Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

Фитнес-антифашизм. Практика практика

11 Ноября 2017, 21:05:31 by Олег К

 В этой теме буду периодически отписываться о своей тренировочной практике и всему, что прямо или косвенно связано с ней.

Re: Фитнес-антифашизм. Практика практика (Reply 41)

11 Февраля 2018, 10:08:49 by Олег К

"Разгрузочная" неделя

Тренировка 05.01.18

1.Становая тяга 1х10(70),1х10(90, 3х10 (110)/6 п за 15 мин без пояса
норм

2.Жим лёжа 1х10(60),1х10(75),3х10*(90 кг)/5 п

3.Присед без пояса 2х12 (70 кг) небольшая пауза в полном седе

4.Подтяги обр.хв. 1х10(-18 кг), 3х10 свой вес

5.Жим сидя 60 гр. 3х12 (45 кг)

6.Икры смитт 4х20 (42.5 кг)

7.Махи в накл. 3х12 (гант по 10 кг)

8.Бицепс 3х12 (гант по 16 кг)
Трицепс 3х12 (30 кг) блок

9.Шея 3х20 в кажд. стор.
Шраги 3х20 (гант по 23.5 кг)

10.Молитва 3х20 (45 кг)

Время тренировки 1ч. 50 мин

Тренировка 07.02.18

1.Жим лёжа 1х10(70),1х10(95),3х10* (107.5),1х12 (85)/6п за 12 мин

2.Присед полный 1х10(70),3х10(90)/4п

3.Икры 4х20(42.5)

4.Становая 1х10(70),1х10(90),1х10 (110)/3п без пояса

5.Т-тяга 3х12 (45 кг)

6.Махи в стороны 3х12 ( гант по 10 кг)

7.Махи в наклоне 3х12 (гант по 10 кг)

8.Бицепс 3х12 (гант по 16 кг)
Трицепс блок 3х12 (30)

9.Шраги 3х20 (гант по 23.5 кг)
Молитва 3х20 (45 кг)

10.Предплечья 3х(20+20) гант 7 и 5 кг
Шея 3х20 в каждую сторону

Время тренировки 1ч. 40 мин

Тренировка 09.02.18

1.Присед 1х10(70),1х5 (85),1х5 (100),3х10 (112.5), 1х12 (85)/8 п 19 мин.

2.Жим сидя 60 гр. 1х10(45),1х10(55),3х10 (65)/5п

3.Махи в стороны 3х12 (гант по 10 кг)

4.Румынка с плинтов 1х12 (70), 2х12 (90 кг)

5.Подтяги обр. хватом 1х10 (-18 кг) гравитрон+3х10 свой вес

6.Жим лёжа 1х12 (60),3х12 (80)/3п

7.Бицепс 3х12 (гант по 16 кг)
Трицепс 3х12 (30 кг) блок

8.Шея 3х20 в кажд. сторону
Предплечья 3х(20+20) гант 7 и 5 кг

9.Молитва 3х20 ( 45 кг) блок

Время тренировки 1 ч. 45 мин.

По субботам катаюсь на лыжах.
На неделю выкинул завтраки. Возможно ещё 1-2 недели, пока тренировочные веса небольшие, интервально поголодаю. А то не хочется пока за 100 кг вываливаться.

Re: Фитнес-антифашизм. Практика практика (Reply 42)

03 Марта 2018, 10:03:45 by Олег К

Закончил Блок №1

Вот его финальные результаты

Тренировка 26.02.18

1.Становая тяга 1х10(70),1х5(100),1х5(120), 3х10 (137.5)/6 п за 20 мин пояс
Личный рекорд (+2.5 кг)

2.Жим лёжа 1х10(60),1х10(80),3х10*(95 кг)/5 п

3.Присед без пояса 2х12 (70 кг) небольшая пауза в полном седе

4.Подтяги обр.хв. 1х10(-18 кг), 3х10 свой вес

5.Жим сидя 60 гр. 3х12 (50 кг)

6.Икры смитт 4х20 (42.5 кг)

7.Махи в накл. 3х12 (гант по 12.5 кг)

