• 07 Февраля 2023, 07:52:58
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

дневник начинающего

xx дневник начинающего
06 Февраля 2014, 17:11:32 by alex7912
Итак, скоро завершится первый месяц моих занятий в этом году. Первую неделю занимался как придется, но в последующие две максимально приблизился к программе Остапенко. Заменяю все же периодически (через раз) тягу штанги гантелями, т.к. пока плохо получается техника и со штангой нагрузка больше приходится на бицепсы чем на спину.  Также вместо жима штанги стоя выполняю жим Арнольда.
Возможно в «наказание» за отступление от «догм». Мой вес неуклонно снижается вместо набора. Начал с 70кг и дошел до 68кг. При этом странно, что развитие плечевого пояса на глаз очень даже заметно. Правда в цифрах изменений почти нет: бисцепс так и остался 29,5/33см, но зато грудь выросла с 90 до 93, а бедро с 48 до 52см. Впрочем это может я плохо меряю…
Прогресс в весах есть: присед с 45кг до 55кг, а жим лежа с 35кг до 45кг.
Однако как-то пришлось пробежаться на улице и 300-500м мне дались с трудом. Такое ощущение, что раньше я бегал полегче. Разве у меня не должна была улучшиться «дыхалка»?

Самая большая трудность – с питанием. Часто приходится пихать в себя пищу, т.к. надо, а кушать не хочется. Приходится пить три раза комплексный протеин (3х25г) между четырьмя приемами пищи. Углеводов по прежнему не хватает. Я уже даже купил «Несквик» :)  Может какие-нибудь добавки для улучшения пищеварения начать принимать? Пока дополнительно пью льняное масло, мультивитамины и аспаркам.


Write a Comment:

Sorry, you must be logged in to post a comment!

shortcuts: hit alt+s to submit/post or alt+p to preview

Comments:

1 [2] 3 4 ... 18
xx Re: дневник начинающего (Reply 11)
20 Марта 2014, 22:45:23 by alex7912
Beginner_SportsMan, здесь не ищут лучшее упражнение для зд,
тут человек занимается по программе Остапенко
Человек занимается по проге ЛАО, но выше он попросил порекомендовать ему как сделать акцент на задних дельтах, чтобы это было не изолированное упражнение. Вот я и порекомендовал.
у ЛАО написано так:
"7) после того, как вы потренируетесь в течение некоторого времени, скажем, два месяца, вы сможете заметить, что некоторые области прогрессируют в объеме и силе больше, чем другие. Это - момент, когда нужно изменять ваш тренинг на отстающие части тела, чтобы привести их в паритет с остальной частью вашего телосложения; "

xx Re: дневник начинающего (Reply 12)
20 Марта 2014, 23:11:00 by OlegGRO

а сильное отличие этого упражнения от жима сидя под углом 45 градусов?
как инь и янь

а откуда у вас жим сидя под углом 45 градусов??



 Это - момент, когда нужно изменять ваш тренинг на отстающие части тела, чтобы привести их в паритет с остальной частью вашего телосложения; "


части тела здесь - грудь, спина, плечи, а не задний пучок дельты
год-2 нужно работать над массивом тела, базой с небольшой изоляцией

хотя все новички сильно умные в основном,
но это хорошо - меньше конкуренция


xx Re: дневник начинающего (Reply 13)
21 Марта 2014, 08:49:29 by Павел Лебедев
Да и не рановато ли товарищу alex7912 пучками-то всякими голову себе забивать?
ИМЕННО.

Согласен с Vlad91 и OlegGRO: всякие отдельно взятые пучки мышцов для новичка (и вообще любителя) - пижонство.
xx Re: дневник начинающего (Reply 14)
24 Марта 2014, 17:02:56 by alex7912
Павел Лебедев, OlegGRO
понял, но все равно хочется немного "разнообразия". Я если честно периодически меняю разные упражнения. Напр. французский жим заменяю отжиманием на брусьях, раз в неделю пропускаю приседания с пулловерами, жим стоя - жимом сидя и т.п.

