Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

Фитнес-антифашизм. Практика практика

11 Ноября 2017, 21:05:31 by Олег К

 В этой теме буду периодически отписываться о своей тренировочной практике и всему, что прямо или косвенно связано с ней.

Re: Фитнес-антифашизм. Практика практика (Reply 51)

12 Января 2018, 16:06:30 by future

И встретились двое, силы добра (Олег К) и зла (future) 

в точку 

Re: Фитнес-антифашизм. Практика практика (Reply 52)

12 Января 2018, 23:57:34 by Сергей Разумовский

Так и думал, что снова начнётся срач.
Доброты людям не хватает, доброты

Re: Фитнес-антифашизм. Практика практика (Reply 53)

13 Января 2018, 08:20:18 by Олег К

Появилось небольшое оживление в теме... Хорошо! (с) 
Чтобы быть объективным в чём-то, надо апеллировать к цифрам, а не к субъективным (и обычно предвзятым) мнениям мозга.
Мог бы я без фармакологии, но используя технологии "слажного пуди", быть намного круче по видухе и силовым показателям, чем сейчас?
Сейчас вот это и разберём при помощи цифр....
Для начала сравним антропометрию с "эталонной".
 Для сравнения будет использоваться калькулятор Вейдера http://www.silacheloveka.ru/interes_calc.php
Антропометрические данные одного из лучших атлетов из времён, когда бодибилдинг был достоверно натуральным, мистера Америка Алана Стефана. http://www.musclememory.com/articles/MrAsizes.html
-------Объект сравнения----- кальк. Вейдера------Мистер Америка
Рост-------- 184---------------------------------------------182
Вес----------96----------------------------------------------93
Грудн.кл.--118------------------118-----------------------121.5
Окр. таза---103-----------------106--------------------------
Талия-------90-------------------88.5----------------------82 см
Бицепс-----42 см----------------42.5---------------------- 43
Бедро ------64 см----------------64------------------------63
Икры-------41.5---------------- 42.5-----------------------41 см
Запястье---18.3-------------------------------------------- 19.6
Лодышка---24.5-------------------------------------------  24.6

Как видно из этой таблицы, объект сравнения находится очень близко к классическим пропорциям.Есть только небольшое превышение по размерам талии и небольшое отставание в размере рук.

Теперь оценим силовые показатели исходя из другого калькулятора
http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.html

Упражнение-------------Результат-----------Уровень
Жим лёжа-----------------162.5--------------- продвинутый, почти "элита"
Становая тяга-------------225----------------- продвинутый
Жим стоя-------------------97 кг--------------- продвинутый
Присед--------------------- 180 кг------------- граница средняя опытность/продвинутый

Оценка FFMI (индекс сухой массы тела)
Калькулятор ИМТ https://beregifiguru.ru/Калькуляторы/Расчет-индекса-массы-тела
Примерный генпредел натурального атлета https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7496846
Данные, полученные семиточечным методом Джексона-Поллока https://beregifiguru.ru/Калькуляторы/Расчет-процента-жира
Процент жира 15%, Сухая масса 82 кг
------ Объект сравнения----- Условный предел--------Средний по 20 натуральных мр.Америка
FFMI-------24.2-------------------- 25--------------------- 25.4

Что должен увидеть из этих таблиц объективный критик?
1. Исследуемый атлет находится близко к генетическому потолку. Как по показателям кол-ва мышечной массы, так и по силовым.
2. Соотношения обхватных размеров и сами размеры в целом соответствуют эстетическим нормам, принятым отцом-основателем бодибилдинга  Джо Вейдером.

Потому ответ на изначально поставленный вопрос будет таким: Нет, эту форму без использования запрещённых к употреблению фармпрепаратов координально не изменить.

Что ещё можно улучшить в форме без применения запрещённых фармпрепаратов и не прибегая к рискам для здоровья?
-Ещё немного увеличить силовые показатели- плюс 10-20 кг в сумме ПЛ, плюс 10 кг в жиме стоя.
-Провести пару-тройку специализаций на дельты и руки, чтобы визуально немного увеличить плечевой пояс и увеличить окружность рук на 1-2 см.
-Снизить процент жира в организме на 3-4 %, при этом можно стать чуточку порельефнее и уменьшить талию на 3-5 см.

