Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

дневник начинающего

06 Февраля 2014, 17:11:32 by alex7912

Итак, скоро завершится первый месяц моих занятий в этом году. Первую неделю занимался как придется, но в последующие две максимально приблизился к программе Остапенко. Заменяю все же периодически (через раз) тягу штанги гантелями, т.к. пока плохо получается техника и со штангой нагрузка больше приходится на бицепсы чем на спину.  Также вместо жима штанги стоя выполняю жим Арнольда.
Возможно в «наказание» за отступление от «догм». Мой вес неуклонно снижается вместо набора. Начал с 70кг и дошел до 68кг. При этом странно, что развитие плечевого пояса на глаз очень даже заметно. Правда в цифрах изменений почти нет: бисцепс так и остался 29,5/33см, но зато грудь выросла с 90 до 93, а бедро с 48 до 52см. Впрочем это может я плохо меряю…
Прогресс в весах есть: присед с 45кг до 55кг, а жим лежа с 35кг до 45кг.
Однако как-то пришлось пробежаться на улице и 300-500м мне дались с трудом. Такое ощущение, что раньше я бегал полегче. Разве у меня не должна была улучшиться «дыхалка»?

Самая большая трудность – с питанием. Часто приходится пихать в себя пищу, т.к. надо, а кушать не хочется. Приходится пить три раза комплексный протеин (3х25г) между четырьмя приемами пищи. Углеводов по прежнему не хватает. Я уже даже купил «Несквик» :)  Может какие-нибудь добавки для улучшения пищеварения начать принимать? Пока дополнительно пью льняное масло, мультивитамины и аспаркам.

Re: дневник начинающего (Reply 1)

01 Апреля 2014, 07:53:30 by Rekless

То есть вы же сами прекрасно понимаете, что мясо так быстро не растет. Так что это жир. Ещё раз делайте вывод о качестве потребляемых вами продуктов.

Жим лёжа я бы советовал на пару недель перевести на памп, если болит только от него. 15-20 повторов с запасом. Хоть с пустым грифом, если понадобится.
Скорее всего либо недостаточная разминка, либо огрехи серьёзные в технике, а может и то и то. Всегда помните, что лучше переразмяться, чем недоразмяться. И пусть вы потеряете 1-2 повтора где то там в последнем рабочем повторе на этом, да и хрен с ними.

Re: дневник начинающего (Reply 2)

01 Апреля 2014, 09:52:16 by alex7912

То есть вы же сами прекрасно понимаете, что мясо так быстро не растет. Так что это жир. Ещё раз делайте вывод о качестве потребляемых вами продуктов.

дело в том, что вес скачет в обе стороны, вряд ли это жир. Вобщем фигня какая-то

Жим лёжа я бы советовал на пару недель перевести на памп, если болит только от него. 15-20 повторов с запасом. Хоть с пустым грифом, если понадобится.
Скорее всего либо недостаточная разминка, либо огрехи серьёзные в технике, а может и то и то. Всегда помните, что лучше переразмяться, чем недоразмяться. И пусть вы потеряете 1-2 повтора где то там в последнем рабочем повторе на этом, да и хрен с ними.

возможно из-за разминки. Ведь я переставил жим лежа в начало. Надо будет попробовать снова вернуться к порядку упражнению установленному в программе ЛАО.

Re: дневник начинающего (Reply 3)

01 Апреля 2014, 12:58:07 by amee

Сегодня не смог сделать жим лежа из-за боли в в левом локтевом суставе, не острой, но тем не менее мешающей. Легкая боль в этом месте я стала проявляться еще 2 недели назад. Я ее ощущаю только при рабочем весе в жиме лежа. Ни в каких других упражнениях она не проявляется - ни в жиме стоя, ни в тяге с наклоном, ни даже во французском жиме. Более того, при разминке в жиме лежа с весом до 40кг, тоже все нормально. Что же мне теперь делать, исключить на этой неделе жим лежа?

Руки в конечной фазе (в верху) полностю распрямляете или нет?

Re: дневник начинающего (Reply 4)

01 Апреля 2014, 13:05:23 by Rekless

Пусть пока распрямляет. Это не травмирует особо, но нагрузка на трицепс повыше.

