- 11 Декабря 2024, 18:45:31
- Добро пожаловать, Гость
Новости:
Моя подготовка к соревнованиям
Моя подготовка к соревнованиям
06 Ноября 2017, 11:24:40 by ira.kiseleva
Решила начать вести дневник подготовки к соревнованиям по жму штанги лежа, любители. Цель выжать 72,5 в весовой категории 56. Соревнования планируются 15 декабря 2017, называются Живая Сталь 7, заявку на участие уже подала. До выхода осталось 6 недель.
Есть небольшой нюанс подготовки: подготовка ведется после умопомрачительной сушки - собственный вес реально ушел ниже физ нормы (49/50). Диета и тренинг были жесткие, но об этом может чуть позже. Сейчас вес возвращается по-тихоньку, а сила вообще застряла где-то на 65кг😢. До похудения выходила в жиме на 70 кг (рассчитывала по схеме Леонида Алексеевича, кот.размещена здесь в библиотеке: схема неожиданно для меня очень хорошо сработала).
По питанию. Добавлены сложные, иногда проскакивают и простые, (в среднем в день 200-220 гр, белок 130-140 гр, жиры специально не считала). Из спортпита:креатин, протеин, глюкамин, аминокислоты комплексные, глюкозамин, хондроитин, омега3, люцерна.
По тренингу. Убрала кардио. Рассчитала новую схему прироста силовых на основании статьи ЛАО. Благополучно в тренинге дошагала до 65 кг на 1,5 раза.и чуточку подзастряла.
Получается 4 тренировки в неделю, ( программе, которую мне давно году в 2012 писал ЛАО), просто в нее в строила жимовую подготовку: из них 2 жима в неделю. Поняла, что для меня это многовато -слабо восстанавливаюсь, с этой недели попробую жать 1 раз в неделю непосредственно по схеме, далее 1 раз жим в смитте в поламплитуды - для того, чтобы мертвая точка лучше проходила, гантели пока уберу. "Подсобку", как рекомендовал Леонид Алексеевич совсем сократить не получается, не чувствую тогда, что качественно отработала в зале, поэтому упражнения делаю по схеме с непредельными весами.
Вчера жала, пошло неплохо 67,5 но не так уверенно как хотелось бы - на соревах такой жим не засчитали бы) сегодня день отдыха, завтра утром планирую лайт без жима, как оттренируюсь пропишу. Дневник питания пишу в приложении, нашла очень удобный вариант, раньше писала в тетрадке ) постараюсь тоже питание здесь прописывать )
Каллипером замерилась, у Насти посмотрела счетчик -у меня получилось 10,02%. Немного вроде, но прибавить еще нужно. Вот такой краткий обзор начала 😊
.
Есть небольшой нюанс подготовки: подготовка ведется после умопомрачительной сушки - собственный вес реально ушел ниже физ нормы (49/50). Диета и тренинг были жесткие, но об этом может чуть позже. Сейчас вес возвращается по-тихоньку, а сила вообще застряла где-то на 65кг😢. До похудения выходила в жиме на 70 кг (рассчитывала по схеме Леонида Алексеевича, кот.размещена здесь в библиотеке: схема неожиданно для меня очень хорошо сработала).
По питанию. Добавлены сложные, иногда проскакивают и простые, (в среднем в день 200-220 гр, белок 130-140 гр, жиры специально не считала). Из спортпита:креатин, протеин, глюкамин, аминокислоты комплексные, глюкозамин, хондроитин, омега3, люцерна.
По тренингу. Убрала кардио. Рассчитала новую схему прироста силовых на основании статьи ЛАО. Благополучно в тренинге дошагала до 65 кг на 1,5 раза.и чуточку подзастряла.
Получается 4 тренировки в неделю, ( программе, которую мне давно году в 2012 писал ЛАО), просто в нее в строила жимовую подготовку: из них 2 жима в неделю. Поняла, что для меня это многовато -слабо восстанавливаюсь, с этой недели попробую жать 1 раз в неделю непосредственно по схеме, далее 1 раз жим в смитте в поламплитуды - для того, чтобы мертвая точка лучше проходила, гантели пока уберу. "Подсобку", как рекомендовал Леонид Алексеевич совсем сократить не получается, не чувствую тогда, что качественно отработала в зале, поэтому упражнения делаю по схеме с непредельными весами.
Вчера жала, пошло неплохо 67,5 но не так уверенно как хотелось бы - на соревах такой жим не засчитали бы) сегодня день отдыха, завтра утром планирую лайт без жима, как оттренируюсь пропишу. Дневник питания пишу в приложении, нашла очень удобный вариант, раньше писала в тетрадке ) постараюсь тоже питание здесь прописывать )
Каллипером замерилась, у Насти посмотрела счетчик -у меня получилось 10,02%. Немного вроде, но прибавить еще нужно. Вот такой краткий обзор начала 😊
.
Write a Comment:
Sorry, you must be logged in to post a comment!shortcuts: hit alt+s to submit/post or alt+p to preview
Comments:
No comments have been posted for this post yet.
Powered by SMFBlog by CreateAForum.com