8.Бицепс 3х12 (гант по 18.5 кг)
Трицепс 3х12 (40 кг) блок


9.Шея 3х20 в кажд. стор.
Шраги 3х20 (гант по 26 кг)

10.Молитва 3х20 (45 кг)

Время тренировки 2ч. 00 мин


Тренировка 28.02.18


1.Жим лёжа 1х10(70), 1х5(90),1х5(110),3х10* (122.5),2х12 (85)/8п за 23 мин
Новый личный рекорд (+2.5 кг)

2.Присед полный 1х10(70),3х10(90)/4п

3.Становая ЗАБИЛ

4.Икры 4х20(42.5)

5.Т-тяга 3х12 (55 кг)
Последняя неделя блока, потому накинул до упора

6.Махи в стороны 3х12 ( гант по 12.5 кг)

7.Махи в наклоне 3х12 (гант по 12.5 кг)

8.Бицепс 3х12 (гант по 18.5 кг)
Трицепс блок 3х12 (40)

9.Шраги 3х20 (гант по 26 кг)
Молитва 3х20 (45 кг)

10.Предплечья 3х(20+20) гант 9 и 6 кг
Шея 3х20 в каждую сторону

Время тренировки 1ч.55 мин.


Тренировка 02.03.18


1.Присед 1х10(70),1х5 (85),1х5 (100), 1х5 (115),3х10 (127.5), 2х12 (85)/9 п 25 мин.
личный рекорд (+2.5 кг)

2.Жим сидя 60 гр. 1х10(45),1х5(55), 1х5 (65),3х10 (75)/6п за 15 мин
Это тоже личный рекорд в этом упражнении

3.Махи в стороны 3х12 (гант по 12.5 кг)

4.Румынка с плинтов 1х12 (70), 2х12 (90 кг)

5.Подтяги обр. хватом 1х10 (-18 кг) гравитрон+3х10 свой вес

6.Жим лёжа 1х12 (65),3х12 (85)/3п

7.Бицепс 3х12 (гант по 18.5 кг)
Трицепс 3х12 (40 кг) блок

8.Шея 3х20 в кажд. сторону
Предплечья 3х(20+20) гант 9 и 6 кг

9.Молитва 3х20 ( 45 кг) блок

Время тренировки 2 ч. 00 мин.


Собственный вес 97.5 кг, талия 91 см, бицепс 42 см

Со следующей недели начинаю силовой блок

Re: Фитнес-антифашизм. Практика практика (Reply 43)

17 Марта 2018, 12:17:53 by Олег К

1я неделя 8-недельного блока №2 "Сила"
Планируется повторить или улучшить результаты
в приседе 5х5 147.5+ кг
в жиме лёжа 5х5 140+ кг
в становой тяге 3х5 170+ кг
Широчайшие, дельты и руки в очень активной поддержке

Тренировка 05.03.18

1.Становая 1х8(70),1х6(95),1х5(115),1х5(130), 3х5(140)/7п за 26 мин

2.Жим лёжа 1х8(60),1х6(75),1х5(90), 3х5*(105)/7п

3. Присед 1х8 (70),1х8 (85)/2п с паузой внизу

4.Подтягивания обр хв 1х8(-22 грав),5х6 (без веса)/6п

5.Жим сидя 60 гр. 1х8(45),2х8(60)

6.Икры смитт 3х20 (42.5)

7.Махи в наклоне 3х10 (гант по 12.5)

8.Бицепс 3х10 (гант по 16)
Трицепс блок 3х10 (35)

9.Шея 3х20
Шраги 3х20 ( гант по 23.5 кг)

10 Молитва 3х20 (45 кг)

Время тренировки 2 часа ровно

Тренировка 07.03.18

1.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5(105),1х5*(115), 4х5*(125),1х10 (105)/9 п за 25 мин.
Уверенно, но лёгкости особой не ощущалось

2.Присед 1х8(70),1х6(90),3х5(105)/5 п

3.Становая 1х8(70),1х6(90), 2х5 (110)/4 п

4. Т-тяга 3х10 (52.5 кг)

5.Икры 3х20 (42.5 ) смитт

6.Махи в стороны 3х10 (гант по 12.5)

7.Махи в наклоне 3х10 (гант по 12.5 кг)

8.Бицепс 3х10 (гант по 16)
Трицепс 3х10 (35) блок

9.Молитва 3х20 (45)
Шраги 3х20 (гант по 23.5 кг)

10.Предплечья 3х(20+20) гант 8 и 6 кг
Шея 3х20

Время тренировки 2ч. 05 мин.

