• 26 Ноября 2022, 15:39:52
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Дневник Dear_Ann

xx Дневник Dear_Ann
14 Ноября 2013, 16:40:47 by Dear_Ann
Здравствуйте дорогие спортсмены! ssw

Долго думала о написании сего дневника на форуме IRONMAN и  наконец, решилась. Не судите строго то, что здесь написано, но я приму всю конструктивную критику от Вас и, конечно же, от уважаемого Леонида Алексеевича.

Расскажу немного о себе. Худенькой я никогда не была. И всю жизнь борюсь с лишним весом. От голодных диет, я добралась до правильного питания и тренировок в тренажерном зале, но понятное дело, что я тоже человек и иногда срываюсь на вкусненькое, и как только я сорвусь на что-то не полезное то, сразу + лишние килограммы. Напасть какая-то. gb54 Другие могут килограммами есть вкусности и хоть бы хны.
Но спорт любила всегда, в школьные годы занималась танцами и баскетболом, благодаря чему сбросила ненавистные килограммы. Но жизнь та еще штука, в 11 классе из-за проблем со щитовидной железой опять набрала вес до 73кг.

И в один прекрасный день меня осенило! Я твердо решила, что не хочу быть такой всю свою жизнь, я хочу хорошо выглядеть, хочу покупать красивую одежду, которая понравилась, а не которую пришлось купить, потому что размера моего нет.
 
Вот тут и начались мои первые эксперименты над собой. Села на диету Ларисы Долиной, поначалу было очень сложно, так как жила в студенческом общежитии, а там кто-то жарит вкусненькую жареную картошечку или готовит борщик или еще чего. Я держалась и меньше чем за год похудела на 10 кг. Потихоньку начала позволять себе вкусненькое, например, жаркое или пару блинчиков. Вес оставался на месте полтора года, пока я не окончила институт и не уехала опять домой, где мама готовит вкусную еду. К весне 2012 года я была 67 кг, но ходила на танцы. Да, забыла отметить, что начала встречаться с молодым человеком, который любит спорт и занимается в зале. Хотя мой молодой человек пытался в меня вдолбить суть правильного сбалансированного питания, но я и слышать не хотела об этом, у меня была своя точка зрения по этому поводу – если я сяду на диету Ларисы Долиной, я снова похудею, как и в прошлый раз. Ну, посидела я на ней месяц, прогресс пошел.

Далее была диета Дюкана, прогресс пошел еще лучше. К апрелю 2012 года, я уже весила 62 кг. И, конечно же, на этом я не остановилась. В мае пошла в тренажерный зал, и наконец, стала правильно питаться: плотно завтракать, употреблять только полезную еду. В июне 2012 года я добилась еще большего прогресса, мой вес был 58 кг. Для меня это было чудом, некой сбыточной мечтой. И тут конец…Нет, не конец моим тренировкам или правильному питанию, а конец в том, что мой вес стал странно себя вести: он либо понижается до 57 и ни грамма меньше, либо повышается, если я позволяю себе что-то вкусненькое, то есть, стабильности нет, что меня и беспокоит. И я вот задаю себе постоянно один и тот же вопрос: «Это что же, у меня теперь не может быть стабильности в весе?». Живем теперь мы вместе с моим дорогим молодым человеком, который поставил меня на путь истинный, только он пытается усердно набрать вес, а я усердно сбросить.  ag

В сентябре познакомилась с замечательно книгой Леонида Алексеевича Остапенко «Как реально похудеть» следовала рекомендациям – начала худеть с 59 кг и остановилась на 57, расстроилась, что все стоит на месте, опять начала кушать вкусняшки и опять 59 кг. Вес прыгает, и хоть ты тресни! В этот период два раза в день (утром и перед тренировкой) пила L-Carnitine.

Вот уже вторую неделю занимаюсь в тренажерном зале по схеме тренировок Леонида Алексеевича из той же книги http://ostapenko.sportservice.ru/node/58 по примеру 2 первой фазы. И, конечно же, питание, минимум животных жиров и простых углеводов. Калории  в день тренировки, составляют 1242 ккал. В день отдыха немного меньше.