Понятно, что все эти мероприятия координальным образом не улучшат мою форму, но в ближайшие годы ещё постараюсь поработать в этом направлении 

п.с. в эти выходные планирую открыть "лыжный сезон".

Re: Фитнес-антифашизм. Практика практика (Reply 54)

13 Января 2018, 08:39:25 by Олег К

Выходят на арену силачи... (с) 

https://www.youtube.com/watch?v=88Kxr5AaP9M

Re: Фитнес-антифашизм. Практика практика (Reply 55)

13 Января 2018, 10:44:50 by Worker

Выходят на арену силачи... (с) 

https://www.youtube.com/watch?v=88Kxr5AaP9M

Лихо. Одной спиной 225 вытянул, работа ног не обнаружена 
Если бы еще ногами научился старт делать - на уже имеющихся ресурсах можно бы было килограммов 240 сделать.

Re: Фитнес-антифашизм. Практика практика (Reply 56)

13 Января 2018, 11:30:31 by Олег К

Выходят на арену силачи... (с) 

https://www.youtube.com/watch?v=88Kxr5AaP9M

Лихо. Одной спиной 225 вытянул, работа ног не обнаружена 
Если бы еще ногами научился старт делать - на уже имеющихся ресурсах можно бы было килограммов 240 сделать.

Нет. Ноги итак включены по максимуму- и квадрицепс, и бицепс бедра. С моими рычагами эти стартовые углы оптимальны.
"Научиться ногами старт делать"=подседать ниже и наоборот терять в результате. Обоснование простое- в полуседе всегда результат выше, чем в глубоких приседаниях.

Re: Фитнес-антифашизм. Практика практика (Reply 57)

13 Января 2018, 16:20:35 by Сергей Разумовский

Олег, есть ощущения в становой, что не хватает силы пресса?

Re: Фитнес-антифашизм. Практика практика (Reply 58)

13 Января 2018, 21:48:53 by Олег К

Олег, есть ощущения в становой, что не хватает силы пресса?

Таких ощущений нет. Кстати, регулярно тяну и приседаю без пояса.

Re: Фитнес-антифашизм. Практика практика (Reply 59)

13 Января 2018, 21:59:03 by Сергей Разумовский

Это правильно.

Re: Фитнес-антифашизм. Практика практика (Reply 60)

03 Февраля 2018, 09:54:44 by Олег К

1-й микроцикл нового тренировочного блока.
Для плавного входа в "объём" рабочие веса в упражнениях снижены

Тренировка 31.12.17
Начало нового блока на 9 недель

1.Становая тяга 1х10(70),1х10(90), 3х10 (107.5)/5 п за 14 мин пояс

2.Жим лёжа 1х10(65),1х10(80),3х10*(95 кг)/5 п

3.Присед без пояса 2х12 (70 кг)/3 п

4.Подтяги обр.хв. 1х10(-22 кг), 3х10

5.Жим сидя 60 гр. 3х12 (45 кг)

6.Икры смитт 4х20 (30 кг)

7.Махи в накл. 3х12 (гант по 12.5 кг)

8.Бицепс 2х12 (гант по 16 кг)
Трицепс 2х12 (32.5 кг) блок

9.Шея 3х20 в кажд. стор.
Шраги 3х20 (гант по 21 кг)

10.Молитва 3х20 (42.5 кг)

Время тренировки 1ч.50 мин.
Приходилось немного сбавлять темп, организм разучился справляться с закисью.


Тренировка 03.01.18

1.Жим лёжа 1х10(70),1х10(90),3х10* (102.5),2х12 (80)/7п за 20 мин

2.Присед полный 1х10(70),3х10(85)/4п

3.Икры 4х20(30)

4.Становая 1х10(70),1х10(90),1х10 (105)/3п

5.Т-тяга 3х12 (45 кг)

6.Махи в стороны 2х12 ( гант по 12.5кг)

7.Махи в наклоне 2х12 (гант по 12.5 кг)

8.Бицепс 2х12 (гант по 16 кг)
Трицепс блок 2х12 (32.5 кг)

9.Шраги 3х20 (гант по 21 кг)
Молитва 3х20 (42.5 кг)

10.Предплечья 2х(20+20) гант 7 и 5 кг

Время тренировки 1ч. 55 мин.