Тренировка 09.03.18

1.Присед 1х8(70),1х6(90),1х5(105),1х5(120),4х5 (132.5).1х10 (105)/9п за 25 мин

2.Жим 45 гр. 1х8(45),1х6(60),3х5(70 кг)/5п

3.Махи в стороны 3х10 (гант по 12.5)

4.Румынка 1х8(70),1х8(90),2х8(105)/4п

5.Подтяги обр.хв. 1х8(-22),6х6 (без веса)

6.Жим лёжа1х8(60),1х8(80),2х8(95)/4п

7.Бицепс 3х10 (гант 16 кг)
Трицепс 3х10 (35) блок

8.Шея 3х20 в кажд стор
Предпл. 3х(20+20) 8 и 6 кг

9.Молитва 3х20 (45 кг)

Время 2 ч.

Re: Фитнес-антифашизм. Практика практика (Reply 44)

19 Марта 2018, 00:11:46 by Сергей Разумовский

И как ты тянешь эту лямку: 10 упражнений по 3-6 рабочих! Я б умер

Re: Фитнес-антифашизм. Практика практика (Reply 45)

19 Марта 2018, 08:46:37 by Олег К

Да ладно, Сергей, не умер бы. 
Далеко не все упражнения в комплексе выполняются интенсивно, а  выносливость- сильно тренируемая функция организма.

Re: Фитнес-антифашизм. Практика практика (Reply 46)

01 Апреля 2018, 10:21:34 by Олег К

1я неделя 8-недельного блока №2 "Сила"
Планируется повторить или улучшить результаты
в приседе 5х5 147.5+ кг
в жиме лёжа 5х5 140+ кг
в становой тяге 3х5 170+ кг
Широчайшие, дельты и руки в очень активной поддержке

Тренировка 05.03.18

1.Становая 1х8(70),1х6(95),1х5(115),1х5(130), 3х5(140)/7п за 26 мин

2.Жим лёжа 1х8(60),1х6(75),1х5(90), 3х5*(105)/7п

3. Присед 1х8 (70),1х8 (85)/2п с паузой внизу

4.Подтягивания обр хв 1х8(-22 грав),5х6 (без веса)/6п

5.Жим сидя 60 гр. 1х8(45),2х8(60)

6.Икры смитт 3х20 (42.5)

7.Махи в наклоне 3х10 (гант по 12.5)

8.Бицепс 3х10 (гант по 16)
Трицепс блок 3х10 (35)

9.Шея 3х20
Шраги 3х20 ( гант по 23.5 кг)

10 Молитва 3х20 (45 кг)

Время тренировки 2 часа ровно

Тренировка 07.03.18

1.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5(105),1х5*(115), 4х5*(125),1х10 (105)/9 п за 25 мин.
Уверенно, но лёгкости особой не ощущалось

2.Присед 1х8(70),1х6(90),3х5(105)/5 п

3.Становая 1х8(70),1х6(90), 2х5 (110)/4 п

4. Т-тяга 3х10 (52.5 кг)

5.Икры 3х20 (42.5 ) смитт

6.Махи в стороны 3х10 (гант по 12.5)

7.Махи в наклоне 3х10 (гант по 12.5 кг)

8.Бицепс 3х10 (гант по 16)
Трицепс 3х10 (35) блок

9.Молитва 3х20 (45)
Шраги 3х20 (гант по 23.5 кг)

10.Предплечья 3х(20+20) гант 8 и 6 кг
Шея 3х20

Время тренировки 2ч. 05 мин.

