин
чередуя.
Личный рекорд. Раньше доходил до 160 3х5 и 165х8. Сейчас запас ещё есть
2.Жим лёжа 1х8(60),1х6(75),1х5(90), 4х5*(100)/7п
3.Жим ногами 1х10(90), 3х10(120)/3п
4.Подтягивания обр хв 1х8(-22 грав),1х8, 4х6(+10)/6п
5.Жим сидя 60 гр. 1х8(45),3х8(60)
6.Икры смитт 4х20 (40)
7.Махи в наклоне 3х10 (гант по 12.5)
8.Бицепс 3х10 (гант по 18.5) добавил вес
Трицепс блок 3х10 (37.5)
9.Шея 3х20
Шраги 3х20 ( гант по 24 кг)
10 Молитва 3х20 (42.5 кг)
Время тренировки 2 ч.15 мин
----
Тренировка 18.10.17
1.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5(105),1х3(120),1х3*(130), 5х5*(140 )/10 п за 41 мин.
под команду. Личный рекорд (+2.5 кг)
2.Присед 1х8(70),1х6(90),4х5(105)/6 п
добавил 1 подход
3.Икры 4х20 (40 ) смитт
4.Становая ЗАБИЛ :pidr:
5. Т-тяга 3х10 (50 кг)
6.Махи в стороны 3х10 (гант по 12.5)
7.Махи в наклоне 3х10 (гант по 12.5 кг)
8.Бицепс 3х10 (гант по 18.5)
Трицепс 3х10 (37.5) блок
9.Молитва 3х20 (42.5)
Шраги 3х20 (гант по 24 кг)
10.Предплечья 3х(20+20) гант 7 и 5 кг
Время тренировки 1 ч.55 мин
---
Тренировка 20.10.17
1.Присед 1х8(70),1х6(90),1х5(105),1х3(120), 1х3 (135), 5х5(147.5)/10 п за 40 мин.
Личный рекорд (+2.5 кг)
на 150 все-таки не замахнулся, оставляю на весну.
2.Жим 45 гр. 1х8(45),1х6(55), 1х5(67),3х5 (80)/5п
3.Махи в стороны 3х10 (гант по 12.5 кг)
4.Румынка 1х8(70),1х8(90),2х8 (105)/4п с плинтов
5.Подтяги обр хв. 1х8(- 22, грав), 1х8(без веса), 4х6(+10 кг)
6.Жим лёжа 1х8(60),1х8(75), 3х8(90)/5 п
7.Бицепс 3х10 (гант по 18.5 кг)
Трицепс блок 3х10 (40)
8.Шея 3х20 в кажд сторону
Предплечья 3х(20+20) гант 7 и 5 кг
9.Молитва 3х20 (42.5)
Время тренировки 2 ч. 20 мин.
--
Сейчас перешёл к блоку интенсификации, всё в процессе...
Тренировка 16.10.17
Начало финальной недели блока
1.Становая 1х8(70),1х6(100),1х5(120),1х3 (140),1х3(155), 3х5(170)/8п за 33 мин
чередуя.
Личный рекорд. Раньше доходил до 160 3х5 и 165х8. Сейчас запас ещё есть
2.Жим лёжа 1х8(60),1х6(75),1х5(90), 4х5*(100)/7п
3.Жим ногами 1х10(90), 3х10(120)/3п
4.Подтягивания обр хв 1х8(-22 грав),1х8, 4х6(+10)/6п
5.Жим сидя 60 гр. 1х8(45),3х8(60)
6.Икры смитт 4х20 (40)
7.Махи в наклоне 3х10 (гант по 12.5)
8.Бицепс 3х10 (гант по 18.5) добавил вес
Трицепс блок 3х10 (37.5)
9.Шея 3х20
Шраги 3х20 ( гант по 24 кг)
10 Молитва 3х20 (42.5 кг)
Время тренировки 2 ч.15 мин
----
Тренировка 18.10.17
1.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5(105),1х3(120),1х3*(130), 5х5*(140 )/10 п за 41 мин.
