• 19 Октября 2021, 20:24:03
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Дневник Andiarta

xx Дневник Andiarta
14 Ноября 2014, 10:55:41 by Andiart
Тренироваться начал с 1 ноября.
Подготовка, скажем так есть, активно играл в домино, шахматы, занимался атлетизмом c перерывами с 1985 года когда был студентом,
с 2011 года для себя, совмещал с зальной игрой в волейбол :)

Решил оставить волейбол, сконцентрироваться на одном ББ, попробовать системно
выполнять скрупулезно все по плану.
Купил протеин Whey 100%, витамины, аминки, всаа, креатин.
Есть зальные перчатки, пояс кожаный, шейкер.
Условия работы у меня в фотостудии непыльные, легко спланировать питание, приносить в контейнерах пищу, рядом есть обеденная столовка, при необходимости дополнительно добираю творожную запеканку на полдник.
Вечером в дни тренировок в 19-00 еду в спортзал.
 
Скачал на планшетник бесплатную программу для Андроида «Счетчик калорий».
Удобно оказалось вести дневник, что сьел и выпил и получая в реальном времени
показания в виде графика % БЖУ и количества принятых калорий за день.
Там есть возможность подсчитать расходы на занятия определенными видами спорта, как и вычислить энергозатраты, чтобы компенсировать питанием.
Примерно за 60 минут занятиями ББ вышло 650 ккал., ориентир задан.

Из чтения форума, на 1 кг. веса на массонаборе получается надо принимать 2 грамм белка,
и  36 ккал x 94кг.  = дневная норма 3384 ккал.
Подсчеты показали, требуется сьедать 200-240 грамм белка,
соотношение БЖУ где то в пределах должна быть 30х15х60 %
В день тренировки надо компенсировать энергозатраты, придется еще сверх
добавлять продуктов на 650 ккал,
Все эти цифры даны условно, как ориентир …

Итак, первая неделя была по плану тяжелой.
Вот ссылка на составленный план тренировки.


Сейчас идет легкая, многоповторка.
Как ни странно, легкая оказалась труднее, все мышцы болят после нее.
Надо видимо веса меньшие поднимать, разберусь.
Не делал контрольные прикидки на жим, присед и на глазок определял сколько надо поднимать...


Write a Comment:

Sorry, you must be logged in to post a comment!

shortcuts: hit alt+s to submit/post or alt+p to preview

Comments:

[1]
xx Re: Дневник Andiarta (Reply 1)
14 Ноября 2014, 11:02:39 by Andiart
xx Re: Дневник Andiarta (Reply 2)
14 Ноября 2014, 11:19:39 by almaz.m
надо было еще пару тем создать.
"Программа тренера"
"Помогите оценить программу, составленную тренером"
"Тренер написал программу"
Подсказать еще пару тем?
xx Re: Дневник Andiarta (Reply 3)
14 Ноября 2014, 13:00:01 by Andiart
Спасибо.
Читаю форум давно.
Просто программа составлена под конкретные мои задачи.
Хотя принципы ББ одни для всех :)
xx Re: Дневник Andiarta (Reply 4)
14 Ноября 2014, 19:21:04 by Vlad91
Как я понял тяжелая неделя - трехдневка через день и два дня отдыха после трех тренировок?
А легкая неделя - два тренировочных дня - день отдыха - тренировка - день отдыха - тренировка - день отдыха?
Я бы наверное на легкой неделе все-таки больше уставал. Две тренировки подряд для меня даже сейчас трудно даются.
В любом случае - главное начать,а там уже по ходу программы смотреть где что добавить или убавить. Успехов windk
xx Re: Дневник Andiarta (Reply 5)
14 Ноября 2014, 20:48:39 by Уфимец
надо было еще пару тем создать.
"Программа тренера"
"Помогите оценить программу, составленную тренером"
"Тренер написал программу"
Подсказать еще пару тем?

Спасибо.
Читаю форум давно.
Просто программа составлена под конкретные мои задачи.
Хотя принципы ББ одни для всех :)

"помогите оценить программу составленную под мои конкретные задачи"  bu
xx Re: Дневник Andiarta (Reply 6)
15 Ноября 2014, 11:16:54 by Andiart
Цитировать
Как я понял тяжелая неделя - трехдневка через день и два дня отдыха после трех тренировок?
Верно.
Тяжелые дни понедельник-среда-пятница.
Легкие-понедельник-вторник, четверг-суббота.

Цитировать
Я бы наверное на легкой неделе все-таки больше уставал. Две тренировки подряд для меня даже сейчас трудно даются.
Вес 40% по идее должен переносится нормально.
А вот с 60% тяжелее...

По итогу завершена легкая неделя.
Втянулся похоже, самочувствие бодрое :)
Понятно, протеин Whey 100%, витамины, рыбий жир и хорошее питание 6-7 раз в день в помощь :)

PS По факту 4 тренировки в легкой неделе не совсем удобны.
Было бы лучше 3 тренировки...
xx Re: Дневник Andiarta (Reply 7)
01 Декабря 2014, 10:14:20 by Andiart
Предварительные итоги месячного тренинга.
Бицепс, бедро +1 см., вес +1 кг.
Талия -2 см.
95 кило сухого веса, утром натощак.
Основное внимание уделяю - на технику выполнения упражнений.
Амплитуда должна быть полной, без читинга.
Дальше посмотрим…

ЗЫ Самые ненавистное упражнение-приседания со штангой.
Выматывает прилично...
[1]
Powered by SMFBlog by CreateAForum.com
Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2021 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.