Тренировка 09.03.18

1.Присед 1х8(70),1х6(90),1х5(105),1х5(120),4х5 (132.5).1х10 (105)/9п за 25 мин

2.Жим 45 гр. 1х8(45),1х6(60),3х5(70 кг)/5п

3.Махи в стороны 3х10 (гант по 12.5)

4.Румынка 1х8(70),1х8(90),2х8(105)/4п

5.Подтяги обр.хв. 1х8(-22),6х6 (без веса)

6.Жим лёжа1х8(60),1х8(80),2х8(95)/4п

7.Бицепс 3х10 (гант 16 кг)
Трицепс 3х10 (35) блок

8.Шея 3х20 в кажд стор
Предпл. 3х(20+20) 8 и 6 кг

9.Молитва 3х20 (45 кг)

Время 2 ч.

Закончил 1ю волну силового блока

 

Тренировка 26.03.17

1.Становая 1х8(70),1х6(100),1х5(120),1х5(140), 3х5(155)/7п за 30 мин разнохват в крайних 2-х подходах

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(85),1х5(100), 3х5*(107.5)/7п

3.Присед 1х8(70), 2х8(90)/3п полный, пауза внизу

4.Подтягивания обр хв 1х8(-22 грав),1х8, 4х6(+10)/6п

5.Жим сидя 60 гр. 1х8(45),3х8(60)

6.Икры смитт 4х20 (35)

7.Махи в наклоне 3х10 (гант по 13.5)

8.Бицепс 3х10 (гант по 18.5)
Трицепс блок 3х10 (40) навесил ещё

9.Шея 3х20
Шраги 3х20 ( гант по 26 кг)

10 Молитва 3х20 (45 кг)

Время тренировки 2 ч.05 мин

 

Тренировка 27.03.18


1.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5(105),1х3(117), 1х3 (127), 4х5*(137),1х10 (105)/10 п за 29 мин.
на 3 кг не дошёл до лучшего результата

2.Присед 1х8(70),1х6(90),3х5(105)/5 п

3.Становая 1х8(70),1х6(90), 2х5 (110)/4 п

4. Т-тяга 3х10 (52.5 кг)

5.Икры 4х20 (35 ) смитт

6.Махи в стороны 3х10 (гант по 13.5)

7.Махи в наклоне 3х10 (гант по 13.5 кг)

8.Бицепс 3х10 (гант по 18.5)
Трицепс 3х10 (40) блок

9.Молитва 3х20 (45)
Шраги 3х20 (гант по 26 кг)

10.Предплечья 3х(20+20) гант 9 и 7 кг
Шея 3х20 в кажд. сторону

Время тренировки 1ч.55 мин.

 

Тренировка 31.03.18

1.Присед 1х8(70),1х6(90),1х5(110),1х5(120),1х3 (132.5), 4х5 (145),1х10 (105)/10п за 34 мин
норм

2.Жим 45 гр. 1х8(45),1х6 (55),1х5(65),3х5(77.5 кг)/6п

3.Махи в стороны 3х10 (гант по 13.5)

4.Румынка 1х8(70),1х8(90),2х8(105)/4п

5.Подтяги обр.хв. 1х8(-22),1х6 (без веса),4х6 (+10 кг)

6.Жим лёжа,1х8(70),3х8(90)/4п

7.Бицепс 3х10 (гант 18.5 кг)
Трицепс 3х10 (40) блок

8.Молитва 3х20 (45 кг)

9.Шея 3х20 в кажд сторону
Предпл. 3х(20+20) 8 и 6 кг

Время тренировки 1ч.55

Re: Фитнес-антифашизм. Практика практика (Reply 47)

10 Мая 2018, 16:25:00 by Олег К

Завершающая неделя блока "Сила"

Тренировка 23.04.18

1.Становая 1х8(70),1х6(100),1х5(125),1х5(150), 3х5(170) разнохват/7п за 29 мин
Повторил прошлый личный рекорд

2.Жим лёжа 1х8(65),1х6(80),1х5(100), 3х5*(107.5)/6п

3. Присед 1х8 (70),2х8 (85)/2п с паузой внизу

4.Подтягивания обр хв 1х8(-22 грав),1х8 (без веса), 4х6 (+10 кг)/6п

5.Жим сидя 60 гр. 1х8(45),3х8(60)

6.Икры смитт 4х20 (35)

7.Махи в наклоне 3х10 (гант по 13.5)

8.Бицепс 3х10 (гант по 18.5)
Трицепс блок 3х10 (40)

9.Шея 3х20
Шраги 3х20 ( гант по 26 кг)

10 Молитва 3х20 (45 кг)

Время тренировки 2 ч.10 мин.

