• 19 Февраля 2025, 20:35:16
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Моя подготовка к соревнованиям

smiley Моя подготовка к соревнованиям
06 Ноября 2017, 11:48:10 by ira.kiseleva
Решила начать вести дневник подготовки к соревнованиям по жму штанги лежа, любители.  Цель выжать 72,5 в весовой категории 56. Соревнования планируются 15 декабря 2017, называются Живая Сталь 7, заявку на участие уже подала.  До выхода осталось 6 недель.
Есть небольшой нюанс подготовки: подготовка ведется после умопомрачительной сушки - собственный  вес реально ушел ниже физ нормы (49/50). Диета была жесткая,  но об этом может чуть позже. Сейчас вес возвращается по-тихоньку,  а сила вообще застряла где-то на 65кг😢. До похудения выходила в жиме на 70 кг  (рассчитывала по схеме Леонида Алексеевича, кот.размещена здесь в библиотеке: схема неожиданно для меня очень хорошо сработала).
По питанию. Добавлены сложные, иногда проскакивают и простые, (в среднем в день 200-220 гр, белок 130-140 гр, жиры специально не считала). Из спортпита:креатин, протеин, глюкамин,  аминокислоты комплексные, омега3, люцерна.
По тренингу. Убрала кардио. Рассчитала новую схему прироста силовых на основании статьи ЛАО. Благополучно в тренинге дошагала до 65 кг на 1,5 раза.и чуточку подзастряла.
Получается 4 тренировки в неделю, ( программе, которую мне давно году в 2012 писал ЛАО), просто в нее в строила жимовую подготовку: из них 2 жима в неделю. Поняла,  что для меня это многовато -слабо восстанавливаюсь, с этой недели попробую жать 1 раз в неделю непосредственно по схеме, далее 1 раз жим в смитте  в поламплитуды - для того, чтобы мертвая точка лучше проходила, гантели пока уберу. "Подсобку", как рекомендовал Леонид Алексеевич совсем сократить не получается,  не чувствую тогда, что качественно отработала,  поэтому упражнения делаю по схеме   с непредельными весами.
Вчера жала, пошло неплохо 67,5 но не так уверенно как хотелосьбы - на соревах такой жим не засчитали бы) сегодня день отдыха,  завтра утром планирую лайт без жима, как оттренируюсь пропишу. Дневник питания пишу в приложении, нашла очень удобный варианты,  раньше писала в тетрадке ) постараюсь тоже питание здесь прописывать )
Каллипером замерилась, у Насти посмотрела счетчик -у меня получилось 10,02%. Немного вроде,  но прибавить еще нужно. Для первого сообщения наверное достаточно 😊
.



Write a Comment:

Sorry, you must be logged in to post a comment!

shortcuts: hit alt+s to submit/post or alt+p to preview

Comments:

1 ... 3 4 [5] 6 7 ... 26
xx Re: Моя подготовка к соревнованиям (Reply 41)
09 Мая 2018, 01:30:20 by Maximus1983
В политики метит?
xx Re: Моя подготовка к соревнованиям (Reply 42)
10 Мая 2018, 19:47:35 by Олег К
Почитал последние пару страниц. Душевненько поржал )))
xx Re: Моя подготовка к соревнованиям (Reply 43)
11 Мая 2018, 00:51:28 by Maximus1983
Что так рассмешило?
xx Re: Моя подготовка к соревнованиям (Reply 44)
11 Мая 2018, 10:42:28 by Олег К
Что так рассмешило?
Тем, что история многократно повторяется. Всегда находится маврюк, совершающий одну глупость в тренинге за другой. А комментаторы делятся на 2 группы: первая безуспешно пытается отговорить от этих глупостей, вторая (по сути спора не бельмеса не соображая) встаёт в защиту, применяя аргументы типа "ну вот, есть же результат" или "сперва добейся".
xx Re: Моя подготовка к соревнованиям (Reply 45)
11 Мая 2018, 12:33:32 by Maximus1983
А ты третья сторона? Те кто в стороне наблюдает с попкорном))
xx Re: Моя подготовка к соревнованиям (Reply 46)
11 Мая 2018, 13:24:40 by Олег К
А ты третья сторона? Те кто в стороне наблюдает с попкорном))
Сейчас да.  ag
xx Re: Моя подготовка к соревнованиям (Reply 47)
12 Мая 2018, 22:32:02 by jolteber
Динозавр всегда так пишет для общественности, чтоб никто ничего не понял.
Это точно)
xx Re: Моя подготовка к соревнованиям (Reply 48)
13 Мая 2018, 14:12:03 by Олег К
Язык Эзопа понимает лишь не каждый!   evil
xx Re: Моя подготовка к соревнованиям (Reply 49)
13 Мая 2018, 22:40:28 by Сергей Разумовский
 bu
clip Re: Моя подготовка к соревнованиям (Reply 50)
27 Мая 2018, 17:32:57 by ira.kiseleva
Да уж эмоций много😂😂😂
Выступила,  первое место взяла, планирую работать дальше,  улучшая верхнюю зону жима:  срыв хороший, штанга застревает вверху, в районе 10-15 см от груди.  Леонид Алексеевич говорит, слабовата иннервация мыш.волокон этого отдела в грудной.  Добавили и изменили немного программу.
В прошлых письмах форуму - была путаница созданная мною неспециально😂 в терминологии(пирамида/проходка) - всего-то, а эмоций это вызвало,  йохо-хо!!!
Спасибо Насте - объяснила нюансы,  я жму в радость,  особо в терминологию не углубляясь.   Но теперь - то буду более внимательна к словам.
На пик выходила 1 раз в программе за одну или полторы недели перед выходом. Нужно было почувствовать вес, для уверенности на соревах. Жму на соревнованиях всегда одна, без поддержки, даже выводящего нет - это всегда сложновато эмоционально. На этих соревнованиях видео и фото самого жима нет -  некому было заснять.
Большое спасибо тренеру из Ачинска,  помог 😂 - имя этого человека Софимов Виктор Сергеевич,  который знает труды Леонида Алексеевича еще по Советскому спорту, и готовит своих с учетом этих программ - Виктор Сергеевич вывел меня, помог, подбодрил - в общем класс! !!!
Еще нюанс - вхождение в категорию, ужималась на этот раз труднее: эти несчастные 600 гр, никак не хотели уходить. В день взвешивания 7.00 весы показали 56.3, без воды и еды в 12.00 - 56.1, пошла прогулялась, дождалась 55.9, только тогда поехала на взвешивание - зарегестрировали 55.7 😂 до выхода оставалось 16 часов)
Дата следующего жима 7-8 июля. 5 недель работы.
На Фигуру выходить не планирую,  пока не завершу работу над запланированными задачами.
1 ... 3 4 [5] 6 7 ... 26
Powered by SMFBlog by CreateAForum.com
Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2025 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.