• 08 Декабря 2022, 18:52:54
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Дневник.

wink Дневник.
05 Августа 2014, 18:51:06 by U N I V E R S A L
Решил систематизировать свои занятия в спортивном зале. Поэтому создаю этот дневник. У кого есть вопросы, советы (чему буду очень благодарен), то можете обращаться по имени, зовут меня Рома.

Попробую заниматься фулбоди по Доктору Люберу.
Занятия ПН, СР, ПТ.
Хочу позаниматься по осеннему курсу конец лета и, возможно, всю осень.

Вот программа тренировок -

ПН, ПТ:

Подъем штанги на грудь и жим с груди стоя - 12*, 2(3)x10
"Протяжка" штанги узким хватом к подбородку - 12*, 2(3)x10
Подъем штанги на бицепс в строгом стиле - 12*, 2(3)x10
Приседание со штангой на плечах - 12*, 2(3)x10
Жим лежа - 12*, 2(3)-10
Тяга штанги в наклоне - 12*, 2(3)x10
Поднос прямых ног к перекладине в висе - 50

В понедельник по 2 подхода (рабочих), в пятницу 3.


СР

Дыхательные приседания - 3x20
Пуловер" с гантелью, лежа поперек скамьи - 3х15 (эти 2 упражнения - суперсерия)
Подтягивание за голову на изогнутом турнике максимально широким хватом - 30 повторений
Подтягивание до груди на изогнутом турнике максимально широким хватом - 30 повторений
Подтягивание средним обратным хватом (ладони на себе) до касания перекладины животом - 30 повторений
Отжимания на брусьях с максимальной амплитудой - 100 повторений
Скручивания/Подъем прямых ног в висе - 50


P.S. - раньше занимался по 3-дневному сплиту.
В связи с этим возник вопрос. Есть ли возможность перетренироваться? Нужно как-то варьировать веса на тренировках?

ВЕС НА ДАННЫЙ МОМЕНТ : 70 (максимальный был вес 74, процент жира низкий).

Опытные форумчане, чего скажите?  boss
В скором времени напишу все параметры + фото.


Write a Comment:

Sorry, you must be logged in to post a comment!

shortcuts: hit alt+s to submit/post or alt+p to preview

Comments:

1 2 3 [4]
xx Re: Дневник. (Reply 31)
05 Августа 2014, 19:28:58 by Павел Лебедев
..... Есть ли возможность перетренироваться? .....
Скажем так... Всегда есть возможность даже х.р сломать.)))

Ждём отчётов о проделанной работе.
xx Re: Дневник. (Reply 32)
05 Августа 2014, 23:53:43 by OlegGRO
Любер по-моему так всё расписал чётко,
что ни вопросов, ни рекомендаций быть не может
xx Re: Дневник. (Reply 33)
08 Августа 2014, 10:51:14 by U N I V E R S A L
Отзанимался сегодня. Так как я до конца не выздоровел, еще почему-то тошнит весь день + спал ночью мало, то умотался порядочно. Веса низкие. Ощущение хорошее, все мышцы включились в работу. Посмотрим результаты через месяц. Все веса, если хорошо буду чувствовать себя, выложу в понедельник после тренировки. 1 проблема. Не могу выполнять поднятие ног в висельницы, так как сводит бока (внешние) ног.
xx Re: Дневник. (Reply 34)
08 Августа 2014, 12:20:37 by Rekless
Так вы мышцами пресса поднимайте, а не ногами.
Пресс вообще приводит таз к груди и наоборот, а не ноги поднимает. Вот и приводите таз, а не поднимайте ноги.
xx Re: Дневник. (Reply 35)
08 Августа 2014, 12:57:06 by Сергей Разумовский
Может, напрягатель широкой фасции спазмируется?
xx Re: Дневник. (Reply 36)
08 Августа 2014, 16:44:40 by OlegGRO
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=Lkafd6GkaPo" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=Lkafd6GkaPo</a>

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=j-Sf6Nc6L90" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=j-Sf6Nc6L90</a>
1 2 3 [4]
Powered by SMFBlog by CreateAForum.com
Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2022 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.