Вот мой приблизительный рацион питания в дни тренировки:

Завтрак:
  • Овсяные хлопья – 30гр.
  • Молоко 0,5% - 180 мл.
  • Творог 0,2% - 75гр.
  • Изюм – 10гр. (иногда четверть банана)
  • Масло льняное – 1ст. л
Второй завтрак:
  • Творог 0,2% - 75гр.
  • Банан – четверть
  • Гречка (сухой вид) – 30гр.
  • Яйцо – 1шт.
Обед:
  • Куриная грудка – 100гр.
  • Овощная смесь – 100
  • Хлеб Диабетический – 30гр.
  • Мандарин (или яблоко) – 1шт.
Полдник:
  • Куриная грудка – 100гр.
  • Овощная смесь – 100 гр.
  • Хлеб Диабетический – 30гр.
Ужин:
  • Кефир 0% - 250мл.

Итого:
Б – 114; Ж – 33; У - 132; К – 1242.

Может у кого-то была такая ситуация с колебаниями веса, прошу, помогите советом. Я понимаю, что у женщин обмен веществ ниже, чем у мужчин, но не до такой же степени, что вес не может быть стабильным какое-то время.
И тут вопрос. Неужели мне всю жизнь придется жить с прыгающим весом и с такой быстротой в наборе веса? Может нужно обратиться к врачу-диетологу или к кому другому? Я уже не знаю… huhe

Вот моя антропометрия на 9 ноября 2013:
  • Вес – 59кг.
  • Объем груди – 91 см.
  • Объем талии – 68 см.
  • Объем бедер - 95 см.
  • Объем бедра вверху – 55 см.
  • Объем шеи – 30см.
  • Объем бицепса – 26 см.
  • Объем предплечья – 23,5 см.
  • Объем запястья – 14 см.
  • Объем голени – 36,5 см.

Мне бы хотелось иметь качественную мышечную массу, с меньшим количеством подкожного жира.

Спасибо большое всем, кто прочитал изложение о моей проблеме. Я надеюсь, что у кого-нибудь найдутся советы, пожелания и рекомендации по поводу моих проблем.


Write a Comment:

Sorry, you must be logged in to post a comment!

shortcuts: hit alt+s to submit/post or alt+p to preview

Comments:

[1] 2 3 ... 21
xx Re: Дневник Dear_Ann (Reply 1)
24 Июля 2014, 11:33:28 by Rekless
Ух ты блин. Повезло Пуле. Очень хорошо выглядите  windk
xx Re: Дневник Dear_Ann (Reply 2)
24 Июля 2014, 11:35:17 by Dropman
А Вы думаете почему он такой худой и вес набрать не может... .  ((;(
Нервничает, наверное, много и часто!
 ag
xx Re: Дневник Dear_Ann (Reply 3)
24 Июля 2014, 11:36:42 by Dear_Ann
Ух ты блин. Повезло Пуле. Очень хорошо выглядите  windk

Спасибо большое  edq Оооочень приятно yes

А Вы думаете почему он такой худой и вес набрать не может... .  ((;(
Нервничает, наверное, много и часто!
 ag

А он уже не набирает  ag
xx Re: Дневник Dear_Ann (Reply 4)
24 Июля 2014, 13:08:11 by OlegGRO
хороша, 24 age, мягинькая, жаль, позировать не научилась 
xx Re: Дневник Dear_Ann (Reply 5)
24 Июля 2014, 13:14:21 by Worker
Аня, а чего расстраиваться по поводу данных калипера? Вам соревноваться или куда? Вид-то у Вас что надо!  bu
xx Re: Дневник Dear_Ann (Reply 6)
24 Июля 2014, 14:11:01 by Dear_Ann
хороша, 24 age, мягинькая, жаль, позировать не научилась 

Учусь  ag Спасибо edq

Аня, а чего расстраиваться по поводу данных калипера? Вам соревноваться или куда? Вид-то у Вас что надо!  bu

Да ну  ((;( Хотелось бы 20% Но все равно спасибо, я стараюсь  edq
xx Re: Дневник Dear_Ann (Reply 7)
24 Июля 2014, 14:31:56 by ksavirus
Ух..., молодец, очень достойная форма. 
xx Re: Дневник Dear_Ann (Reply 8)
24 Июля 2014, 15:53:30 by Dear_Ann
Ух..., молодец, очень достойная форма.

Спасибо  edq
xx Re: Дневник Dear_Ann (Reply 9)
24 Июля 2014, 20:51:35 by Уфимец
bu
пэ.сэ.: кстати,штаны красные с дырками прикльные
xx Re: Дневник Dear_Ann (Reply 10)
24 Июля 2014, 21:09:29 by Dear_Ann
bu
пэ.сэ.: кстати,штаны красные с дырками прикльные

 ag Спасибо, эт на фотке они красные, на самом деле они неоново-розовые  ag И они действительно круты  bu
[1] 2 3 ... 21
Powered by SMFBlog by CreateAForum.com
Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2022 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.