Пока небольшой прогресс в поднятии весов продолжается. Сегодня начал жать лежа "настоящие" 60кг (раньше из-за неправильной оценки веса грифа вес был 58 кг). В апреле наверное смогу уже брать свой собственный вес, который удивительным образом за выходные вернулся с 74кг снова к 70кг.  Неужели это из-за того, что я один пропустил в один день прием 5г креатина  hth ?   
xx Re: дневник начинающего (Reply 15)
24 Марта 2014, 17:05:04 by OlegGRO
питайтесь нормально
xx Re: дневник начинающего (Reply 16)
24 Марта 2014, 19:33:04 by Alex76
Павел Лебедев, OlegGRO
понял, но все равно хочется немного "разнообразия". Я если честно периодически меняю разные упражнения. Напр. французский жим заменяю отжиманием на брусьях, раз в неделю пропускаю приседания с пулловерами, жим стоя - жимом сидя и т.п.

Пока небольшой прогресс в поднятии весов продолжается. Сегодня начал жать лежа "настоящие" 60кг (раньше из-за неправильной оценки веса грифа вес был 58 кг). В апреле наверное смогу уже брать свой собственный вес, который удивительным образом за выходные вернулся с 74кг снова к 70кг.  Неужели это из-за того, что я один пропустил в один день прием 5г креатина  hth ?
Вот все эти пропускания и замены-уже не та программа что дана ЛАО, если все делать как надо,а не как хочется( питаться нормально естественно) прогресс не заставит себя ждать
xx Re: дневник начинающего (Reply 17)
26 Марта 2014, 23:03:15 by alex7912
записал сегодня свое питание. К сожалению не самый удачный день в этом плане. Видимо опять маловато ем. В результате сегодня вес упал ниже 70кг - 69.9кг.
9:15 стакан сока и кофе
9:30 протеиновый комплекс isobolic (25г чист. протеина) на стакане молока
10:30 100г вар. риса с 50г котлетой
чай, сок
13:00 BCAA 5g
13:30 тренировка
14:30 BCAA 5g
15:00 протеиновый комплекс isobolic (25г чист. протеина) + 300g кефира
15:45 100г вар. риса с 2Х50г котлетой
18:45 сок с пирожным
19:00 креатин 5г
19:30 картофель 200г + селедка 100г
21:30 макароны с овощами 300г + свинина 200г
00:00 творог 180г
(ну и в течение дня литр сока и 4-5 чашек сладкого чая)

вернулся чуть ближе к программе ЛАО, но все же поменял местами приседы и жимы, т.к. в таком порядке у меня получается лучше. Кстати еще вопрос по суперсету присед+пулловер. После первого подхода дыхательного пулловера ведь делается перерыв и дыхание успокаивается. Надо ли как-то "разгонять" дыхание прыжками там или еще чем-нибудь перед вторым и третьим подходами?

занимался сегодня так:
1) разминка
2) жим лежа 8х40кг + 7х60кг + 7х60кг
3) тяга с обратным хватом 8х40кг + 8х65кг. С обратным хватом это упражнение мне дается легко, но и диапазон при этом короче, т.к. я тяну к низу живота. Такой вариант вписывается в программу ЛАО?
4) присед 8х40кг + 6х70кг + 6х70кг (итак в приседе я уже работаю со своим весом!)
5) жим стоя 8х20кг (пустой гриф) + 5х40кг + 5х40кг. Я только недавно если честно начал делать это упражнение (раньше делал с смите сидя) и оно у меня пока не идет. 40кг я себе взял явно слишком много. С этим весом сильно выгибаю спину.
6) голени сидя 3х15х30кг (я торопился и делал голени в паузах между жимами стоя)
7) французский жим 8х15кг и 2х8х20кг (что-то сегодня бОльший вес не пошел, а мышцы при этом почти не устали, даже был соблазн отжаться дополнительно на брусьях).

xx Re: дневник начинающего (Reply 18)
27 Марта 2014, 08:06:11 by Alex76
записал сегодня свое питание. К сожалению не самый удачный день в этом плане. Видимо опять маловато ем. В результате сегодня вес упал ниже 70кг - 69.9кг.
9:15 стакан сока и кофе
9:30 протеиновый комплекс isobolic (25г чист. протеина) на стакане молока
10:30 100г вар. риса с 50г котлетой
чай, сок
13:00 BCAA 5g
13:30 тренировка
14:30 BCAA 5g
15:00 протеиновый комплекс isobolic (25г чист. протеина) + 300g кефира
15:45 100г вар. риса с 2Х50г котлетой
18:45 сок с пирожным
19:00 креатин 5г
19:30 картофель 200г + селедка 100г
21:30 макароны с овощами 300г + свинина 200г
00:00 творог 180г
(ну и в течение дня литр сока и 4-5 чашек сладкого чая)

