• 07 Февраля 2023, 08:16:29
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

дневник начинающего

xx дневник начинающего
06 Февраля 2014, 17:11:32 by alex7912
Итак, скоро завершится первый месяц моих занятий в этом году. Первую неделю занимался как придется, но в последующие две максимально приблизился к программе Остапенко. Заменяю все же периодически (через раз) тягу штанги гантелями, т.к. пока плохо получается техника и со штангой нагрузка больше приходится на бицепсы чем на спину.  Также вместо жима штанги стоя выполняю жим Арнольда.
Возможно в «наказание» за отступление от «догм». Мой вес неуклонно снижается вместо набора. Начал с 70кг и дошел до 68кг. При этом странно, что развитие плечевого пояса на глаз очень даже заметно. Правда в цифрах изменений почти нет: бисцепс так и остался 29,5/33см, но зато грудь выросла с 90 до 93, а бедро с 48 до 52см. Впрочем это может я плохо меряю…
Прогресс в весах есть: присед с 45кг до 55кг, а жим лежа с 35кг до 45кг.
Однако как-то пришлось пробежаться на улице и 300-500м мне дались с трудом. Такое ощущение, что раньше я бегал полегче. Разве у меня не должна была улучшиться «дыхалка»?

Самая большая трудность – с питанием. Часто приходится пихать в себя пищу, т.к. надо, а кушать не хочется. Приходится пить три раза комплексный протеин (3х25г) между четырьмя приемами пищи. Углеводов по прежнему не хватает. Я уже даже купил «Несквик» :)  Может какие-нибудь добавки для улучшения пищеварения начать принимать? Пока дополнительно пью льняное масло, мультивитамины и аспаркам.


Write a Comment:

Sorry, you must be logged in to post a comment!

shortcuts: hit alt+s to submit/post or alt+p to preview

Comments:

1 2 [3] 4 5 ... 18
xx Re: дневник начинающего (Reply 21)
19 Марта 2014, 17:56:05 by Павел Лебедев
Я при росте 170см не хочу становиться квадратным и в основном своими объемами я уже доволен. Например рукава большинства моих футболок теперь не болтаются, а обтягивают мои бисцепсы. Даже между лопаток уже вижу немного "мясца". Но на плечах над лопатками еще плосковато. Сделать бы еще "кубики" на животе и увеличить силу раза в полтора и мне хватит.
По поводу "квадрата" - согласен с Пулей. Вам для подобного состояния надо вЕсить ок.90кг постного мяса.
А футболки в обтяг... Тут, может, дело не в бицопце, а в футболке?
xx Re: дневник начинающего (Reply 22)
20 Марта 2014, 16:02:59 by Beginner_SportsMan
Хотелось бы немного усилить акцент на задних дельтах. В программе для начинающих ЛАО за дельты отвечает жим штанги стоя. Как его "модифицировать" или может чем-нибудь заменить, но не изолированным упражнением?
Тяга штанги к подбородку широким хватом лежа животом на скамье 45 градусов - хорошее многосуставное упражнение с акцентом на задний и средний пучок дельт.
xx Re: дневник начинающего (Reply 23)
20 Марта 2014, 16:09:11 by Vlad91
Цитировать
Тяга штанги к подбородку широким хватом лежа животом на скамье 45 градусов - хорошее многосуставное упражнение с акцентом на задний и средний пучок дельт.
Что-то даже страшно представить как это будет смотреться со стороны...
Да и не рановато ли товарищу alex7912 пучками-то всякими голову себе забивать?
xx Re: дневник начинающего (Reply 24)
20 Марта 2014, 17:24:34 by Beginner_SportsMan
Цитировать
Тяга штанги к подбородку широким хватом лежа животом на скамье 45 градусов - хорошее многосуставное упражнение с акцентом на задний и средний пучок дельт.
Что-то даже страшно представить как это будет смотреться со стороны...
ag смотрится нормально. Правда для кого-то будет диковато конечно, кто не видел ни разу. Вот оно почти:
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=J6q_djpbbgU" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=J6q_djpbbgU</a>
смотреть с 5:05. То же самое можно и гантелями делать.
Да и не рановато ли товарищу alex7912 пучками-то всякими голову себе забивать?
На мой взгляд нет. Если что-то изначально отстает - на этом нужно с самого начал тренинга сделать акцент. Хотя есть любители разговоров, про то "что все отстает" и т.п. Если у человека хреново растут руки изначально, а все остальное адекватно реагирует на тренинг, и он будет тренировать все в равной степени - вот и представьте будет он через года 3 с шаровидными плечами, выпуклой грудью, широкой спиной и ручками по 36 см.
xx Re: дневник начинающего (Reply 25)
20 Марта 2014, 17:44:52 by OlegGRO
Beginner_SportsMan, здесь не ищут лучшее упражнение для зд,
тут человек занимается по программе Остапенко

или я уже нихрена тут не понимаю
xx Re: дневник начинающего (Reply 26)
20 Марта 2014, 17:47:35 by Beginner_SportsMan
или я уже нихрена тут не понимаю
ag ag ag ag
Beginner_SportsMan, здесь не ищут лучшее упражнение для зд,
тут человек занимается по программе Остапенко
Человек занимается по проге ЛАО, но выше он попросил порекомендовать ему как сделать акцент на задних дельтах, чтобы это было не изолированное упражнение. Вот я и порекомендовал.
xx Re: дневник начинающего (Reply 27)
20 Марта 2014, 17:53:06 by OlegGRO
прога ЛАО не подразумевает дополнительных упражнений
xx Re: дневник начинающего (Reply 28)
20 Марта 2014, 17:56:06 by Beginner_SportsMan
прога ЛАО не подразумевает дополнительных упражнений
иначе это будет уже не прога ЛАО)))
xx Re: дневник начинающего (Reply 29)
20 Марта 2014, 18:52:02 by Vlad91
Ну там на видео наклон то не 45 градусов все-таки и тянут далеко не к подбородку. Если к подбородку тянуть,то там скорее трапеции работать будут.
Про то что это можно делать с гантелями знаю. Это по-моему более привычный вариант. Сел на скамейку - грудью уперся в колени и пошел.
xx Re: дневник начинающего (Reply 30)
20 Марта 2014, 22:40:02 by alex7912
Тяга штанги к подбородку широким хватом лежа животом на скамье 45 градусов - хорошее многосуставное упражнение с акцентом на задний и средний пучок дельт.
а сильное отличие этого упражнения от жима сидя под углом 45 градусов?
1 2 [3] 4 5 ... 18
Powered by SMFBlog by CreateAForum.com
Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2023 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.