• 08 Декабря 2022, 19:09:57
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Дневник обжоры

thumbup Дневник обжоры
13 Мая 2014, 12:22:27 by Rodinandrey0
Прочитано огромное количество литературы на тему питания. Пора приступать к делу!


Write a Comment:

Sorry, you must be logged in to post a comment!

shortcuts: hit alt+s to submit/post or alt+p to preview

Comments:

1 [2] 3 4
xx Re: Дневник обжоры (Reply 11)
13 Мая 2014, 13:38:22 by Rodinandrey0
Приседания где?

УПС! конечно же они есть). отредактировал.
xx Re: Дневник обжоры (Reply 12)
13 Мая 2014, 13:54:19 by Rodinandrey0
впереди третья неделя.

постепенно усугубляю нагрузку.
добавляю по одному упражнению. комплекс делю на две тренировки

тренировка 1:

жим штанги лежа 3*12/60
разводка гантелей в наклоне 3*12/15
тяга штанги в наклоне 3*12/60
широкая тяга сверху 3*12/50
жим штанги стоя 3*12/40
подъемы гантелей в стороны 3*12/10
подъемы на носки в тренажере 3*20/40
скручивания 3*мах

Тренировка 2: (еще не делал. не знаю рабочий вес в новых для меня упражнениях)

приседания 3*12/60
разгибания 3*12/?
сгибания 3*12/?
подъемы штанги на Б 3*12/40
подъемы гантелей на наклонной скамье 3*12/?
узкий жим лежа 3*12/?
жим книзу 3*12/40
подъемы на носки в тренажере 3*20/40
обратные скручивания 3*мах

посмотрю по состоянию, когда можно будет добавлять кардио. думаю, с этой недели.
xx Re: Дневник обжоры (Reply 13)
13 Мая 2014, 13:59:41 by Rodinandrey0
для меня по прежнему актуален вопрос с кардио: что эффективнее? часовой бег при пульсе 140-150 или двадцатиминутная интервальная тренировка? прошу всех высказаться по этому вопросу. и когда делать кардио? в отдельный день или после силовой тренировки? я пробовал любое сочетание из этих вариантов. особой разницы не заметил.
xx Re: Дневник обжоры (Reply 14)
13 Мая 2014, 14:09:01 by Rekless
В отдельной день. Длительное кардио низкой интенсивности и пульс всяко поменьше. Явно не 150.
Лучше, если 130 будет потолок просто. Если для этого надо будет просто идти, а не бежать, то значит идите.

2-3 раза в неделю, более чем достаточно. У вас не предсоревновательная подготовка.
xx Re: Дневник обжоры (Reply 15)
13 Мая 2014, 14:12:55 by Rodinandrey0
почему именно 130 потолок? (есть кардиомонитор, пульс вижу постоянно)
xx Re: Дневник обжоры (Reply 16)
13 Мая 2014, 14:21:15 by Rekless
Потому что на уровне 70% от 220-возраст. Ну может не 130 точно максимум, а 135 будет. Но чуть меньше потолка не есть превышение.

Вот ссылка на отличную книгу по похудению. Прочтите. Там все изложено, что делать, как делать и почему делать.
http://ostapenko.sportservice.ru/node/52
xx Re: Дневник обжоры (Reply 17)
13 Мая 2014, 15:46:27 by Rodinandrey0
220-22=198
198*0,7=139
198*0,8=158

всё это я давным давно посчитал)
по этому сам бегал 140(70%)-150(75%).
легче всего достигаю такого пульса именно при беге. 
xx Re: Дневник обжоры (Reply 18)
13 Мая 2014, 15:52:15 by Sergioni
для меня по прежнему актуален вопрос с кардио: что эффективнее? часовой бег при пульсе 140-150 или двадцатиминутная интервальная тренировка?
Вот в этой теме ответы Л.А. Остапенко: http://forum.ironman.ru/index.php?topic=132553.0

А зона пульса, кстати, не 0.7-0.8, а 0.6-07.
xx Re: Дневник обжоры (Reply 19)
13 Мая 2014, 15:53:38 by Rekless
Вы меня извините, но какие нахер 0.8?
Ладно, раз вы сами все прекрасно знаете и давно посчитали, то не вижу смысла на что либо отвечать здесь.
xx Re: Дневник обжоры (Reply 20)
13 Мая 2014, 16:10:06 by Rodinandrey0
мы все правы. просто в такой объемной теме одним словом невозможно сказать то, что важно по факту и учесть мысли всех людей.
70%-среднее значение зоны, НУЖНОЕ значение. сколько я ни бегал, стараясь держать колебания 70-80%%, всё равно СРЕДНЕЕ значение пульса за тренировку получалось 135,137,140 (чаще почему-то 137). потому и пишу о верхних границах, которые нельзя превышать. тем более, что за этот час бега и светофоры встречаются, и подъемы и спуски.. а скачок с 70% до 80% - несколько секунд. точно так и с 70% до 60%.

я считаю, что лучше ДЕЛАТЬ, чем начитаться, нарассуждаться и потом умничать. лучше выполнять упражнение с хорошей, пускай неидеальной техникой, но ВЫПОЛНЯТЬ, а не разговаривать о том, как было бы идеально.

по этому если я спрашиваю, то не для того, чтобы поумничать! тем более, что особо нечем. А для того, чтобы узнать мнение людей чего-то в этом деле понимающих!
1 [2] 3 4
Powered by SMFBlog by CreateAForum.com
Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2022 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.