 

 

Тренировка 25.04.18

1.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5(110),1х3 (120),1х3*(132,5), 5х5*(142.5)/10 п за 40 мин.
Личный рекорд (+2.5 кг) 

2.Присед 1х8(70),1х6(90),3х5(110)/5 п

3.Становая ЗАБИЛ

4. Т-тяга 3х10 (52.5 кг)

5.Икры 4х20 (35 ) смитт

6.Махи в стороны 3х10 (гант по 13.5)

7.Махи в наклоне 3х10 (гант по 13.5 кг)

8.Бицепс 3х10 (гант по 18.5)
Трицепс 3х10 (40) блок

9.Молитва 3х20 (45)
Шраги 3х20 (гант по 26 кг)

10.Предплечья 3х(20+20) гант 8 и 6 кг
Шея 3х20

Время тренировки 2 часа ровно

 

Тренировка 27.04.18


1.Присед 1х8(70),1х6(90),1х5(110),1х3 (125),1х3(140),5х5 (150)/10п за 40 мин
Личный рекорд (+2.5кг) 

2.Жим 45 гр. 1х8(45),1х6 (60),1х5(72.5),3х5(85 кг)/6п

3.Махи в стороны 3х10 (гант по 13.5)

4.Румынка 1х8(70),1х8(90),2х8(105)/4п

5.Подтяги обр.хв. 1х8(-22), 1х8 без веса, 4х6(+10 кг)

6.Жим лёжа,1х8(70),3х8(90)/4п

7.Бицепс 3х10 (гант 18.5 кг)
Трицепс 3х10 (40) блок

8.Молитва 3х20 (45 кг)

9.Шея 3х20 в кажд сторону
Предпл. 3х(20+20) 9 и 7 кг

Время тренировки 2ч. 20 мин.

 

Собственный вес в районе 98 кг.

Re: Фитнес-антифашизм. Практика практика (Reply 48)

27 Мая 2018, 14:54:47 by Олег К

Стартанул коротенький цикл на 4-5 недель без выхода на 100%-результаты. Просто тупо погонять кровь туда-сюда...

Тренировка 11.05.18

1.Присед 1х10(60),1х10(80),3х10(95), 1х12 (75)/6п за 14 мин

2.Жим сидя 60 гр 1х10(40),1х10(50),3х10 (60)/5п за 9 мин

3.Подтяги гравитрон 3х10 (-18 кг)

4.Жим лёжа 1х12(60),2х12(80)

5.Бицепс 2х12 (гант 13.5)
Трицепс блок 2х12 (32.5)

6.Шея 3х20 в кажд сторону
Предплечья 3х(20+20) гант 7 и 5 кг

7.Молитва 3х20 (40 кг)

Время тренировки 1ч. 05 мин

Тренировка 14.05.18

1.Жим лёжа 1х10(60),1х10(80),3х10 (97.5),1х12(80)/6п за 10 мин

2.Становая 1х10(70),1х10 (90),3х10 (105)/5п за 14 мин

3.Жим сидя 60гр 3х12 (45)

4.Тяга гантели в наклоне 3х12 (21 кг)

5.Икры стоя 3х20 (35 кг) смитт

6.Бицепс 3х12 (гант по 13.5)
Трицепс 3х12 (32.5) блок

7.Шея 3х20
Предплечья 3х(20+20) 7 и 5 кг

8.Молитва 3х20 (40 кг)

Время тренировки 1ч. 30 мин.

