Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

Моя подготовка к соревнованиям

06 Ноября 2017, 11:48:10 by ira.kiseleva

Решила начать вести дневник подготовки к соревнованиям по жму штанги лежа, любители.  Цель выжать 72,5 в весовой категории 56. Соревнования планируются 15 декабря 2017, называются Живая Сталь 7, заявку на участие уже подала.  До выхода осталось 6 недель.
Есть небольшой нюанс подготовки: подготовка ведется после умопомрачительной сушки - собственный  вес реально ушел ниже физ нормы (49/50). Диета была жесткая,  но об этом может чуть позже. Сейчас вес возвращается по-тихоньку,  а сила вообще застряла где-то на 65кг😢. До похудения выходила в жиме на 70 кг  (рассчитывала по схеме Леонида Алексеевича, кот.размещена здесь в библиотеке: схема неожиданно для меня очень хорошо сработала).
По питанию. Добавлены сложные, иногда проскакивают и простые, (в среднем в день 200-220 гр, белок 130-140 гр, жиры специально не считала). Из спортпита:креатин, протеин, глюкамин,  аминокислоты комплексные, омега3, люцерна.
По тренингу. Убрала кардио. Рассчитала новую схему прироста силовых на основании статьи ЛАО. Благополучно в тренинге дошагала до 65 кг на 1,5 раза.и чуточку подзастряла.
Получается 4 тренировки в неделю, ( программе, которую мне давно году в 2012 писал ЛАО), просто в нее в строила жимовую подготовку: из них 2 жима в неделю. Поняла,  что для меня это многовато -слабо восстанавливаюсь, с этой недели попробую жать 1 раз в неделю непосредственно по схеме, далее 1 раз жим в смитте  в поламплитуды - для того, чтобы мертвая точка лучше проходила, гантели пока уберу. "Подсобку", как рекомендовал Леонид Алексеевич совсем сократить не получается,  не чувствую тогда, что качественно отработала,  поэтому упражнения делаю по схеме   с непредельными весами.
Вчера жала, пошло неплохо 67,5 но не так уверенно как хотелосьбы - на соревах такой жим не засчитали бы) сегодня день отдыха,  завтра утром планирую лайт без жима, как оттренируюсь пропишу. Дневник питания пишу в приложении, нашла очень удобный варианты,  раньше писала в тетрадке ) постараюсь тоже питание здесь прописывать )
Каллипером замерилась, у Насти посмотрела счетчик -у меня получилось 10,02%. Немного вроде,  но прибавить еще нужно. Для первого сообщения наверное достаточно 😊
.

Re: Моя подготовка к соревнованиям (Reply 221)

17 Ноября 2017, 23:51:33 by Олег К

Ну 5 см - это не поламплитуды, а почти полная амплитуда.

Смотря какой мост )))

Re: Моя подготовка к соревнованиям (Reply 222)

18 Ноября 2017, 00:55:57 by Сергей Разумовский

Блин, и правда, я не подумал об этом. И от размера груди зависит)))

Re: Моя подготовка к соревнованиям (Reply 223)

18 Ноября 2017, 06:57:50 by ira.kiseleva

Я без моста,  мне технику моста не поставили, жму как билдер)) может когда- нибудь освою ее,  я маленькая и 5 см для меня много,  посмотрим как завтра пойдет ) надеюсь, будет легче жать, чем на прошлой неделе

Re: Моя подготовка к соревнованиям (Reply 224)

18 Ноября 2017, 09:07:29 by Олег К

Ира, а где можно видео вашего жима в соревновательном стиле поглядеть?

Re: Моя подготовка к соревнованиям (Reply 225)

18 Ноября 2017, 09:31:30 by ira.kiseleva

https://www.instagram.com/p/BXrl0T6Au2L/ это летний
Жим рабочий до соревнований по фигуре, здесь 65. На соревнованиях видео нет, к сожалению, вечно одна выступаю -некому запечатлеть,  только фото есть не немного

Re: Моя подготовка к соревнованиям (Reply 226)

18 Ноября 2017, 12:34:04 by Олег К

 Жаль, что видно только сам жим.
 Честно говоря, мне больше хотелось с бокового ракурса.

Re: Моя подготовка к соревнованиям (Reply 227)

18 Ноября 2017, 14:54:32 by ira.kiseleva

Жаль, что видно только сам жим.
 Честно говоря, мне больше хотелось с бокового ракурса.

Больше видео нет, вот фото нашла, выглядит со стороны так

Re: Моя подготовка к соревнованиям (Reply 228)

18 Ноября 2017, 15:23:14 by Anastasia

Ирина, Ваши силовые вдохновляют меня взяться за силовую программу: планировала давно, но так всё и откладывала на потом.
По какой именно программе для жима лежа Вы работаете?

По этой: Программа для улучшения жима лежа со штангой?

Или по этой: Силовая специализация в отдельных упражнениях?

Или по какой-то другой?

Re: Моя подготовка к соревнованиям (Reply 229)

18 Ноября 2017, 17:49:12 by Сергей Разумовский

Жаль, что видно только сам жим.
 Честно говоря, мне больше хотелось с бокового ракурса.

Хотели проинспектировать, есть ли отрыв таза?

Re: Моя подготовка к соревнованиям (Reply 230)

18 Ноября 2017, 17:55:28 by ira.kiseleva

Жаль, что видно только сам жим.
 Честно говоря, мне больше хотелось с бокового ракурса.

Хотели проинспектировать, есть ли отрыв таза?

При отрыве не засчитали бы подход - отрыва не было