под команду. Личный рекорд (+2.5 кг)
2.Присед 1х8(70),1х6(90),4х5(105)/6 п
добавил 1 подход
3.Икры 4х20 (40 ) смитт
4.Становая ЗАБИЛ :pidr:
5. Т-тяга 3х10 (50 кг)
6.Махи в стороны 3х10 (гант по 12.5)
7.Махи в наклоне 3х10 (гант по 12.5 кг)
8.Бицепс 3х10 (гант по 18.5)
Трицепс 3х10 (37.5) блок
9.Молитва 3х20 (42.5)
Шраги 3х20 (гант по 24 кг)
10.Предплечья 3х(20+20) гант 7 и 5 кг
Время тренировки 1 ч.55 мин
---
Тренировка 20.10.17
1.Присед 1х8(70),1х6(90),1х5(105),1х3(120), 1х3 (135), 5х5(147.5)/10 п за 40 мин.
Личный рекорд (+2.5 кг)
на 150 все-таки не замахнулся, оставляю на весну.
2.Жим 45 гр. 1х8(45),1х6(55), 1х5(67),3х5 (80)/5п
3.Махи в стороны 3х10 (гант по 12.5 кг)
4.Румынка 1х8(70),1х8(90),2х8 (105)/4п с плинтов
5.Подтяги обр хв. 1х8(- 22, грав), 1х8(без веса), 4х6(+10 кг)
6.Жим лёжа 1х8(60),1х8(75), 3х8(90)/5 п
7.Бицепс 3х10 (гант по 18.5 кг)
Трицепс блок 3х10 (40)
8.Шея 3х20 в кажд сторону
Предплечья 3х(20+20) гант 7 и 5 кг
9.Молитва 3х20 (42.5)
Время тренировки 2 ч. 20 мин.
--
Сейчас перешёл к блоку интенсификации, всё в процессе...
Re: Фитнес-антифашизм. Практика практика (Reply 103)
11 Ноября 2017, 22:02:40 by Олег К
Между 2-мя фотографиями более 10 лет разницы и 15 килограмм набранной мышечной массы
Re: Фитнес-антифашизм. Практика практика (Reply 104)
19 Ноября 2017, 08:55:42 by Олег К
Re: Фитнес-антифашизм. Практика практика (Reply 105)
20 Ноября 2017, 09:28:56 by future
Между 2-мя фотографиями более 10 лет разницы и 15 килограмм набранной мышечной массы
очевидно, что масса не была приоритетом
Re: Фитнес-антифашизм. Практика практика (Reply 106)
20 Ноября 2017, 20:59:36 by Олег К
Очевидно, что подойти к рост-85 и при этом не страдать ожирением- очень хороший результат для натурала.Между 2-мя фотографиями более 10 лет разницы и 15 килограмм набранной мышечной массы
очевидно, что масса не была приоритетом
В то время, когда сделана 2-я фотография, мой вес был в районе 98 кг.
Re: Фитнес-антифашизм. Практика практика (Reply 107)
29 Ноября 2017, 21:48:17 by Олег К
Провёл сегодня тяжёлую жимовую тренировку
1х8(70),1х6 (90),1х5(105),1х3(120),1х3(132.5), 1х3*(142.5), 1х2*(155), 3х2*(152.5), 1х10(120)/12 подходов за 50 минут
Потом было ещё много чего
1х8(70),1х6 (90),1х5(105),1х3(120),1х3(132.5), 1х3*(142.5), 1х2*(155), 3х2*(152.5), 1х10(120)/12 подходов за 50 минут
Потом было ещё много чего
Re: Фитнес-антифашизм. Практика практика (Reply 108)
29 Ноября 2017, 23:19:37 by Сергей Разумовский
Нормуль!
Powered by SMFBlog by CreateAForum.com