Re: дневник начинающего (Reply 5)

01 Апреля 2014, 13:29:10 by amee

Пусть пока распрямляет. Это не травмирует особо, но нагрузка на трицепс повыше.

Кого-то не особо травмирует, а у кого-то суставы/связки могут и не выдерживать. Тем более возраст 40+ лет, все-таки организм не молодой, может до этого незначительные травмы были, которые по жизни не мешают, но вылезли вот на максимальном весе. Я б все-таки видоизменил технику, хотя бы на время, посмотреть, как организм отреагирует. Здоровье то важнее трицепса.

Re: дневник начинающего (Reply 6)

01 Апреля 2014, 13:54:45 by Rekless

Если упражнение в принципе вызывает дискомфорт и цель грудные, то вообще возможно имеет смысл заменить его на более предназначенное для груди.
Никто не спорит, что ЖЛ прекрасное упражнение, особенно для новичка. Но именно для новичка оно хорошо своим включением большинства МГ, и насильно убирать какую то новичку при общем недостатке массы, не вариант.
Наклонный жим по идее меньше нагружает трицепс/локти и больше прорабатывает грудь. Есть вариант попробовать.

Re: дневник начинающего (Reply 7)

01 Апреля 2014, 16:14:49 by alex7912

Руки в конечной фазе (в верху) полностю распрямляете или нет?

да, а вот до груди гриф не всегда довожу. Локтю дискомфортно когда я в жиме толкаю гриф из нижней точки.

Re: дневник начинающего (Reply 8)

02 Апреля 2014, 08:51:39 by amee

да, а вот до груди гриф не всегда довожу. Локтю дискомфортно когда я в жиме толкаю гриф из нижней точки.

Дискомфорт не есть хорошо, тем более с Вашими весами. Как правило, если продолжать в том же стиле, дискомфорт никуда не уходит, а только усиливается. Надо разбираться в причинах, почему он появляется и устранять их. Примерные действия, которые я бы сделал на Вашем месте:

1. Снизил нагрузку и погонял бы на более низких весах, но в большем кол-во повторений/подходов. (Вдруг это элементарный перегруз связок и им надо какое-то время восстановится от больших весов).
2. Заодно попросил бы в зале пару знающих ребят или тренера посмотреть на Вашу технику в ЖЛ, возможно есть серьезные огрехи. Если есть, как раз на сниженных весах корректировать самое оно.
3.  Через какое-то время попробовать опять выйти на прошлый вес. Если неприятные ощущения появляются вновь, то это как бы не очень хорошо. Поэтому тут дальше варианты:
  3.1. Обратиться к врачу сделать узи/мрт/ренген, что бы посмотреть в каком состоянии сустав. Может что там есть не хорошее.
  3.2. Скорректировать технику в ЖЛ в сторону минимизации нагрузки на суставы/связки - это как раз, когда в нижней точки Вы не касаетесь груди, останавливаясь заранее, а в верхней полностю не разгибаете руки. Возможно, стоит сделать сразу в п2.
  3.3. Либо поменять ЖЛ на другое более комфортное упражнение.
  3.4. Ну и последний "отможроженный" вариант - забить на дискомфорт и делать не взирая на него. Если переред Вами не стоит каких-то высоких целей, вариант крайне не рекомендуемый.

Re: дневник начинающего (Reply 9)

02 Апреля 2014, 09:02:58 by Rekless

Конечно есть огрехи в технике. Он занимается полгода, постоянно пытаясь наращивать, а не отрабатывать технику.
Серьёзная ошибка, но свой мозг не вставишь. Почти все так ошибаются, теша своё собственное эго. Но поверьте, если вы вместо 40 с отработкой техники будете жать 50-60 рабочих неуверенно, то вы никого этим не удивите в зале и отношения не улучшите.

Re: дневник начинающего (Reply 10)

02 Апреля 2014, 15:12:08 by alex7912

как ни странно, но с 55кг я сегодня позанимался нормально. Попробую 60 кг снова взять на сл. неделе. А вообще надо бы наверное в конце апреля взять недельку отдыха, а то у меня уже давно не было такого чтобы во всех мышцах было ощущение свежести и бодрости.