• 26 Ноября 2022, 15:37:10
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Программа тренировок

xx Программа тренировок
29 Января 2014, 22:05:32 by MichailM
Всем доброе время суток.
Составил программу для тренировок в зале в стиле кроссфита станция выполняется  без перерыва между станциями отдых пока не восстановится дыхание.
Хотел бы узнать у вас мнение о программе, что добавить, что убрать, буду очень признателен
P.S. помимо выполнения этой программы плаваю в бассейне.

1.)   Подтягивания – 10
2.)   Отжимания – 60
3.)   Прыжки на ящик – 50
4.)   Пресс  - 60
5.)   Скакалка – 1 минута

Отдых
1.)   Жим штанги – 20
2.)   Становая тяга – 20
3.)   Приседания – 50
4.)   Пресс  - 50
5.)   Скакалка – 1 минута
Отдых
1.)   Тяга стоя – 20
2.)   Подтягивания – 10
3.)   Прыжки на ящик – 50
4.)   Пресс  - 50
5.)   Скакалка – 1 минута
Отдых
1.)   Брусья – 30
2.)   Становая тяга – 20
3.)   Приседания – 50
4.)   Пресс – 50
5.)   Скакалка – 1 минута




 


Write a Comment:

Sorry, you must be logged in to post a comment!

shortcuts: hit alt+s to submit/post or alt+p to preview

Comments:

[1] 2
clip Re: Программа тренировок (Reply 1)
30 Января 2014, 05:02:45 by Уфимец
На следующий день почувствовали замечательный эффект?
Не иначе как благодать Божья снизошла!
xx Re: Программа тренировок (Reply 2)
30 Января 2014, 07:14:04 by Worker
Всем доброе время суток.
Составил программу для тренировок в зале в стиле кроссфита станция выполняется  без перерыва между станциями отдых пока не восстановится дыхание.
Хотел бы узнать у вас мнение о программе, что добавить, что убрать, буду очень признателен
P.S. помимо выполнения этой программы плаваю в бассейне.
Прежде, чем составлять какую бы то ни было программу нужно определиться с целями и задачами. Какие цели и задачи несет выполнение составленной Вами программы?
xx Re: Программа тренировок (Reply 3)
30 Января 2014, 07:36:25 by Pain
Ох ё-маё....
xx Re: Программа тренировок (Reply 4)
30 Января 2014, 07:49:24 by Павел Лебедев
...Весна идё-ёт, весне - доро-о-огу!.. ag

Не сильно в ваших кроссфитовских терминах силен...Что такое станции?
Ещё одно модное трендовое слово.
У всех нормальных это называется - "упражнение".

да че у них там в кроссфите составлять? Бери больше - кидай дальше. Пока лети еще бери.
Сейчас вам скажут, что Вы нихера не понимаете!
Что кроссфит - это ваще послезавтрашнее слово в методике "всех и вся"

ну, не скажи, на фите огромная тема о кроссфите
Не только. Почти везде это модное "явление" перетёрли.

Когда программу пойдёте - отпишитесь по результатам.
Будет интересно.

Да во общем-то уже прошел, заняло примерно 45-50 минут, выполнял два раза, на следующей день почувствовал замечательный эффект от такого тренинга.... :) 
Напалм!!!

Всем доброе время суток.
И тебе не хворать.
Видите ли, ув.MichailM. Для того, чтобы самому себе составлять программы, необходимо:
  1.Чётко понимать свои цели в тренинге с отягощениями (Кирилл - +5!).  Цели, для которых можно (и нужно) тренироваться с отягощениями, следующие: сила, силовая выносливость (если сила уже есть!), м/масса, сгон сала (или "рельеф"(если м/масса уже есть!)), развитие работоспособности сердца и сосудов, просто выносливость, реабилитационные цели(в которые, в общем-то, входит всё вышеперечисленное).
...Может, чего забыл - меня дополнят.
Т.е., получается - основные качественные показатели организма атлета.
А вот это Ваше "подтягивать, а точнее улучшать до приемлемого  уровня свою физ подготовку"(с) - это не цель. Это - размазывание "мысли по древу", не более.
  2.Чётко понимать принципы, с помощью каких достигаются вышеуказанные цели.
  3.Правильно осознавать задачи, которые ставятся перед атлетом для достижения вышеуказанных целей.
  4.Уметь грамотно строить тренинг, питание и отдых - это три равнозначных пункта.
  5.Ну и прочие "мелочи", такие, как: полное овладение техники работы со снарядами, элементарные знания анатомии, биомеханики, физиологии и пр.
...Ув.MichailM, я верю, что Вы упорный парень и даже серьёзный смешанный боец, но методист Вы ху... никакой.
Вы в себе уверены?? Тогда вперёд! И через пару месяцев планомерной работы - это как минимум!(это к вопросу о "пройти программу windk) буду с интересом ждать результатов.
пс. А корректировать вот это Ваше "ассорти" смысла нет - там никакой логики нет изначально.
xx Re: Программа тренировок (Reply 5)
30 Января 2014, 09:10:17 by constrictor
1.)   Подтягивания – 10
2.)   Отжимания – 60
3.)   Прыжки на ящик – 50
4.)   Пресс  - 60
5.)   Скакалка – 1 минута