вернулся чуть ближе к программе ЛАО, но все же поменял местами приседы и жимы, т.к. в таком порядке у меня получается лучше. Кстати еще вопрос по суперсету присед+пулловер. После первого подхода дыхательного пулловера ведь делается перерыв и дыхание успокаивается. Надо ли как-то "разгонять" дыхание прыжками там или еще чем-нибудь перед вторым и третьим подходами?

занимался сегодня так:
1) разминка
2) жим лежа 8х40кг + 7х60кг + 7х60кг
3) тяга с обратным хватом 8х40кг + 8х65кг. С обратным хватом это упражнение мне дается легко, но и диапазон при этом короче, т.к. я тяну к низу живота. Такой вариант вписывается в программу ЛАО?
4) присед 8х40кг + 6х70кг + 6х70кг (итак в приседе я уже работаю со своим весом!)
5) жим стоя 8х20кг (пустой гриф) + 5х40кг + 5х40кг. Я только недавно если честно начал делать это упражнение (раньше делал с смите сидя) и оно у меня пока не идет. 40кг я себе взял явно слишком много. С этим весом сильно выгибаю спину.
6) голени сидя 3х15х30кг (я торопился и делал голени в паузах между жимами стоя)
7) французский жим 8х15кг и 2х8х20кг (что-то сегодня бОльший вес не пошел, а мышцы при этом почти не устали, даже был соблазн отжаться дополнительно на брусьях).
Делаешь присед,сразу же пуловер- потом отдых и так нужное число подходов
xx Re: дневник начинающего (Reply 19)
27 Марта 2014, 08:07:54 by Rekless
Не самое удачное питание.
Чуть ли не большая половина белка получается из протеинового напитка, что не есть гуд.

Плюс прием сока с пирожным нахрена? Каждый прием пищи должен содержать белки.

За день ешьте 400г круп и каш (если считать в неваренном виде), 800г-1кг рыбы и мяса, ну можете пить две порции своего коктейля. И будет вам счастье. Если нет, то добавьте ещё 100г крупы или каши.

Пирожные, сок, свинину и тд пока нахрен. Как и неизвестные котлеты. Если они конечно не из курицы или говядины, самолично перекрученные, и потом приготовленные на пару.
По поводу самой схемы приема опять же вопросы. Наибольшее количество еды и углеводов чуть ли не на ночь. Лучше делать наоборот. Вечером практически одни белки.

Все эти здоровые приемы пищи надо запихивать после тренировки через час. То есть через полчаса прот коктейль. Через час вы уже нормально и много едите. Через 2 часа снова много едите. Потом порции поскуднее и с преобладанием белка уже идут.
xx Re: дневник начинающего (Reply 20)
31 Марта 2014, 15:55:54 by alex7912
Все эти здоровые приемы пищи надо запихивать после тренировки через час. То есть через полчаса прот коктейль. Через час вы уже нормально и много едите. Через 2 часа снова много едите. Потом порции поскуднее и с преобладанием белка уже идут.
ок.

сегодня мой вес 76.4кг. Учитывая, что я взвешиваюсь на одних и тех же весах и в одно и то же время (перед тренировкой), то "амплитуда" в 6 кг за 3-4 дня уже кажется странной.


Сегодня не смог сделать жим лежа из-за боли в в левом локтевом суставе, не острой, но тем не менее мешающей. Легкая боль в этом месте я стала проявляться еще 2 недели назад. Я ее ощущаю только при рабочем весе в жиме лежа. Ни в каких других упражнениях она не проявляется - ни в жиме стоя, ни в тяге с наклоном, ни даже во французском жиме. Более того, при разминке в жиме лежа с весом до 40кг, тоже все нормально. Что же мне теперь делать, исключить на этой неделе жим лежа?
1 [2] 3 4 ... 18
Powered by SMFBlog by CreateAForum.com
Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2023 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.