• 04 Августа 2021, 00:23:50
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Дневник Azul

clip Дневник Azul
27 Марта 2014, 12:45:44 by AZul
Доброго времени суток всем,
решил вести дневник, прошу советов и предложений

На данный момент стаж тренировок - практически 2 месяца после очень длительного перерыва.
Данные следующие:
Возраст - 29
Рост - 185
Вес - 110
Замеры:
Грудь - 113
Талия - 100
Бицепс - 36
Нога - 66
Да, вес кажется весьма избыточным, я и сам не знаю где этот самый вес притаился. Визуально живота практически нет, руки худые, да мощная задница, большая голова - похоже весь вес там. =)

Питание во вложении, что-то ума не приложу как его внутрь засунуть =))
Пара примечаний по питанию -
1. много творога и орехов - работаю в большом офисе не очень удобно есть что-то пахучее или полноценное, в этом смысле творог с орехами неплохо выручает
как вы считаете не слишком ли много белков растительного происхождения?
2. честно говоря не всегда удается точь в точь соблюсти написанное, то на работе аврал, то домой попадаю не вовремя - но в общем я стремлюсь =))
3. покупать и пить добавки пока нет возможности
А вообще в последнее время дикий жор, довольно плотно поем, а через час опять охота чего нибудь сожрать

По силовым показателям:
Они пока не впечатляют.
Пишу рабочие веса поскольку на максимальные не выхожу и пока выходить не собираюсь.
1. Присед -    115 4 подхода по 5 раз
2. Становая - 130 4 подхода по 8 раз
3. Жим лежа - 90 4 подхода по 5 раз
Указанные упражнения для меня являются основой основ, на них я стараюсь убиться и поэтому остальное проработать в основном не получается.
т.е. переферия это:
Подтягивания на перекладине - в связи с страшным весом это большая проблема нынче - 3 подхода по 5 раз при каждой возможности
Жим лежа узким хватом 50 кг
Жим сидя из-за головы - 45 кг
Сгибания с штангой стоя - 30 кг
Икры стоя - со штангой 70 кг
Тяга в наклоне - 60 кг
Что беспокоит - то, что переферия сильно отстает и визуально и по силовым показателям.
Но честно говоря менять мне ничего не хочется поскольку в основных показателях результаты растут неплохо.

тренировки 3 раза в неделю
Программа следующая:
1 день:
Жим лежа - 4Х5
Жим лежа узким хватом 4Х8
Разводка с гантелями 4Х8
Сгибание рук с штангой стоя - 4Х8
Предплечья с штангой на скамье 3Х20

2 день:
Подтягивания 3Х5
Присед - 4Х5
Сгибания ног на тренажере 4Х8
Икры стоя с штангой 4Х30

3 день:
Подтягивания 3Х5
Становая 4Х8
Тяга штанги в наклоне 4Х8
Жим сидя со штангой из за головы 4Х8
Предплечья с штангой на скамье 3Х20


Что еще?
Аэробика - на тренировку и обратно на велосипеде.
Вообще велосипедная нагрузка часов 5-7 в неделю.
Скоро сезон фрукты и овощи по возможности.

Как обычно много и нудно ;) хотелось бы замечаний и советов.
Спасибо!


Write a Comment:

Sorry, you must be logged in to post a comment!

shortcuts: hit alt+s to submit/post or alt+p to preview

Comments:

[1] 2 3
xx Re: Дневник Azul (Reply 1)
30 Апреля 2014, 15:20:21 by AZul
если можно ссылы... спасибо
xx Re: Дневник Azul (Reply 2)
02 Мая 2014, 11:25:01 by AZul
вчера опять был на тренировке...
опять 0 прогресса, не получается сделать даже 1 дополнительного повторения, вес застрял на 107-108 товарищи срочно нужна квалифицированная помощь...
xx Re: Дневник Azul (Reply 3)
02 Мая 2014, 11:31:36 by Олег К
вчера опять был на тренировке...
опять 0 прогресса, не получается сделать даже 1 дополнительного повторения, вес застрял на 107-108 товарищи срочно нужна квалифицированная помощь...
А они (повторения) и не должны расти от тренировки к тренировке.
xx Re: Дневник Azul (Reply 4)
02 Мая 2014, 11:33:22 by AZul
даже не знаю...
уже месяц практически нет прогресса, учитывая то, что в жиме лежа я даже не вышел на свой вес
xx Re: Дневник Azul (Reply 5)
02 Мая 2014, 11:40:44 by Dropman
Цитировать
срочно нужна квалифицированная помощь...
... Срочно нужна квалифицированная программа!
ag
xx Re: Дневник Azul (Reply 6)
02 Мая 2014, 11:42:16 by Олег К
даже не знаю...
уже месяц практически нет прогресса, учитывая то, что в жиме лежа я даже не вышел на свой вес
Начните тренироваться по какой-нибудь схеме, где уже всё продумано до нас.
"Стартинг стрейч" Рипето , "ХСТ" Хейкока, например.
xx Re: Дневник Azul (Reply 7)
05 Мая 2014, 15:47:42 by AZul
даже не знаю, то ли я плохо написал, то ли еще как неправильно себя повел, но конкретных советов по преодолению "плато" так и не последовало
в чем проблема (тут на форуме) я так и не понял

между тем, одной из возможных причин стало то, что в последнее время слишком много аэробной нагрузки - велик (порядка 5-6 часов в неделю), общение с прекрасным полом опять же много сил отнимает

решил теперь жрать, спать, тренироваться, жалко только что в сезон велик будет стоять...

кто специалист скажите пожалуйста при моих Ж П С  рабочих 100 Х 120 Х 140 стоит заморачиваться с циклами или пока забыть о них?
xx Re: Дневник Azul (Reply 8)
05 Мая 2014, 15:50:40 by OlegGRO
озвучьте для начала свои цели в зале
xx Re: Дневник Azul (Reply 9)
05 Мая 2014, 15:59:37 by AZul
хочу максимальных возможных силовых результатов
эстетика фигуры мало волнует
xx Re: Дневник Azul (Reply 10)
05 Мая 2014, 19:58:39 by Олег К
хочу максимальных возможных силовых результатов
эстетика фигуры мало волнует
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=146160.0
Для "середнячков"
5х5 Мэдкоу и Техасский Метод
[1] 2 3
Powered by SMFBlog by CreateAForum.com
Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2021 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.