Отдых
1.)   Жим штанги – 20
2.)   Становая тяга – 20
3.)   Приседания – 50
4.)   Пресс  - 50
5.)   Скакалка – 1 минута
Отдых
1.)   Тяга стоя – 20
2.)   Подтягивания – 10
3.)   Прыжки на ящик – 50
4.)   Пресс  - 50
5.)   Скакалка – 1 минута
Отдых
1.)   Брусья – 30
2.)   Становая тяга – 20
3.)   Приседания – 50
4.)   Пресс – 50
5.)   Скакалка – 1 минута
Ну смысл-то можно и поискать windk
Последние три упражнения практически одинаковы
квадры
пресс
скакалка(икры)
Вот с первыми двумя хрень какя-то. Становая тяга вам зачем? Да ещё на 20 повторений.
Подтягивания-отжимания - это очень даже понятно и приемлемо. yes Но ст. тяга?? Короче, становую на хрен. Вам она не нужна.
А вот тягу в наклоне можно ввести, ее то же в режиме онан... э-э в многоповторном режиме можно выполнять.
Имеем:
1 подтягивания
2 брусья
3 присед
4 пресс
5 скакалка

1 жим лёжа
2 тяга в наклоне
3 подъем на ящик
4 пресс
5 скакалка

1 выход силы
2 отжимания от пола
3 присед
4 пресс
5 скакалка

1 отжимания на руках, стоя у стены(ноги в верху)
2 подтягивания узким обратным
3 ящик
4 пресс
5 скакалка
Имеем не плохой фулл-боди тренинг. Дальше необходимо решить для чего тренируемся и сообразно этому строить дальнейшею стратегию занятий, питания, отдыха.
xx Re: Программа тренировок (Reply 6)
30 Января 2014, 15:18:46 by Vlad91
Worker,
да какие там цели и задачи? Щас тут задвинут за великие цели кроссфита,о использовании его во всяких пендосовских спец-тех-мех-стройбатах и т.п.
Как гриЦа были - знаем...

constrictor,
да какие стратегии,питание,тренировки,фулбоди...Кроссфит дрочня к этому никакого отношения не имеет и делать это никто из "познавших истину" не будет.

Прикрывать надо эти темы с кроссфитом прям с первого поста еще.
xx Re: Программа тренировок (Reply 7)
30 Января 2014, 15:51:47 by amee
да какие там цели и задачи? Щас тут задвинут за великие цели кроссфита,о использовании его во всяких пендосовских спец-тех-мех-стройбатах и т.п.
Как гриЦа были - знаем...

А цели то вполне ясные:

Цитировать
CROSSFIT - это система тренировок в основе которой лежит идея комбинации разнообразных упражнений в комплексы и выполнение этих комплексов с высокой интенсивностью. Это так же известный бренд, основная задача которого заключается в зарабатывании денег

Деньги делают умные люди на нем.
xx Re: Программа тренировок (Reply 8)
30 Января 2014, 17:03:23 by Quaritch

А цели то вполне ясные:

Деньги делают умные люди на нем.
Умные люди делают деньги на всем, хоть на бадминтоне, хоть на культуризме.
xx Re: Программа тренировок (Reply 9)
30 Января 2014, 18:07:07 by Al_kmv
xx Re: Программа тренировок (Reply 10)
30 Января 2014, 20:15:58 by Уфимец
спс за замечательное видео!
[1] 2
Powered by SMFBlog by CreateAForum.com
Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2022 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.