Тренировка 16.05.18

1.Подтягивания гравитрон 4х10 (-18)

2.Тяга гантели в наклоне 2х(12+12) гант. 23.5 кг

3.Присед 1х12 (50 кг),2х12 (75)/3п

4.Жим лёжа 1х10 (70),3х10 (90)/4п

5.Икры 3х10 (35 кг) смитт

6.Махи в стороны 3х12 (12.5)
Сгибания ног 3х12 (50 кг)

7.Бицепс 3х12 (гант 13.5)
Трицепс 3х12 (32.5) блок

8.Шраги 3х20 (гант по 21 кг)

9.Наклоны вбок 3х(20+20) гант 16 кг

Время тренировки 1ч. 15 мин.

Re: Фитнес-антифашизм. Практика практика (Reply 49)

19 Августа 2018, 13:24:32 by Олег К

Результаты окончания блока

Тренировка 04.06.18

1.Жим лёжа 1х10(70),1х5 (90),1х5 (105),3х10* (115),2х12(80)/6п за 20 мин
не добрал 7.5 кг до лучшего результата

2.Становая 1х10(70),1х5 (90),1х5 (105) ,3х10 (125)/5п за 20 мин.
не добрал 12.5 кг до лучшего результа

3.Жим сидя 60гр 3х12 (50)

4.Тяга гантели в наклоне 3х12 (26 кг)

5.Икры стоя 4х20 (35 кг) смитт

6.Бицепс 3х12 (гант по 16)
Трицепс 3х12 (37.5) блок

7.Шея 3х20
Предплечья 3х(20+20) 8 и 6 кг

8.Молитва 3х20 (45 кг)

Тренировка 07.06.18

1.Подтягивания гравитрон 4х10 за 10 мин свой вес
В принципе не плохо, что вышел на этот результат. Не делал это упражнение больше года

2.Тяга гантели в наклоне 3х(12+12) гант. 26 кг

3.Присед 3х12 (75)/3п с паузой внизу

4.Жим лёжа 1х10 (60),1х10 (80), 3х10* (95)/5п ЗАМЕНИЛ НА ЖИМ СИДЯ 60 гр. 1х10(40),1х10 (50),3х10 (60)/5п
т.к. на результат в ЖЛ уже вышел, лучше "лёгкой тренировкой" подопну пятничный жим сидя

5.Икры 4х10 (35 кг) смитт

6.Махи в стороны МАХИ В НАКЛОНЕ 3х12 (12.5)
Сгибания ног 3х12 (55 кг)

7.Бицепс 3х12 (гант по 16 кг)
Трицепс 3х12 (37.5) блок

8.Шраги 3х20 (гант по 23.5 кг)

9.Наклоны вбок 3х(20+20) гант 18.5 кг

Время тренировки 1ч.40 мин.

Тренировка 08.06.18

1.Присед 1х10(70),1х5(90),1х5 (110), 3х10(120), 2х12 (80)/6п за 31 мин
Не добрал 7.5 кг до лучшего результата

2.Жим сидя 60 гр 1х10(45),1х10(60),3х10 (70)/5п
уверенно

3.Махи в стороны 3х12 (гантели по 12.5 кг)

4.Подтяги гравитрон 3х10 (-18 кг)

5.Жим лёжа 1х12(60),3х12(80)\4 п

6.Бицепс 3х12 (гант по 16 кг)
Трицепс блок 3х12 (37.5)

6.Шея 3х20 в кажд сторону
Предплечья 3х(20+20) гант 8 и 6 кг

7.Молитва 3х20 (45 кг)

Время тренировки 1ч. 45 мин.

В принципе, задачи, поставленный перед собой тогда, я выполнил- вышел на хороший для себя нагрузочный тренировочный уровень.
Вот следующие 2 месяца тренировок были чуть менее удачными, хотя поднял в итоге больше, чем здесь.

Re: Фитнес-антифашизм. Практика практика (Reply 50)

28 Октября 2018, 00:01:55 by Сергей Разумовский

Не совсем понял: подтягивания - свой вес, но зачем тогда гравитрон?