• 18 Октября 2021, 10:05:47
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Отчет Foursh0res

xx Отчет Foursh0res
20 Октября 2015, 20:07:14 by Foursh0res
Уважаемые Форумчане, всем доброго дня.
Хочу представиться и поделиться небольшим отчетом о проделанной мной работе по улучшению качества жизни за непродолжительный срок 1.5 месяца.
Зовут меня Иван, мне 29 лет. В какой-то момент стало интересно, на что способно мое тело и решил я его излечить от дистрофии. Начал изучать различную литературу - Любера, форум и остановился на Леониде Остапенко, взяв для старта программу для новичков. До этого занимался немного плаванием и боксом. В общем ничего особенного и сверхъестественного. Поставив для себя цель - увелечения мышечной массы перешел на 5 разовое питание с общим каллоражем  - 2700 ккал. Добавил в рацион креатин и глютамин.
И так ниже приведены стартовые параметры замеры объемов и через полтора месяца тренировок: 

1.   Вес - 83 кг ---->> 86 кг
2.   Груд.клетка - 100 ---->> 100
3.   Талия - 88 ---->> 86
4.   Бицепс - 31.5 ---->> 34
5.   Предплечие – 28 ---->> 29
6.   Бедро – 57 ---->> 56
7.   Икра – 37 ---->> 38
8.   Шея – 39 ---->> 38
9.   Процентное содержание жира - 16.5-17.5 %

Что касается силовых показателей – рабочие веса:

1.   Присед 30 ---->> 50 тут все плохо, пока не идет совсем.
2.   Пулловер 12.5 ---->> 20
3.   Подъемы 40 ---->> 60
4.   Жим лежа 40 ---->> 65
5.   Жим стоя 20 ---->> 40
6.   Тяга в наклоне 30 ---->> 55
7.   Сгибания 20 ---->> 30
8.   Экстензии 15 ---->> 22

Сейчас внес коррективы на основании телосложения – отнес себя к эндоморфам. Поработаю в новом режиме месяц - полтора и посмотрю какие будут изменения. Присед конечно очень расстраивает gb54.
Если у вас есть комментарии, замечания, пристойная брань – буду очень рад услышать!!! Фото приложу позже. Заранее огромное спасибо!


Write a Comment:

Sorry, you must be logged in to post a comment!

shortcuts: hit alt+s to submit/post or alt+p to preview

Comments:

[1] 2
xx Re: Отчет Foursh0res (Reply 1)
21 Октября 2015, 17:07:02 by OlegGRO


Ок. Хотелось бы услышать мнение ТС, для чего ему креатин 
вряд ли мы увидим ответы "для остроты зрения" или "в честь славных побед Петра1"

он купил креатин для получения всех заявленных эффектов креатина
на задней части этикетки или на 100мильёнах спорт-сайтов интернета
xx Re: Отчет Foursh0res (Reply 2)
21 Октября 2015, 17:09:29 by AnatolyR
я к тому, что не вижу смысла в приеме креатина, при жиме 60 кг.
xx Re: Отчет Foursh0res (Reply 3)
21 Октября 2015, 17:16:41 by future
я к тому, что не вижу смысла в приеме креатина, при жиме 60 кг.

смысл=эффект? ну-ну
xx Re: Отчет Foursh0res (Reply 4)
21 Октября 2015, 17:21:12 by future


Ок. Хотелось бы услышать мнение ТС, для чего ему креатин 
вряд ли мы увидим ответы "для остроты зрения" или "в честь славных побед Петра1"

он купил креатин для получения всех заявленных эффектов креатина
на задней части этикетки или на 100мильёнах спорт-сайтов интернета

Я поэтому и спрашиваю ТС, а не кого либо.
Так же будет вопрос, а почему бустер теста он не купил, там еще круче, судя по банке, должно быть.
xx Re: Отчет Foursh0res (Reply 5)
21 Октября 2015, 17:30:08 by OlegGRO
всё-таки ваша ставка  на Петра?
xx Re: Отчет Foursh0res (Reply 6)
21 Октября 2015, 17:35:11 by future
всё-таки ваша ставка  на Петра?

Да, именно на него.
xx Re: Отчет Foursh0res (Reply 7)
21 Октября 2015, 21:56:29 by Олег К
Тогда уж сразу сустанон,
чо мелочиться то? ))))
xx Re: Отчет Foursh0res (Reply 8)
22 Октября 2015, 09:56:12 by future
Тогда уж сразу сустанон,
чо мелочиться то? ))))

Почитайте другие ресурсы, там "опытом" делятся люди, которые при весе в 60 кг и стаже 3 месяца, плотненько на курсах уже. Так сейчас модно очень.
Покупать спортивное питание при стаже 1,5 месяца тоже, конечно, круто, а главное целесообразно.

Кстати, ТС ссылается на программу Остапенко. Почитайте в соседней ветке про креатин на 2 странице, его мнение по этому поводу.
xx Re: Отчет Foursh0res (Reply 9)
24 Октября 2015, 18:54:38 by Foursh0res
Посоветовал тренер один для повышения силовых
xx Re: Отчет Foursh0res (Reply 10)
24 Октября 2015, 20:05:30 by OlegGRO
для повышения силовых .. как неожиданно звучит
[1] 2
Powered by SMFBlog by CreateAForum.com
Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2021 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.