- 19 Февраля 2025, 22:33:47
- Добро пожаловать, Гость
Новости:
Фитнес-антифашизм. Практика практика

11 Ноября 2017, 21:05:31 by Олег К
В этой теме буду периодически отписываться о своей тренировочной практике и всему, что прямо или косвенно связано с ней.
Write a Comment:
Sorry, you must be logged in to post a comment!shortcuts: hit alt+s to submit/post or alt+p to preview
Comments:
1 ... 7 8 [9] 10 11
28 Декабря 2017, 22:45:30 by Олег К
Олег, вы молодец, и все же…Спасибо, Леонид Алексеевич, за внимание!
Согласно моему диссертационному исследованию, оптимальное распределение вклада в сумму троеборья в категории до 100 кг таково: 37,81% - присед, 24,52% - жим, 37,67% - тяга.
То есть в идеале, а именно на уровне рекордов, вы должны быть способным присесть с весом 215 кг, пожать 140 кг, потянуть 215 кг.
Судя по всему, вашей коронкой является жим – в нем наибольший процент превышения среднестатистических данных. Если это так, то ваш условно-идеальный результат (относительно жима) – присед 250, жим 165, тяга 245, сумма 660 кг. Наибольшее отставание – в приседе, и именно здесь, за счет выравнивания результатов в приседе и тяге – ваш резерв прогресса. В жиме вам важно оставаться на прежнем результате, поскольку в нем (на настоящее время, разумеется) резерв практически близок к потолку. Я не знаю, в каком стиле вы тянете и в каком – приседаете, но подозреваю, что в разных по ширине стойках. Может быть, в этом и кроется причина столь мощного разрыва между приседом и тягой. Попробуйте ближайший цикл направить на специализацию в приседе, я уверен, что у вас получится.
Леонид Остапенко
С Ваши цифрами, как экипными, полностью согласен. В "голом" ПЛ соотношение немного другое примерно 35%-24%-41%. Что, конечно, не отменяет мою дрищевость в нижних упражнениях. Тяну в классике, приседаю в средней по ширине стойке (узкая постановка не подходит мне анатомически, а совсем сумо тоже не комфортна). Есть ограничения по здоровью,о которых не хочу ныть здесь, но которые, скажем так, серьёзно сдерживают прогресс в ПЛ, хотя приседаю и тяну на регулярной основе 10 лет. Потому большого прорыва впереди не ожидается.
Буду стараться прибавлять потихоньку, а там как получится )))

28 Декабря 2017, 23:55:50 by Сергей Разумовский
Олег, поздравляю с КМС! 


29 Декабря 2017, 11:25:09 by Worker
Присед 170х1, 175х1, 180х1 ГУД ЛИФТПоздравляю с отличным результатом!!!
Жим лёжа 157.5х1, 162.5х1 ГУД ЛИФТ165х0 НОУ ЛИФТ
Становая тяга 207.5х1, 217.5х1, 225х1 ГУД ЛИФТ
Сумма 567.5 кг,
собственный вес на взвешивании 95,70 кг,
выполнил КМС
Жим перезачётом, 3-е место в ОУПЕН.
Теперь с чистой совестью можно встречать Новый Год
А что за соревнования были?

29 Декабря 2017, 20:47:11 by Олег К
Сергей, Кирилл, спасибо за поздравления, коллеги!
Соревнования были эти
https://vk.com/topic-71008444_35900249
Соревнования были эти
https://vk.com/topic-71008444_35900249

30 Декабря 2017, 00:32:25 by Worker
Сергей, Кирилл, спасибо за поздравления, коллеги!Думали с моим подопечным его (подопечного то бишь) на эти соревы выставить, но не сложилось.
Соревнования были эти
https://vk.com/topic-71008444_35900249

30 Декабря 2017, 10:25:31 by Олег К
Жаль... А то глядишь бы и познакомились в реалеСергей, Кирилл, спасибо за поздравления, коллеги!Думали с моим подопечным его (подопечного то бишь) на эти соревы выставить, но не сложилось.
Соревнования были эти
https://vk.com/topic-71008444_35900249


31 Декабря 2017, 18:26:30 by Олег К
Проводил сегодня уходящий год ударной тренировкой.
Поздравляю форумчан с наступающим Новым Годом!
Всем добра, материальных благ, здоровья и спортивных успехов в наступающем году!
И специально для моих поклонниц на этом форуме немного эксклюзивных фото
Поздравляю форумчан с наступающим Новым Годом!
Всем добра, материальных благ, здоровья и спортивных успехов в наступающем году!
И специально для моих поклонниц на этом форуме немного эксклюзивных фото


31 Декабря 2017, 20:44:46 by Сергей Разумовский
Тренировка сегодня. А что не отдыхаешь после соревнований?
Нормально в кедах тянуть? Резину не плющит?
Нормально в кедах тянуть? Резину не плющит?

01 Января 2018, 13:04:35 by Уфимец
Сергей,потому что все самые хитрые,всегда тренируются 31-го
Это для того чтобы иметь большее количество допустимых дней отдыха в новом году. А то когда там следующая тренировка? 2? 3? Или вообще 4?
Я тоже всегда тренируюсь 31-го ))) Причём делаю день потяжелее-ноги например. А ночью-за праздничный стол жрать,а потом отсыпаться.

Я тоже всегда тренируюсь 31-го ))) Причём делаю день потяжелее-ноги например. А ночью-за праздничный стол жрать,а потом отсыпаться.

01 Января 2018, 15:01:51 by Олег К
Тренировка сегодня. А что не отдыхаешь после соревнований?Сергей, я считаю, что после пиковых нагрузок 5-7 дней отдыха обычно достаточно.
Нормально в кедах тянуть? Резину не плющит?
Вообще, первая тренировка после субботних сорев была в среду. Но она так...кровь погонять

В кедах тянуть вообще супер, ничего не проминается. Рекомендую

Powered by SMFBlog by CreateAForum.com