Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

Фитнес-антифашизм. Практика практика

11 Ноября 2017, 21:05:31 by Олег К

 В этой теме буду периодически отписываться о своей тренировочной практике и всему, что прямо или косвенно связано с ней.

Re: Фитнес-антифашизм. Практика практика (Reply 71)

01 Января 2018, 15:04:30 by Олег К

Сергей,потому что все самые хитрые,всегда тренируются 31-го    Это для того чтобы иметь большее количество допустимых дней отдыха в новом году. А то когда там следующая тренировка? 2? 3? Или вообще 4?
Я тоже всегда тренируюсь 31-го ))) Причём делаю день потяжелее-ноги например. А ночью-за праздничный стол жрать,а потом отсыпаться.

Угадал, Саша. 
Эта тренировка должна была быть сегодня. Но какой же дурак тренируется 1-го числа? ))) Пускай пары хоть немного выветрятся )))

Re: Фитнес-антифашизм. Практика практика (Reply 72)

01 Января 2018, 20:42:58 by Сергей Разумовский

Сергей,потому что все самые хитрые,всегда тренируются 31-го    Это для того чтобы иметь большее количество допустимых дней отдыха в новом году. А то когда там следующая тренировка? 2? 3? Или вообще 4?
Я тоже всегда тренируюсь 31-го ))) Причём делаю день потяжелее-ноги например. А ночью-за праздничный стол жрать,а потом отсыпаться.

Подмигивает он. Да я тоже вчера, 31-го декабря, тренировался. Скажу больше - цикл закрыл. А закрыть цикл 31-го - это особый шик!

Re: Фитнес-антифашизм. Практика практика (Reply 73)

01 Января 2018, 20:50:58 by Сергей Разумовский

Тренировка сегодня. А что не отдыхаешь после соревнований?
Нормально в кедах тянуть? Резину не плющит?

Сергей, я считаю, что после пиковых нагрузок 5-7 дней отдыха обычно достаточно.
Вообще, первая тренировка после субботних сорев была в среду. Но она так...кровь погонять 
В кедах тянуть вообще супер, ничего не проминается. Рекомендую 

Ну если тебе хватает 5-7 дней, то кто ж против. Мне мало.

Re: Фитнес-антифашизм. Практика практика (Reply 74)

01 Января 2018, 21:46:21 by Олег К

Тренировка сегодня. А что не отдыхаешь после соревнований?
Нормально в кедах тянуть? Резину не плющит?

Сергей, я считаю, что после пиковых нагрузок 5-7 дней отдыха обычно достаточно.
Вообще, первая тренировка после субботних сорев была в среду. Но она так...кровь погонять 
В кедах тянуть вообще супер, ничего не проминается. Рекомендую 

Ну если тебе хватает 5-7 дней, то кто ж против. Мне мало.

В чём выражается "нехватание" ?

Re: Фитнес-антифашизм. Практика практика (Reply 75)

01 Января 2018, 22:44:17 by Сергей Разумовский

В нарастании перетрена. Под конец цикла организм на пределе пашет. Но раньше мне 7 дней хватало, когда весá меньше были.

Re: Фитнес-антифашизм. Практика практика (Reply 76)

01 Января 2018, 23:36:52 by Олег К

В нарастании перетрена. Под конец цикла организм на пределе пашет. Но раньше мне 7 дней хватало, когда весá меньше были.

Так я и спрашиваю, в чём конкретно выражается.

Re: Фитнес-антифашизм. Практика практика (Reply 77)

07 Января 2018, 09:54:54 by Олег К

1-й микроцикл нового тренировочного блока.
Для плавного входа в "объём" рабочие веса в упражнениях снижены

Тренировка 31.12.17
Начало нового блока на 9 недель

1.Становая тяга 1х10(70),1х10(90), 3х10 (107.5)/5 п за 14 мин пояс

2.Жим лёжа 1х10(65),1х10(80),3х10*(95 кг)/5 п

3.Присед без пояса 2х12 (70 кг)/3 п

4.Подтяги обр.хв. 1х10(-22 кг), 3х10

5.Жим сидя 60 гр. 3х12 (45 кг)

6.Икры смитт 4х20 (30 кг)

7.Махи в накл. 3х12 (гант по 12.5 кг)

8.Бицепс 2х12 (гант по 16 кг)
Трицепс 2х12 (32.5 кг) блок

9.Шея 3х20 в кажд. стор.
Шраги 3х20 (гант по 21 кг)

10.Молитва 3х20 (42.5 кг)

Время тренировки 1ч.50 мин.
Приходилось немного сбавлять темп, организм разучился справляться с закисью.


Тренировка 03.01.18

1.Жим лёжа 1х10(70),1х10(90),3х10* (102.5),2х12 (80)/7п за 20 мин

2.Присед полный 1х10(70),3х10(85)/4п

3.Икры 4х20(30)

4.Становая 1х10(70),1х10(90),1х10 (105)/3п

5.Т-тяга 3х12 (45 кг)

6.Махи в стороны 2х12 ( гант по 12.5кг)

7.Махи в наклоне 2х12 (гант по 12.5 кг)

8.Бицепс 2х12 (гант по 16 кг)
Трицепс блок 2х12 (32.5 кг)

9.Шраги 3х20 (гант по 21 кг)
Молитва 3х20 (42.5 кг)

10.Предплечья 2х(20+20) гант 7 и 5 кг

Время тренировки 1ч. 55 мин.

Тренировка 05.01.17

1.Присед 1х10(70),1х10 (90),3х10 (105), 1х12 (85)/7 п за 20 мин

2.Жим сидя 60 гр. 1х10(40),1х10(50),3х10 (62.5)/5п

3.Махи в стороны 3х12 (гант по 12.5 кг)

4.Румынка с плинтов 1х12 (70), 2х12 (90 кг)

5.Подтяги обр. хватом 3х10

6.Жим лёжа 1х12 (65),2х12 (85)/3п

7.Бицепс 2х12 (гант по 16 кг)
Трицепс 2х12 (32.5 кг) блок

8.Шея 3х20 в кажд. сторону
Предплечья 3х(20+20) гант 7 и 5 кг

9.Молитва 3х20 ( 42.5 кг) блок

Время тренировки 1 ч. 50 мин.

Re: Фитнес-антифашизм. Практика практика (Reply 78)

08 Января 2018, 01:57:40 by hitrec322

А почему фитнес-антифашизм?))

Re: Фитнес-антифашизм. Практика практика (Reply 79)

08 Января 2018, 15:56:55 by Олег К

А почему фитнес-антифашизм?))

Потому что это фитнес-антифашизм 
Я делаю всё не так, как советует качковский бро-сайнс:
-без допинга
-без спортивного питания
-на обычном питании 3-4 раза в день
-не верю в страшилки про опасные быстрые углеводы
- не истязаю себя ради селфи с венами на бритом лобке вредными диетами
-не лечу прыщи бодибилдингом
-О боже! Иногда употребляю алкоголь
-тренируюсь по схемам, которые многие качки считают физкультурой для чайников
Словом, живу жизнью нормального человека, а не вот так:   

Re: Фитнес-антифашизм. Практика практика (Reply 80)

11 Января 2018, 17:35:12 by future

и выглядишь соответственно