Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

Фитнес-антифашизм. Практика практика

11 Ноября 2017, 21:05:31 by Олег К

 В этой теме буду периодически отписываться о своей тренировочной практике и всему, что прямо или косвенно связано с ней.

Re: Фитнес-антифашизм. Практика практика (Reply 91)

30 Ноября 2017, 00:32:12 by Scalewater

Провёл сегодня тяжёлую жимовую тренировку
1х8(70),1х6 (90),1х5(105),1х3(120),1х3(132.5), 1х3*(142.5), 1х2*(155), 3х2*(152.5), 1х10(120)/12 подходов за 50 минут 
Потом было ещё много чего

вижу ты разминку не упомянул: 20*10 и 50*10 ? или ты сразу с 70 ?
жух потом делал или дожим ?
что делаешь со средней дельтой ? ширы в день груди тренишь ?
в какой части амплитуды проблемные места ?
спасибо

 

Re: Фитнес-антифашизм. Практика практика (Reply 92)

30 Ноября 2017, 07:32:24 by Олег К

Провёл сегодня тяжёлую жимовую тренировку
1х8(70),1х6 (90),1х5(105),1х3(120),1х3(132.5), 1х3*(142.5), 1х2*(155), 3х2*(152.5), 1х10(120)/12 подходов за 50 минут 
Потом было ещё много чего

вижу ты разминку не упомянул: 20*10 и 50*10 ? или ты сразу с 70 ?
жух потом делал или дожим ?
что делаешь со средней дельтой ? ширы в день груди тренишь ?
в какой части амплитуды проблемные места ?
спасибо

-Разминка гриф 2х10+ небольшой комплекс упров на вращатели
-Жух не делаю никогда. Только дожим с 2-й доски средним хватом. Но и его в этот раз нет.
-Среднюю дельту слегонца цепляю, когда в 3-й жимовой день делаю жим под углом 45 градусов+ 2 раза на неделе у мну лёгкие махи с гантелями в стороны
-Ширы для тонуса сейчас подтренировываю все 3 дня- 2 раза подтягивания обратным и 1 раз Т-тяга с упором грудью. Нагрузки очень далеки от предельных, но не дают сдуваться мышцам при приоритете святой тройки сейчас
-Проблемных мест, наверно, нет т.к. зависаю стандартно для большинства жмущих- в точках 10-20 см от груди, если прошёл-дожать проблем нет.

Re: Фитнес-антифашизм. Практика практика (Reply 93)

10 Декабря 2017, 14:40:42 by Олег К

Отчитаюсь о проделанной работе....

Тренировка 08.12.17
(ПРОХОДКО)

1.Присед 1х6(50),1х(70),1х5(90),1х4(110),1х3 (125),1х2 (140),1х2 (152.5),1х1 (162.5), 1х1 (170)   , 1х1(175)   , 1х0 (180) задавило  (((/11 п за 65 мин.
Удалось улучшить результат на 10 кг. Приседал в стойках

2.Жим лёжа 1х6(50),1х6(70),1х5(90),1х4 (105),1х3 (125),1х2*(140),1х1* (152.5),1х1*(157.5),1х1*(162.5), 1х0 (165) -задавило  (((/10 п за 50 мин.
Повторил лучший результат

3.Становая тяга 1х6(70),1х5(100),1х4 (125),1х3 (145),1х2 (165),1х1 (180),1х1 (195),1х1 (207.5), 1х1(217.5) , 1х0 (222.5)- оторвал на 5 см (((/10 п. за 40 мин.
Улучшил свой результат на 5 кг.

Итого +15 кг к сумме и 555 кг
Свой вес утром 98 кг

Re: Фитнес-антифашизм. Практика практика (Reply 94)

11 Декабря 2017, 11:31:51 by Сергей Разумовский

Поздравляю!

Re: Фитнес-антифашизм. Практика практика (Reply 95)

11 Декабря 2017, 20:20:44 by Олег К

Спасибо, Сергей, за поддержку!   

Re: Фитнес-антифашизм. Практика практика (Reply 96)

12 Декабря 2017, 00:01:21 by Worker

Отчитаюсь о проделанной работе....

Тренировка 08.12.17
(ПРОХОДКО)


2.Жим лёжа 1х6(50),1х6(70),1х5(90),1х4 (105),1х3 (125),1х2*(140),1х1* (152.5),1х1*(157.5),1х1*(162.5), 1х0 (165) -задавило  (((/10 п за 50 мин.
Повторил лучший результат

Красиво)

Отчитаюсь о проделанной работе....


Итого +15 кг к сумме и 555 кг
Свой вес утром 98 кг

Я так понимаю, что ты в основном жимовик и только постольку поскольку троеборец? Тогда вдвойне красиво.
Что говорю, втройне 

Re: Фитнес-антифашизм. Практика практика (Reply 97)

12 Декабря 2017, 17:52:08 by Олег К

 Кирилл, я скорее занимаюсь атлетизмом (уж почти забытое слово среди качков) на любительском уровне, чем каким-то конкретным узко-специализированным спортом. Путь к мышечной массе и гармоничному развитию тела через повышение силовых физических качеств типа 

Re: Фитнес-антифашизм. Практика практика (Reply 98)

16 Декабря 2017, 10:03:49 by Олег К

Разгрузочная неделя

Тренировка 11.12.17

1.Становая 1х8(70),1х6(100),1х5(120),1х3(135),3х3(150)/7п за 20 мин

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5(105),3х3*(120)/6п за 15 мин

3.Присед 1х8(65),2х8(85)/3п

4.Подтяги обр.хв. 1х8(-22),3х8/4п

5.Махи в стороны 3х10 (гант по 10 кг)
Икры 3х20 (40 кг)

6.Бицепс 3х10 (гант по 16 кг)
Трицепс 3х10 (32.5 кг)

7.Шея 3х20
Предплечья 3х(20+20) 7 и 5 кг

8.Молитва 3х20 (42.5 кг)

Время тренировки 1ч. 35 мин.


