• 08 Декабря 2022, 18:27:00
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Дневник.

wink Дневник.
05 Августа 2014, 18:51:06 by U N I V E R S A L
Решил систематизировать свои занятия в спортивном зале. Поэтому создаю этот дневник. У кого есть вопросы, советы (чему буду очень благодарен), то можете обращаться по имени, зовут меня Рома.

Попробую заниматься фулбоди по Доктору Люберу.
Занятия ПН, СР, ПТ.
Хочу позаниматься по осеннему курсу конец лета и, возможно, всю осень.

Вот программа тренировок -

ПН, ПТ:

Подъем штанги на грудь и жим с груди стоя - 12*, 2(3)x10
"Протяжка" штанги узким хватом к подбородку - 12*, 2(3)x10
Подъем штанги на бицепс в строгом стиле - 12*, 2(3)x10
Приседание со штангой на плечах - 12*, 2(3)x10
Жим лежа - 12*, 2(3)-10
Тяга штанги в наклоне - 12*, 2(3)x10
Поднос прямых ног к перекладине в висе - 50

В понедельник по 2 подхода (рабочих), в пятницу 3.


СР

Дыхательные приседания - 3x20
Пуловер" с гантелью, лежа поперек скамьи - 3х15 (эти 2 упражнения - суперсерия)
Подтягивание за голову на изогнутом турнике максимально широким хватом - 30 повторений
Подтягивание до груди на изогнутом турнике максимально широким хватом - 30 повторений
Подтягивание средним обратным хватом (ладони на себе) до касания перекладины животом - 30 повторений
Отжимания на брусьях с максимальной амплитудой - 100 повторений
Скручивания/Подъем прямых ног в висе - 50


P.S. - раньше занимался по 3-дневному сплиту.
В связи с этим возник вопрос. Есть ли возможность перетренироваться? Нужно как-то варьировать веса на тренировках?

ВЕС НА ДАННЫЙ МОМЕНТ : 70 (максимальный был вес 74, процент жира низкий).

Опытные форумчане, чего скажите?  boss
В скором времени напишу все параметры + фото.


Write a Comment:

Sorry, you must be logged in to post a comment!

shortcuts: hit alt+s to submit/post or alt+p to preview

Comments:

1 2 [3] 4
xx Re: Дневник. (Reply 21)
09 Августа 2014, 19:05:57 by U N I V E R S A L
Поднимаю прессом, ясно море. Даже по технике, ИМХО, не реально тем местом, которое сводит поднять ноги... Может ошибаюсь, поправьте. Проблема со сведением ног давно. Но в этих местах впервые. Даже когда поднимал ноги на брусьях/наклонной скамье сводило.
xx Re: Дневник. (Reply 22)
09 Августа 2014, 19:06:45 by U N I V E R S A L
Не знаю, если честно. Нужно купить Омега-6, говорят помогает. Спасибо за помощь 😉
xx Re: Дневник. (Reply 23)
09 Августа 2014, 19:08:23 by U N I V E R S A L
Благодарю. Огромное спасибо за желание помочь! 😉
xx Re: Дневник. (Reply 24)
09 Августа 2014, 19:11:52 by U N I V E R S A L
ВОПРОС: кто что думает насчет перехода на тренировки 2 раза в неделю после этого "Осеннего" цикла? Думаю восстановление пойдет лучше, а веса увеличиться к тому времени. Просто боюсь, что буду недовосстанавливаться, так как питание не могу назвать идеальным.
Есть те, кто уже имеет не малый опыт занятия по ДЛ и может осветить результаты? Буду очень благодарен.

Спасибо всем за желание помочь.
xx Re: Дневник. (Reply 25)
09 Августа 2014, 19:14:46 by U N I V E R S A L
Вот силовые:
Жим (на 5) - 75 (очень низкий...)
Присед (на 5) - 110 (до параллели, тк проблемы ОЧЕНЬ серьезные с коленями. акцент на негатив)

Что насчет циркулирования? Думаю первые 2-3 месяца не нужно. Жду авторитет ноги мнения.
xx Re: Дневник. (Reply 26)
09 Августа 2014, 20:17:57 by Сергей Разумовский
Найдите хорошего массажиста, пройдите курс с месяц, 3 раза в неделю+ стретчинг.
xx Re: Дневник. (Reply 27)
10 Августа 2014, 05:33:34 by U N I V E R S A L
А зачем стретчинг?
xx Re: Дневник. (Reply 28)
10 Августа 2014, 07:54:41 by Леонид Остапенко
Рома,
Вот что я думаю по поводу всего того, что вы успели оставить на этом форуме:
1) разберитесь со своим здоровьем, но не заочно, а посетив хотя бы терапевта;
2) разберитесь с тем, чего вы хотите от занятий с отягощениями;
3) наладьте здоровый образ жизни, от которого бы вас не тошнило;
4) отработайте хотя бы месяц по любой программе для новичка, не шарахаясь со стороны в сторону и не изменяя каждый божий день все подряд;
5) после всего этого будете думать, на что переходить в очередном цикле, потому что пока все ваши усилия здесь напоминают прожектерство и пустопорожние мечты, не подкрепляемые никакими реальными действиями.
Леонид Остапенко
xx Re: Дневник. (Reply 29)
10 Августа 2014, 08:53:00 by U N I V E R S A L
Спасибо за советы. Я на данном этапе ничего менять не хочу, я просто хотел вы слушать рекомендации на будущее. Как вы относитесь к ой программе, которуюя представил в 1 посте?
Насчет тошнило от жизни - не верно. Просто отравился. Спасибо еще раз советы:)
xx Re: Дневник. (Reply 30)
10 Августа 2014, 11:15:19 by Леонид Остапенко
Никак не отношусь. Я не комментирую программы, которые составлял не я, разве что только тогда, когда эти программы лишены любого смысла. Но к советам Доктора Любера я бы рекомендовал прислушиваться - он хорошо знает предмет.
Леонид Остапенко
1 2 [3] 4
Powered by SMFBlog by CreateAForum.com
Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2022 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.