Тренировка 05.01.17

1.Присед 1х10(70),1х10 (90),3х10 (105), 1х12 (85)/7 п за 20 мин

2.Жим сидя 60 гр. 1х10(40),1х10(50),3х10 (62.5)/5п

3.Махи в стороны 3х12 (гант по 12.5 кг)

4.Румынка с плинтов 1х12 (70), 2х12 (90 кг)

5.Подтяги обр. хватом 3х10

6.Жим лёжа 1х12 (65),2х12 (85)/3п

7.Бицепс 2х12 (гант по 16 кг)
Трицепс 2х12 (32.5 кг) блок

8.Шея 3х20 в кажд. сторону
Предплечья 3х(20+20) гант 7 и 5 кг

9.Молитва 3х20 ( 42.5 кг) блок

Время тренировки 1 ч. 50 мин.

Отчитаюсь о промежуточных итогах блока №1.
Результаты 1й, 5-недельной волны
 
Тренировка 29.01.18

1.Становая тяга 1х10(70),1х5 (100),1х5(115), 3х10 (130)/6 п за 17 мин пояс
норм. ПОКА НЕ ДОШЕЛ 5 КГ ДО ЛУЧШЕГО РЕЗУЛЬТАТА

2.Жим лёжа 1х10(65),1х10(80),3х10*(95 кг)/5 п за 12 мин

3.Присед без пояса 2х12 (70 кг)/3 п небольшая пауза в полном седе

4.Подтяги обр.хв. 1х10(-18 кг), 3х10,10,8 свой вес

5.Жим сидя 60 гр. 3х12 (47.5 кг)

6.Икры смитт 4х20 (42.5 кг)

7.Махи в накл. 3х12 (гант по 12.5 кг)

8.Бицепс 3х12 (гант по 16 кг)
Трицепс 3х12 (32.5 кг) блок

9.Шея 3х20 в кажд. стор.
Шраги 3х20 (гант по 26 кг)

10.Молитва 3х20 (45 кг)

Время тренировки 1ч. 55 мин.
 
Тренировка 31.01.18

1.Жим лёжа 1х10(70),1х5(90), 1х5 (105),3х10* (117.5),2х12 (82.5)/7п за 20 мин
ПОКА НЕ ДОШЁЛ 2.5 кг ДО ЛУЧШЕГО РЕЗУЛЬТАТА

2.Присед полный 1х10(70),3х10(90)/4п

3.Икры 4х20(42.5)

4.Становая 1х10(70),1х10(90),1х10 (110)/3п без пояса

5.Т-тяга 3х12 (50 кг)
чуть накинул, норм

6.Махи в стороны 3х12 ( гант по 12.5кг)
+1 подход с прошлой недели

7.Махи в наклоне 2х12 (гант по 12.5 кг)
+1 подход с прошлой недели

8.Бицепс 3х12 (гант по 16 кг)
Трицепс блок 3х12 (35)

9.Шраги 3х20 (гант по 26 кг)
Молитва 3х20 (45 кг)

10.Предплечья 2х(20+20) гант 8 и 6 кг
Шея 3х20 в каждую сторону

Время тренировки 1ч. 55 мин.
 
 
Тренировка 02.02.18

1.Присед 1х10(70),1х5 (90),1х5 (110),3х10 (125), 2х12 (85)/8 п 23 мин.
ПОВТОРИЛ ЛИЧНЫЙ РЕКОРД

2.Жим сидя 60 гр. 1х10(45),1х10(57.5),3х10 (70)/5п
РЯДОМ С ЛУЧШИМ РЕЗУЛЬТАТОМ

3.Махи в стороны 3х12 (гант по 12.5 кг)

4.Румынка с плинтов 1х12 (70), 2х12 (90 кг)

5.Подтяги обр. хватом 1х10 (-18 кг) гравитрон+3х10 свой вес

6.Жим лёжа 1х12 (65),3х12 (85)/3п

7.Бицепс 3х12 (гант по 16 кг)
Трицепс 3х12 (35 кг) блок

8.Шея 3х20 в кажд. сторону
Предплечья 3х(20+20) гант 8 и 6 кг

9.Молитва 3х20 ( 45 кг) блок

Время тренировки 1 ч. 55 мин.