Тренировка 13.12.17

1.Присед 1х8(70),1х6(90),1х5(110),1х3(120),2х3 (130)/6п за 15 мин

2.Жим 45 гр. 1х8(45),1х6(57),3х5(70)

3.Становая тяга 1х8(70),1х6(100),1х5(120),2х3 (135)

4.Т-тяга 3х8(50)

5.Икры 3х20 (40)
Махи в наклоне 3х10 (10)

6.Бицепс 3х10 (гант 16)
Трицепс 3х10 (32) блок

7.Шея 3х20 в кажд стороны
Шраги 3х20 (гант по 21)

8.Молитва 3х20 (42 кг)

Время 1ч. 30 мин



Тренировка 15.12.17

1.Присед 1х8(70),1х6(90),1х5 (110),1х3(125),1х3(140), 1х2 (150), 1х10 (100)/7 п

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5(105),1х3*(120),1х3*(130),1х2*(140),1х8(100)/7п

3.Румынка с плинтов 1х8(70), 1х8(90),2х8(110)

4.Подтягивания обр хв. 1х8(-22)-грав, 3х8 свой вес

5.Махи в стороны 3х10 (гант по 10 кг)
Икры смитт 3х20(40 кг)

6.Бицепс 3х10 (гантели по 16)
Трицепс 3х10(32.5) блок

7.Молитва 3х20 (42.5)
Шраги 3х20 (гантели по 21)

8.Предплечья 3х(20+20) гантели 7 и 5 кг

Время тренировки 1ч.45 мин.

 

Re: Фитнес-антифашизм. Практика практика (Reply 99)

28 Декабря 2017, 20:31:23 by Олег К

Тренировка 18.12.17

Халява
1.Присед 1х8(70),1х6(90),1х5(105),1х3(120),2х3 (135),1х10 (100)/7 п

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5(105),1х3*(115),2х3*(125),1х8 (100)/7п

3.Становая 1х6(70),1х5(100),1х3(125),1х3(140)/4 п

4.Тяга верх. блока обр хв 3х10 (62.5 кг)

5.Махи в стороны 3х10 (гант по 10 кг)

6.Бицепс 2х10 (гант по 16)
Трицепс 2х10 (30 кг)

7.Молитва 3х20 (82.5)
Шраги 3х20 (гант по 18.5 кг)

Время тренировки 1ч. 15 мин.

Тренировка 20.12.17

1.Присед 1х8(70),3х8(90)

2.Жим лёжа 1х8(60),3х8(80)

3.Тяга верх. блок обр хв 3х10 (62 кг)

4.Махи в наклоне 3х10 (гант по 10 кг)

5.Бицепс 2х10 (гант по 16 кг)

6.Молитва 3х20 (42.5 кг)
Шраги 3х20 (гант по 18.5 кг)

Время тренировки 35 мин.

23.12.17

Присед 170х1, 175х1, 180х1 ГУД ЛИФТ 

Жим лёжа 157.5х1, 162.5х1 ГУД ЛИФТ  165х0 НОУ ЛИФТ 

Становая тяга 207.5х1, 217.5х1, 225х1 ГУД ЛИФТ 

Сумма 567.5 кг,
собственный вес на взвешивании 95,70 кг,
выполнил КМС

Жим перезачётом, 3-е место в ОУПЕН. 

Теперь с чистой совестью можно встречать Новый Год 

Re: Фитнес-антифашизм. Практика практика (Reply 100)

28 Декабря 2017, 21:55:19 by Леонид Остапенко

Олег, вы молодец, и все же…
Согласно моему диссертационному исследованию, оптимальное распределение вклада в сумму троеборья в категории до 100 кг таково: 37,81% - присед, 24,52% - жим, 37,67% - тяга.
То есть в идеале, а именно на уровне рекордов, вы должны быть способным присесть с весом 215 кг, пожать 140 кг, потянуть 215 кг.
Судя по всему, вашей коронкой является жим – в нем наибольший процент превышения среднестатистических данных. Если это так, то ваш условно-идеальный результат (относительно жима) – присед 250, жим 165, тяга 245, сумма 660 кг. Наибольшее отставание – в приседе, и именно здесь, за счет выравнивания результатов в приседе и тяге – ваш резерв прогресса. В жиме вам важно оставаться на прежнем результате, поскольку в нем (на настоящее время, разумеется)  резерв практически близок к потолку. Я не знаю, в каком стиле вы тянете и в каком – приседаете, но подозреваю, что в разных по ширине стойках. Может быть, в этом и кроется причина столь мощного разрыва между приседом и тягой. Попробуйте ближайший цикл направить на специализацию в приседе, я уверен, что у вас получится. 
Леонид Остапенко