• 25 Января 2022, 20:48:20
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

тренировки жимовика

xx тренировки жимовика
18 Марта 2014, 23:34:21 by Al_kmv
В прошлом году я уже выкладывал свои тренировки, надеюсь кому то мой дневник пригодился.
По сравнению с предыдущим периодом мои тренировки сильно не изменились, по прежнему это сочетание скоростных и «классических» нагрузок с особым вниманием к скорости движения.
микроцикл рассчитывается на 4 жимовые тренировки, жим дважды в неделю, всего тренировок за неделю 4 (это наиболее оптимальный для меня режим). Первая жимовая – условно тяжёлая максимальная интенсивность в микроцикле, вторая – скоростная, в этот день идёт работа на скорость мне особенно мила работа с резиной хотя возможны варианты с взрывными отжиманиями либо свободным весом. Третья – «средняя нагрузка» в подготовительном периоде количество повторений вплоть до 10, в соревновательном – это тройки но с умеренным весом. Четвёртый день повторение 2 жимовой.
В промежутках между жимовыми тренировками идут тренировки на мышцы не участвующие в жиме. Режимы нагрузки могут быть самыми разными в зависимости от целей конкретного периода.
На практике это выглядело примерно так

жим лёжа
жим лёжа на полу
жим разводка
трицепс блок
тяга к подбородку
2
становая
сгибание ног
т-тяга
тяга гантели в наклоне
махи в наклоне
3
жим лёжа с резиной
ЖУХ
бицепс со шт
трицепс на бл
молот
4
подтягивания
т-тяга
подтягивания за голову
нижний блок
верхний блок
махи в наклоне
5
жим лёжа
брусья
жим стоя
трицепс на блоке
6
становая
сгибание ног
т-тяга
бицепс со штангой


махи в наклоне
7
жим лёжа
жим с резиной
сингл
трицепс на блоке
Молот
махи в стороны
8
подтягивания
Т-тяга
верхний блок обратным хвптом
махи в наклоне


Тренировался в таком режиме вплоть до февраля  месяца, по правде сказать ничего не менял бы но жизнь вносит свои коррективы, на работе произошли некоторые изменения в связи с чем пришлось вносить корректив и в режим тренировок.
К сожалению не имею возможности тренироваться чаще трёх раз в неделю в связи с чем пришлось несколько изменить режим тренировок.
04.02/14
жим лёжа
жим лёжа на полу
жим угол
трицепс на блоке

05.02/14
тяга ятса
подтягивания
верхний блок обратным хватом
бицепс со шт
бицепс с гант

07.02/14
приседания со штангой на груди
жим лёжа
тяга к подбородку
подтягивания
трицепс на блоке
бицепс со штмнгой


Как результат таких тренировок – вступление на чемпиона Ставропольского края по жиму лёжа с итоговым результатом 230 кг что на 40 кг лучше чем результат показанный на том же турнире годом ранее.
Итогами условно доволен, не плохая прибавка, тем более что результат 200+, да и не кислый такой бонус в виде отсутствия травм (серьёзных, рабочие моменты всё же были).  Из минусов лишь само выступление на соревнованиях – хоть набранного результата и хватило для победы в абсолютке. Я расчитывал на 240 и скорее всего смог бы показать данный результат если бы не запорол первый подход (начал движение до команды судьи)  во втором подходе я перестраховался и не стал идти выше до того как зафиксирую стартовый вес.


Write a Comment:

Sorry, you must be logged in to post a comment!

shortcuts: hit alt+s to submit/post or alt+p to preview

Comments:

1 ... 3 4 [5]
clip Re: тренировки жимовика (Reply 41)
18 Марта 2014, 23:39:23 by Al_kmv
тренировки
xx Re: тренировки жимовика (Reply 42)
18 Марта 2014, 23:41:36 by Al_kmv
xx Re: тренировки жимовика (Reply 43)
19 Марта 2014, 00:09:39 by Vlad91
По тренировкам что-то спрашивать не решусь,ибо уровни-то у нас разные и между ними пропасть...

Какой ваш собственный вес? 230 это мне кажется круто даже в абсолютке.
Какие дальнейшие спортивные планы и как оцениваете перспективу жать за 250?
По видео видно,что 230 далеко не последний ваш результат.
xx Re: тренировки жимовика (Reply 44)
19 Марта 2014, 00:25:42 by Al_kmv
На соревнованиях весил 114. Но тут что называется нажирал - последнюю неделю перед стартом много углей + солевая загрузка в последние 2 дня. Так вес колеблится в районе 111-112. В планах так сказать уплотниться в весовой до 120 (хочу 119). Жим за 250 очень хочется показать в октябре на кубке КБР
xx Re: тренировки жимовика (Reply 45)
19 Марта 2014, 06:42:42 by Павел Лебедев
Как результат таких тренировок – вступление на чемпиона Ставропольского края по жиму лёжа с итоговым результатом 230 кг что на 40 кг лучше чем результат показанный на том же турнире годом ранее.
На таком уровне такая прибавка за год - очень круто. bu bu
Поздравляю!!!
xx Re: тренировки жимовика (Reply 46)
19 Марта 2014, 07:00:05 by Worker
Красивый жим, поздравляю, супер!  wsdw
xx Re: тренировки жимовика (Reply 47)
19 Марта 2014, 08:05:37 by пончик
Хороший, уверенный жим!
У меня, к сожалению, не открывается тренировочный дневник, поэтому вопрос: испльзуешь ли жимы с досок и есть ли тренировки ммв?
xx Re: тренировки жимовика (Reply 48)
19 Марта 2014, 10:56:50 by Сергей Разумовский
Жим лёжа на полу. Вам подают штангу или под неё подлезаете?
xx Re: тренировки жимовика (Reply 49)
19 Марта 2014, 11:06:10 by Павел Лебедев
А в чём вообще фишка жима на полу?
xx Re: тренировки жимовика (Reply 50)
19 Марта 2014, 11:07:47 by Леонид Остапенко
Al_kmv,
Браво! Уверенное движение. Хотя есть крошечное притормаживание в конце первой трети амплитуды. Советую поработать над этим участком в силовой раме со стопорами (в статическом и уступающем режиме), и я думаю, что ваши 240 - не за горами.
Леонид Остапенко
1 ... 3 4 [5]
Powered by SMFBlog by CreateAForum.com
Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2022 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.